Як зменшити професійний стрес: поради психолога

Робота може надавати людині сил і впевненості, але іноді професійна область життя оточена стресами. Коли поріг переживань перевищує норму, то виникає втома, виснаження і хвороби. Вчені відзначають, що 10 років роботи в екстремальних умовах вимотують організм так, ніби він переніс інфаркт. Як зробити, щоб професійний стрес не впливав на здоров’я і відносини з близькими людьми?

Як формується робочий стрес

Через що виникає професійний стрес? Сьогодні цей феномен виділений в самостійну рубрику в Міжнародній класифікації хвороб. Фахівці стверджують, що робочий стрес виникає через перевантаження, невиразного описи посадових обов’язків, цькування колег і керівництва, виснажливої дороги на місце служби, невідповідності оплати праці і професійних завдань, відсутності кар’єрних можливостей. Вчені виділили шість джерел напруги на роботі. Отже, фактори викликають стрес на робочому місці:

  1. Погані умови праці. Шум, тіснота, неприємні запахи, високе фізичне навантаження. Невідповідний режим діяльності викликає постійний стрес на роботі.
  2. Організаційна роль співробітника. Конфлікти, стреси в колективі, висока відповідальність, нестача повноважень.
  3. Комунікативні проблеми. Труднощі в спілкуванні з керівництвом, колегами, підлеглими.
  4. Перешкоди на діловому терені. Нова робота, професійна неуспішність, страх перед звільненням.
  5. Проблеми з корпоративною культурою. Співробітники відчувають стрес на робочому місці через несприятливий психологічного клімату, інтриг.

Цікавий факт! Вчені склали список найбільш стресових професій. У нього входять: льотчик, поліцейський, фотожурналіст, керівник високого рангу, пожежний, таксист, учитель. Але на першому місці стоять співробітники, що працюють на холодних дзвінках. Вчені запевняють, що у них підвищується ризик інсульту та інфаркту.

Що відчуває людина в професійному стресі

Як протікає стрес у професійній діяльності? Людина проходить кілька етапів. До них відносяться:

  1. На початковій стадії працівник відчуває дискомфорт. Стан негативно позначається на його якості життя, відсутній душевний комфорт.
  2. Стрес в роботі задіє всі сфери психіки. Втома, втрата інтересу, тривога, знижена працездатність. Коли задіюється і вичерпуються всі ресурси, настає спустошення.
  3. На третьому етапі людина зазвичай зупиняється, спадає напруженість. Але професійний стрес може закінчитися несприятливо. Людина втратить працездатність через захворювання, проявляться психосоматичні проблеми.

Як же перебудувати свій стресовий сценарій? Чи є технології, що дозволяють виробити стресостійкість? У професійній діяльності успішні люди, які знають свої сильні і слабкі сторони, знайомі з технікою саморегуляції, здатні виявляти терпіння і самовладання.

підвищення стресостійкості

Щоб напруга на роботі не вплинуло на здоров’я, необхідна стійкість до стресів на роботі. Що таке стресостійкість? Завдяки стійкості до стресу в професійній діяльності людина може самостійно справлятися з робочими труднощами, контролювати свої емоції, проявляти витримку. Набуття стресостійкості залежить від особистісних якостей. Набір особистісних характеристик дозволяє легше переносити фізичні, емоційні, інтелектуальні навантаження. Чи можна підвищити в собі стресостійкість? Кожна людина справляється зі стресовим напругою по-різному. Виділено типи людей, має свій рівень стресоустойчівості.

нестійкий тип

Такі люди довго звикають до нових умов, у них тривала адаптація, під великим напором стресового чинника вони можуть зламатися. Як підвищити стресостійкість людям з такою особливістю нервової системи? Їм необхідно вибирати роботу з підтримуючим колективом, системою наставництва, чіткими завданнями і правилами. Такий працівник не буде змінювати роботу, якщо його все влаштовує. Вони можуть довго працювати на одному місці.

в’язкий тип

Співробітник цього типу має низьку опірність стресу. Але намагається уникати думок про нього. Його девіз: «Як небудь прорвемося». Таке ставлення призводить до того, що напруга накопичується і переживати його стає все важче. Довге знаходження в екстремальній ситуації негативно позначається на їхньому здоров’ї. Як розвинути їм стресостійкість? Їм часто необхідна допомога ззовні, підтримка близьких, щоб допомогти вибратися з напруженої ситуації.

Стрессотреніруемий тип

Подібний тип людей легко переносить простий стрес на робочому місці. Це підвищує і тренує їх стійкість до стресів. Сильний професійний стрес пережити їм важче, але виходять вони з нього без великих втрат. Як виробити стресостійкість такого типу? Головна умова для відновлення – хороший відпочинок.

стійкий тип

У цій групі знаходяться люди з сильною нервовою системою, вони швидко виходять з стресових ситуацій, знаходять рішення. Але від них складно домогтися співчуття, вони не розуміють, що іншим важко дається подолання професійних стресів. Напружена ситуація їх мобілізує, додає сили.

 Справляємося з професійним стресом

Як впоратися зі стресом на роботі? Існують принципи саморегуляції в умовах професійного стресу:

  1. Корисно спостерігати за собою, знати свій тип поведінки в напружених ситуаціях і не брати роботу, яка може викликати стрес.
  2. Важливо вчасно помічати появу стресу на робочому місці. Які фактори викликають втрату самоконтролю?
  3. Для саморегуляції необхідно мати кілька способів зупинки. Приклади: пауза в розмові з колегами, вихід з кабінету, зміна роботи, заняття, десятихвилинну перерву.
  4. Що допомагає знімати напругу? Робота без стресу передбачає повноцінне поєднання роботи і відпочинку. Варто викроювати собі трохи часу для занять, які приносять радість і заспокоєння.

Розробка правил саморегуляції – хороша профілактика професійного стресу.

Як допомогти собі: антистресова стратегія

Як подолати стрес на робочому місці? Пропонуємо кілька вправ:

  1. Спостереження за собою. Варто поспостерігати за собою, своїми емоціями і поведінкою кілька днів або тижнів і описати як багато більше ситуацій, які викликають напругу. Після аналізу ситуацій можна виявити закономірності. Який подразник зовнішній, а який внутрішній? Опишіть ваш тип реагування, щоб уникати провокуючих ситуацій.
  2. Як ефективно ви плануєте свій час? Упорядкування роботи дозволяє розвивати організаційні навички та знижує рівень напруги при нестачі часу для робочих завдань.
  3. Отримуємо задоволення від роботи. Коли професійна діяльність подобається, то рівень стресових ситуацій знижується. Що найбільше приносить задоволення в роботі? Яке завдання викликає відторгнення і вимагає багато зусиль?
  4. Усунення стресових переживань. Якщо протягом робочого дня ви не можете заспокоїться і переживаєте неприємність, то можна зайти в туалетну кімнату і опустити руки в холодну воду. Уявіть, що руки знаходяться в прохолодній воді гірської річки. Вода знімає з вас все переживання.
  5. Якщо стрес виникає через ділового спілкування, то варто вміти говорити «ні». Не потрібно відчувати докори совісті. Поясніть співрозмовнику, чому ви не можете виконати його прохання. Коли доводиться виконувати чужу роботу, то рівень напруги підвищується.

Ссылка на основную публикацию