Захист від стресу: способи, методи, види

Стрес за останні роки став однією з головних причин, що провокують захворювання всіх систем організму. Людина не може повністю захиститися від стресу, нереально усунути всі дратівливі чинники. Але вихід є завжди. За допомогою вправ і психологічних тренінгів можна позбутися відчуття тривожності, стати спокійніше і перестати дратуватися через дрібниці.

Захист від стресу

Як проявляється стрес

Перш ніж розглядати методи захисту від стресу, потрібно розібратися, як він протікає і чому з’являється. Нерідко причиною тривожного стану стає власне сприйняття ситуації.

Підвищений темп життя, перевантаженість роботою, моральне виснаження – все це призводить до появи певних симптомів, які пацієнти часто плутають з іншими захворюваннями.

Перші симптоми стресу:

  • дратівливість;
  • апатичність;
  • тремор в пальцях рук або колінах;
  • сіпання століття;
  • відсутність апетиту;
  • безсоння;
  • кошмари.

Напади агресії – симптом

Захист від стресу дозволяє уникнути багатьох проблем зі здоров’ям. На першій стадії стресу організм адаптується до стрессору, мобілізувавши всі захисні реакції. На другій стадії організм може довго не реагувати на подразники, відбувається пристосування до нових умов. На третій стадії відбувається виснаження ресурсів організму, що призводить до розвитку серйозних захворювань.

5 принципів захисту

Як захистити себе від стресу? Запам’ятайте 5 основних правил, які допоможуть впоратися зі стресом.

  1. Зміна ситуації або «втеча» від стресорів. На цьому етапі необхідно виявити причини, що провокують стрес і постаратися усунути їх. При неможливості усунути причини потрібно налагодити режим дня, організувати собі якісний відпочинок і знайти кілька приємних занять, на які можна буде переключитися зі стресової ситуації.
  2. Змініть ставлення до ситуації. Відносно стресових факторів, що не залежать від нас, дуже важливо правильно сприймати їх.
  3. Підготовка до боротьби зі стресором (зміцнення загального стану здоров’я, психологічні тренінги).
  4. Стимуляція захисних функцій організму допомогою масажів, фізичних навантажень, навичок самостійної психологічної роботи.
  5. Медикаментозна і трав’яна терапія.

Методи захисту від стресу

психологічний підхід

Захист нервової системи від стрессоров починається з роботи над собою і своїм сприйняттям. Потрібно постаратися глянути на ситуацію з боку. Відчуйте себе глядачем в театрі.

Постарайтеся відсторонитися від стресора або просто підіть від конфлікту. Скажіть, що не хочете говорити з людьми на підвищених тонах, поверніться до розмови, коли всі будуть спокійні.

Зробіть своє життя антистресової. Зменшіть темп. Побільше гуляйте.

Прогулянка і відпочинок на природі

Освоєння методів релаксації

Релаксацією називають розслаблення м’язів і розуму. Робота ЦНС керує всіма процесами в організмі. При стресі відбувається спазматическое скорочення м’язів, що негативно позначається на стані внутрішніх органів, процесах дихання і кровообігу.

Почніть розслаблятися в домашніх умовах: потріть трохи праву долоню, прикрийте очі, продовжуючи рухи, що розтирають, в цей момент важливо відчути сам процес розслаблення, потім дати організму сигнал розслабити кінцівку і відчути кінцевий результат.

Цей прийом відмінно допомагає позбутися від стресу і забути про його наслідки.

Сміх – захисна реакція на стрес. Можливо, ви помічали, що деякі люди постійно посміхаються. Це своєрідний щит, який допомагає захиститися від противника. Відчуйте свою перевагу в ситуації, подивіться на неї з комічного боку. Наприклад, будь-який конфлікт можна порівняти зі сваркою малюків в дитсадку, які не поділили лопатку.

Медитація – антистрес методу

Як захистити себе від телефонного терору

Багато з нас не раз потрапляли в неприємні ситуації, пов’язані з розмовами по телефону. Деякі стикаються з таким стрессором щодня на роботі (менеджери з активних продажів). Якщо неприємний дзвінок застав вас зненацька, перенесіть розмову на інший час. Підготуйтеся морально і передзвоніть.

При неможливості відмовитися від розмови, постарайтеся не починати сварку з позвонившим. Чи не намагайтеся загострити увагу на образливих формулюваннях. У кожному окремому варіанті розглядайте себе з обох сторін.

медикаментозна терапія

Деяким людям потрібно періодично приймати курс таблетованих препаратів. Це відноситься до людей, схильним до депресії, і тим, хто з дитинства має проблеми з вегето-судинною системою. Слід відвідати лікаря і підібрати ліки, які допоможуть заспокоїти нерви і не буде заважати вести звичайний спосіб життя. Наприклад, якщо седативні препарати на травах практично не мають побічних дій, то антидепресанти і транквілізатори викликають сильну сонливість.

Чай від стресу

Найпоширенішим ліками є корінь валеріани. З нього можна зробити відвар самостійно, а можна придбати в аптеці таблетки або настоянку.

Серед інших засобів народної медицини хорошим седативну дію мають такі трави:

  • звіробій;
  • м’ята;
  • меліса;
  • глід;
  • пустирник і ін.

Трави із заспокійливим ефектом від стресу

При явних симптомах стресу виписують седативні препарати в комплексі з знеболюючим: Персен + Но-шпа. Виписують ліки в такому поєднанні при наявності таких симптомів нервового розладу:

  • спазматичні болі в животі;
  • тривожність, що супроводжується діареєю;
  • головні болі.

Курс прийому становить 1 місяць. Крім лікарської терапії, слід дотримуватися всі вищеописані рекомендації. Регулярно приймайте розслаблюючу ванну, запишіться на масаж і в спортзал.

Заключна частина

Кожна людина повинна знати, як захистити свій організм від негативного впливу стресу. Важливо усвідомлювати, що тривале нервове напруження може стати причиною серйозних захворювань.

Намагайтеся не приходити додому в поганому настрої. Переступивши поріг, закрийте двері перед проблемами і відключіть телефон, розслабтеся і займіться улюбленими справами.

Ссылка на основную публикацию