Як запам’ятовувати сни після пробудження?

Люди здавна вірили в значимість снів. Аналізуючи їх, хтось навіть може припустити, що відбудеться найближчим часом в реальності і планують своє життя звіряючись з нічними видіннями.

Сни бачить кожна людина, але не кожен їх пам’ятає

Щоб витлумачити бачення, потрібно його запам’ятати. На думку вчених, краще за інших побачене після пробудження запам’ятовують ті люди, які чуйно сплять і часто прокидаються вночі. Ці люди набагато швидше за інших реагують на сторонні звуки і на те, що відбувається навколо в цілому. Як виявилося, за пам’ять снів відповідає той же ділянку мозку, в який в період відпочинку надходить інформація із зовнішнього світу. Однак, можна спробувати самостійно навчитися запам’ятовувати те, що наснилося, адже на допомогу приходять численні способи того, як запам’ятовувати сни.

увечері

Для підвищення шансів на запам’ятовування нічних видінь, слід дотримуватися кількох правил:

  • Проведіть день і вечір в спокійній обстановці, не переутруждатесь. Уникайте сварок і конфліктних ситуацій.
  • Засипати краще після легкої вечері. За кілька годин до цього потрібно відмовитися від жирної їжі, алкоголю, кави і т.п.
  • Снодійні та інші лікарські препарати можуть вплинути на кількість і якість сну, викликати нічні кошмари. Щоб дізнатися, як впливає ліки, уважно вивчіть інструкцію.
  • Обмежте використання телевізора, ноутбука, мобільного телефону у вечірній час. Розслабтеся і налаштуйтеся на спокійний лад, прийміть ванну, почитайте улюблену книгу.

Перед сном телевізор краще не дивитися

  • Лежачи в ліжку думайте про щось приємне, щоб не збудили себе неприємними думками.
  • Постарайтеся як слід виспатися. Зазвичай достатньо 7-9 годин безперервного відпочинку – обов’язкова умова для бажаючих дізнатися, як можна навчитися запам’ятовувати свої сни, так як найяскравіші і легко запам’ятовуються сновидіння відбуваються вже під ранок. Це пояснюється тим, що поступово збільшується частка бистроволнового фази, під час якої люди і бачать сновидіння.
  • Поруч з ліжком покладіть блокнот і ручку, куди зможете записувати свої бачення відразу після пробудження. Альтернативною блокноту може послужити диктофон або записна книжка в мобільному телефоні. Записи потрібно робити відразу після побаченого сну, не відкладаючи. Протягом дня можуть згадуватися деталі – сміливо вписуйте їх в свій щоденник сновидінь.
  • Будильник, відволікаючий своїм сигналом може сприяти швидкому забування побаченого. Варто навчитися прокидатися без будильника, тоді ймовірність пам’ятати свої сни виросте. Якщо він все ж необхідний, то він повинен знаходитися поряд з постіллю і легко вимикатися. Можна попросити когось із близьких розбудити в певний час, таке пробудження відбувається приємніше, ніж по дзвінку будильника.

вранці

Коли прокинетеся, в пам’яті ще має бути жваво то сновидіння, яке було побачено останнім, під час неї і сталося пробудження. Потрібно постаратися утримати його настрій.

В лежить поруч блокнот запишіть всі деталі того, що снилося, подумки постарайтеся повернутися в цей спогад і записати щось ще.

Якщо ж в пам’яті не залишилося ні сліду від побаченого, запишіть в щоденник те, що першим спало на думку вранці, це може допомогти згадати сновидіння протягом наступного дня. Також запишіть свій настрій і емоції.

Якщо є бажання спробувати запам’ятати більше одного сну, який снився в цю ніч, то про те, як це зробити легко здогадатися. Так як сни відбуваються в бистроволнового фазу сну, щоб запам’ятати сон, потрібно прокинутися саме в цю фазу. Відомо, що в середньому цикл повільного і швидкого сну завершується за 90 хвилин. Кілька будильників на час, кратне 90 хвилинам допоможуть здійснити задумане.

Однак не варто зловживати такими хитрощами, пам’ятайте, що повноцінний і тривалий сон корисніше для здоров’я, навряд чи він стоїть спроб запам’ятовування сновидінь.

Коли спроби безуспішні

Є кілька теорій, які допомагають зрозуміти, чому сни так швидко забуваються

Не завжди вдається осягнути науку, як запам’ятати сон після пробудження. У такої забудькуватості теж можуть бути свої причини:

  • Вона захищає нашу психіку. Надто реалістичні сновидіння ми б плутали з реальністю. До того ж, зміст деяких нічних видінь, таких, як кошмари, нічого, крім шкоди, принести не може, тому забути те, що наснилося, в такі моменти не так вже й погано.
  • Відпрацьована інформація. Під час сну мозок зайнятий обробкою інформації, її систематизуванням і аналізом. Сам цей процес для нас не так важливий, як його результат, адже вранці ми раптом може зрозуміти, що знаємо рішення чергової проблеми, навряд чи це сталося випадково.
  • На думку деяких фахівців, сни служать для відпрацювання і забування непотрібних спогадів головним мозком.

Незважаючи на те, що снам надається велике значення, складені сонники, інтерпретують значення того чи іншого сну, не варто вірити в це безроздільно. Не можна забувати, що під час відпочинку мозок переробляє інформацію, що надійшла до нього протягом дня інформацію і виробляє план майбутніх дій. Тому більшість наших снів складається з пережитих вражень і тривог про майбутнє, особливо, якщо вечорами турбують подібні думки.

Для запам’ятовування снів можна використовувати різні техніки

Запам’ятовування сновидінь не повинно ставати нав’язливою ідеєю, адже якщо дивитися правді в очі, нам не завжди потрібно знати, що ж саме снилося. Куди важливіше піклуватися про те, щоб сон був достатнім і здоровим. А приємні сновидіння запам’ятовуються частіше і залишають про себе відповідне враження навіть без особливих зусиль.

І трохи про секрети …

Ви коли-небудь відчували безсоння ?! Звичайно, ви не з чуток знаєте що це таке: часті безсонні ночі, розбитість, зниження працездатності, настрою, сонливість вдень, відчуття постійного браку сну ..

  • А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує?
  • Хіба це можна терпіти?
  • Чи готові ви далі так жити?
  • А скільки грошей ви вже «спустили» на неефективне лікування?

Правильно – пора з цим кінчати! Чи згодні? Саме тому ми вирішили опублікувати ексклюзивне інтерв’ю з Оленою Малишевої, в якому вона розкрила секрет позбавлення від безсоння.

Читати інтерв’ю далі >>

Ссылка на основную публикацию