Які продукти корисні для шкіри обличчя

Ви хочете, щоб шкіра виглядала ідеально, витрачаєте гроші на придбання дорогих косметичних засобів, час на їх використання і турбуєтеся, коли їх ефективність дорівнює нулю? Пора припиняти витрачати гроші і сили даремно, тим більше, що є відмінна можливість одним пострілом вбити двох зайців: їсти смачні продукти і отримувати від цього користь.

Навіть самі запущені випадки акне зникають через чотири-п’ять місяців щоденного вживання всього лише деяких овочів, фруктів і спецій. Читайте далі і ви дізнаєтеся, які продукти корисні для шкіри.

1. Червоний солодкий перець (виключно червоний, а не жовтий чи зелений)


Смачна, соковита, хрустка м’якоть солодкого перцю не тільки дозволить насолодитися прийомом їжі, але і наситить організм корисними для шкіри вітамінами. За вмістом вітаміну С, жоден овоч чи фрукт не зрівняється з червоним перцем. Тільки вдумайтеся: з’їв один перчик і отримав добову дозу вітаміну С, а з ним і відмінну роботу захисних функцій організму!

Але і це ще не все. Червоний перець чемпіон за вмістом вітаміну В6 і каротиноїдів. Як відомо, саме ці компоненти запобігають появі зморшок, збільшують інтенсивність кровообігу шкірних покривів, борються з прищами, допомагаючи нам виглядати молодше і здоровіше.

Високий вміст корисних компонентів, низька калорійність (всього близько 30 калорій) і відмінний смак по праву дозволяють червоному солодкому перцю очолювати список «Найкорисніші продукти для шкіри обличчя». Використовуйте перець як доповнення до основної страви або як перекус, не важливо. Головне Обов’язково вкажіть цей чудо-овоч в щоденний раціон.

2. Какао


Какао в будь-яких варіаціях: як напій, як гарячий шоколад або просто шоколадка. Не тільки можна, а й потрібно з’їдати плитку темного шоколаду. Це ж просто супер – дозволити поласувати солодощами не в шкоду собі. Антиоксиданти, жирні кислоти і флавоноїди, що містяться в темному шоколаді, сприяють відмінному зовнішньому вигляду нашої шкіри. Іде шорсткість, приходить гладкість шкіри, стає байдуже шкідливий вплив сонячної радіації, стимулюється кровопостачання шкіри обличчя.

Однак не варто забувати про те, що продукти, корисні для шкіри, повинні містити какао по максимуму, а жиру і цукру по мінімуму. Ідеальне зміст какао – 80%, менше – марно, а більше – не смачно.

3. Риба


Вся риба корисна, але для шкіри особливу цінність мають компоненти, які містяться в м’ясі і ікрі риби сімейства лососевих. А це і лосось (сьомга), і форель, і кета, і горбуша. Крім того, що ця риба смачна, вона корисна для всього організму в цілому і для шкіри обличчя зокрема. Одна порція риби забезпечує денну норму вітаміну D. А це означає здорове серце, кістки і мозок. Думаєте це все? Даремно, оскільки тим, у кого в раціоні присутній лосось, не страшні депресії, та й просто поганий настрій обходить їх стороною.

Омега-3 жирні кислоти – відмінні напарники в боротьбі із запаленнями шкіри, зморшками, прищиками і лущенням. Завдяки поліненасичених кислот шкіра зволожується зсередини. Також ці кислоти відмінно діють на шкіру голови, як результат – здорові, сильні, блискуче волосся.

Користь риби сімейства лососевих можна недооцінювати, оскільки це єдиний природний джерело омега-3 жирних кислот.

4. Кокосове масло


Практично єдине джерело лауриновой кислоти. Практично, тому що друге джерело – материнське молоко. А воно, як відомо, є тільки дітям. Нам, дорослим людям, в більшості випадків доводиться обходитися без лауриновой кислоти, адже мало хто включає в раціон кокосове масло. Масло в кондитерських виробах і напівфабрикатах не береться до уваги, оскільки міститься не в чистому вигляді, а в трансгенному.

Лауринова кислота, потрапляючи до нас в організм, перетворюється в монолаурін, який бореться з бактеріями, причому строго вибірково: «погані» руйнує, а «хороші» не чіпає. Відповідно прищиків стає все менше і менше, а шкіра все глаже і глаже.

Наносите кокосове масло в чистому вигляді на шкіру обличчя і тіла після прийняття душу і вживайте всередину по 1 чайній ложці щодня. Результат не змусить себе чекати.

5. Зелений чай


Навіть якщо ви не любите зелений чай, візьміть за правило пити цей напій хоча б два рази на день. Антиоксиданти (речовини, які дезактивують активний кисень, який сприяє старінню шкіри) і L-тіанін (природний релаксант). Останній компонент діє заспокійливо на збуджену нервову систему, послаблює передменструальні симптоми, допомагає розслабитися. Катехіни зеленого чаю володіють протизапальними і протиракові властивості, знижують ризик розвитку високого кров’яного тиску.

6. Шпинат


Продукти для ідеальної шкіри обличчя – це ті, які містять антиоксиданти. Шпинат по утриманню таких є неперевершеним лідером. Навіть якщо ви ненавидите шпинат усіма фібрами своєї душі (а таких серед нас більшість), спробуйте пересилити себе, увімкніть його в список споживаних продуктів. Коли ви побачите, яких результатів вдасться досягти всього лише вживанням листочків шпинату, він стане вашим супутником на все життя.

Зелене листя шпинату містять залізо в легко засвоюваній формі, фолієву кислоту, вітаміни А, С, Е, рослинні волокна. Завдяки такому поєднанню корисних речовин, шпинат запускає процес очищення шкіри зсередини. Зникають прищики і з’являється здоровий рум’янець.

7. Насіння


Насіння соняшнику (тільки не солоні смажене насіння), гарбуза, льону і екзотичні, але досить відомі насіння Чіа (іншими словами шавлії іспанського) – все це продукти, корисні для шкіри.

Чим же так незвичайні і корисні банальні насіння і незрозумілий Чіа? По-перше, селеном. Він бере участь в імунних процесах і є дуже важливим компонентом молодості шкіри. Мало продуктів можуть похвалитися вмістом селену в достатній кількості (хоча і потрібен нам він в мікродозах). Наприклад, щоб отримати однакову кількість селену, нам доведеться з’їсти 1 склянку насіння або 3 кілограми огірків. Відчуваєте різницю? По-друге, вітаміном Е – ще одним вітаміном молодості. По-третє, здоровими омега-3 жирними кислотами, про їхню користь ми писали вище. Всі компоненти сприяють усуненню прищів і перешкоджають появі зморшок.

Насіння можна додавати в салати, каші, а можна вживати в чистому вигляді. До речі, вони відмінно втамовують голод. Як бачите, коли їмо насіння, ми вбиваємо одразу трьох зайців: насолоджуємося смаком, ідеальною шкірою і худнемо!

8. Селера


Джерело вітаміну К, натрію і калію – помічників в зниженні артеріального тиску, нормалізації водно-сольового балансу організму, стресових симптомів, постстрессових синдрому. З селерою позбавляємося від зневоднення, а з ним зникають лущення і зморшки.

Вживайте селера якщо не кожен день, то хоча б два-три рази на тиждень. Сік селери можна додавати в овочеві соки, свіжий селера – в салати або овочеві страви. Селера практично не містить калорій.

9. Папайя


Фрукт поєднує в собі чудовий смак, високий вміст поживних речовин і мінімум калорій. Вітаміни С і Е, бета-каротин надають омолоджуючу і протизапальну дію на шкіру обличчя. Завдяки фруктозі, що міститься в м’якоті папайї, знижується непереборне бажання скуштувати солоденького.

10. Морква


Не секрет, що морква хороша для здоров’я очей. Таке ж сприятливий вплив вона робить на шкіру. Хочете позбутися від висипань в період ПМС – їжте в цей період по парі морквин в день. Шкірне сало припинить вироблятися в надлишку, пори будуть менше забиватися, шкіра стане чистіше і рівніше.

Звичайно, не варто їсти ці продукти щодня, але навіть якщо вживати щодня хоча б деякі з них, стан шкіри помітно покращиться. Позбавте себе від продуктів, що містять багато цукру, транс-жирів, рафінованих вуглеводів. Світиться здоров’ям шкіра – закономірний результат правильного харчування і постійного вживання продуктів, корисних для шкіри.

Ссылка на основную публикацию