Заїдання стресу: причини і способи вирішення проблеми

Стрес може мотивувати в позитивному ключі, тоді енергія витрачається конструктивно. Наприклад, багато відновлюють ресурси в спортивному залі або вкладають сили в творчість. Однак частина людей в стресовій ситуації заспокоюється при вживанні їжі у великих кількостях. Заїдання стресів відносять до психологічної проблеми, тривалий переїдання приносить людині ряд проблем з організмом, до того ж посилює душевні переживання. Можливі наслідки – підвищений холестерин, зайвий, вага, депресія. Чи є вихід із замкнутого кола під назвою «ситість знімає стрес»? Що можна робити в цьому випадку?

причини переїдання

У кожної людини є свій індивідуальний набір реакцій на стрес. Більшість людей намагаються зняти напругу і нейтралізувати джерело переживань. Сприятливими варіантами вважаються йога, фізичні вправи, дихальні практики тощо. До негативних методів відносять куріння, наркотики, алкоголь. До групи деструктивних методів можна віднести і надмірне зловживання їжею. Чому для заспокоєння вибирається їжа?

  1. Їжею замінюють відсутність любові і підтримки. Якщо шлунок наповнений їжею, то інші потреби притупляються за рахунок відчуття ситості. Люди, яким не вистачає уваги, тілесної ласки, приємних слів, заміщають любов постійним жуванням. До того ж їм важко відрізнити природне бажання голоду від обжерливості.
  2. Звичка – проблема йде з дитинства. Батьки трепетно ставляться до поглинання дитиною їжі, радіють з’їденим порцій їжі. Ласка і просте спілкування заміщуються хвилюванням про апетит дитини. Згодом такій людині важко спілкуватися з людьми, якщо він голодний або чи не знаходиться при поглинанні їжі.
  3. Переїданням знімається внутрішня напруга. Постійні конфліктні ситуації, зриви і завантаженість заїдав смачними речами. Вони стають своєрідними ліками.
  4. Переїдання може не ставитися до психологічних проблем, але бути прямим наслідком напруженого режиму дня. Людина завантажений на роботі, він перекушує «на бігу». Після важкого дня настає голодний вечір, тоді починає справжній бенкет. В результаті шлунок перевантажений, а засвоєння їжі порушено. Такий спосіб харчування вкрай неконструктивний, перекушування і хвилювання впливають на здоров’я, зокрема підвищується холестерин – головний винуватець хвороб серця.

Лікарі додають, що причини заїдання труднощів з’являються у людей особливого складу. До рис таких людей відносять спадкову схильність, неможливість контролювати свій апетит. Важливо вплив сімейних установок, наприклад, присутність щедрих застіль і особливе ставлення до харчування у близьких родичів.

У більшості випадків їжа у людини асоціюється з чимось приємним. Про неї думають, переживають через її відсутність. Іноді вона затьмарює всі інші задоволення. Виробляється певна реакція – коли людині погано треба поїсти. Після може виникати почуття провини, яке також не чути перекушуваннями і поглинанням їжі.

Чим небезпечне неконтрольоване перенасичення їжею?

Чому лікарі б’ють на сполох? Чим може нашкодити переїдання? Розглянемо основні можливі складнощі.

Людина, заїдають стрес, використовує в раціоні аж ніяк некорисні продукти. У хід йдуть газовані напої, цукерки, торти, жирна і солона їжа. Людина вибирає страви з вираженою смакової забарвленням, йому важливо заїсти напруга. Жирні сорти м’яса, ковбаси, яйця, сир, сметана – це основні продукти в яких дуже великий вміст такого речовини, як холестерин. Тому при щоденному меню з переважанням цього поєднання, холестерин зростає, погіршується робота серцево-судинної системи, збільшується відсоток ймовірності появи цукрового діабету.

Важливе зауваження: холестерин, а точніше його перевищення в їжі, посилює порушення обміну речовин, а у повних людей, заїдають стрес, він і так страждає.

Провокуючим чинником служить неправильне харчування, малорухливий спосіб життя. Згодом холестерин утворює бляшки, вони забивають судини і ведуть до таким захворюванням, як інсульт та інфаркт. Згідно з даними медичної статистики, смертність від цих захворювань в Україні найвища.

Якщо холестерин впливає тільки на стінки судин, то зайву вагу впливає на весь організм. Велика частина проблем з’являється після сорока років, але і молоді люди можуть страждати від хвороб, джерело яких – ожиріння. Основні хвороби огрядних людей: карієс, жовчні камені, безпліддя, «жирна» печінку, артрит.

Природно, що людина в стадії ожиріння мріє схуднути. Але при будь-якому хвилюванні він знову починає їсти. Холестерин можна знизити медичною допомогою. Але що робити з психологічною проблемою?

Як впоратися з заїданням проблем

Як перестати їсти все підряд після стресової ситуації? Таке питання хвилює всіх, хто мріє схуднути або повернувся від лікаря з діагнозом підвищений холестерин. У більшості випадків не обійтися без зовнішньої підтримки, допомоги фахівця. Справитися одному буває дуже складно. Найголовніше, визнати наявність складнощів з харчуванням і не відкладати рішення. Що ж робити?

  1. Контролювати харчування. При стресі люди намагаються поглинути якомога більше їжі, вони хвилюються і починають жувати швидше. Вашим завданням стане ретельне пережовування їжі. Ситість приходить після певного періоду часу, зазвичай це 20-25 хвилин. Розтягніть процес поглинання.
  2. Заведіть щоденник і описувати напади обжерливості. Для чого це робити? Необхідно відстежити психологічний джерело. Коли трапляються зриви? На яку ситуацію гостро реагує організм? Якщо вдасться ліквідувати причину, то переїдання знизиться.
  3. Зрозуміле бажання схуднути, але зробити це за допомогою дієт навряд чи вийде. Якщо людина їсть через стрес, то дієта тільки погіршить становище. Схуднути при імпульсивному переїданні можливо тільки за допомогою фахівця і при ліквідації основної причини. До того ж потрібно велике прагнення, щоб допомогти собі впоратися з ситуацією.
  4. Якщо виникло непереборне бажання поглинання їжі, спробуйте замінити його фізичними вправами. Це допоможе повернути фізичну форму і перенаправити негативні емоції. Активна діяльність допомагає поліпшити нічний сон, знизити негативні переживання.

Медичні поради

А що кажуть лікарі? Наприклад, пропонують заїдати стрес, але тільки корисними продуктами. Це хороший спосіб схуднути, знизити холестерин і привести почуття в порядок. Що це за продукти?

  1. Лисички. Вони містять велику дозу вітаміну D, який знижує рівень напруги.
  2. Шоколад. Його багато їдять при стресі. Він підвищує настрій і служить своєрідним ліками. Але потрібно їсти його в міру. Доза – 26-27 грам.
  3. Зелений чай. Такий напій знижує рівень кортизолу – стресового гормону. Якщо підвищений холестерин, то його теж можна пити.

Важливо зменшувати порції, з’їдати тільки половину, їсти повільно. Не потрібно боятися звертатися до фахівців, сьогодні розроблено безліч ефективних методик для допомоги людям з неконтрольованим переїданням. Можливо, це допоможе уникнути багатьох проблем, наприклад таких, як холестерин, ожиріння і діабет.

Відео: «Вага і стреси.

Ссылка на основную публикацию