Як їздити на велосипеді швидше і далі

Навчившись кататися на велосипеді і об’їздивши всі знайомі вулиці свого району, розумієш, що можеш проїжджати і більше, і виникає питання: як їздити швидко і при цьому проїжджати великі відстані?

Для того щоб проїжджати багато і з великою швидкістю не на шкоду своєму здоров’ю, в першу чергу потрібен торований досвід, але також є основні правила їзди на велосипеді:

  • Щоб проїжджати більше і швидше, важливо підібрати правильний для цих цілей велосипед. Для далеких поїздок найкраще підійде шосейник. Його геометрія влаштована таким чином, що тіло їздця розташоване практично паралельно землі, що сприяє кращій аеродинаміці.

Велосипед має вузький кермо і довгу раму, що дозволяють велосипедисту долати тривалі відстані, не відчуваючи дискомфорту. Ширина і висота коліс дозволяє розвивати швидкість до 25-30 км / ч навіть не маючи великого досвіду.

  • Незалежно від того який у вас велосипед, він повинен бути підібраний відповідно до вашого росту. Правильно підібрана ростовка сприяє комфортному руху, особливо це актуально для далеких поїздок.

Універсальне правило визначення відповідної рами полягає в наступному: необхідно встати над рамою, так щоб сідло вперлося вам в спину, в такій позиції відстань між промежиною і верхньою трубою рами має становити 50-150 мл.

  • Для тривалої поїздки необхідно налаштувати правильну висоту сідла. Саме від цього залежить здоров’я колінних суглобів. Під час перебування педалі в нижній точки, поставте п’ятку на педаль, нога в цей момент повинна випрямлятися повністю, якщо ж поставити носок, то трохи згинатися. Таке положення ніг забезпечує зручність крутіння педалей, що дозволить розвивати найбільшу швидкість.
  • Якщо в маршруті закладено багато підйомів, тоді краще, щоб велосипед мав легку раму. З вагою в 20 кілограмів велику відстань проїхати буде набагато складніше.
  • Важливо збереження каденс, тобто дотримання певної частоти обертання педалей. Для комфортної їзди, в хвилину спортсмен повинен здійснювати 80-100 обертань. Рухаючись в даному діапазоні, відбувається максимальне збереження енергії.

Новачки часто роблять одну помилку, припиняють обертати педалі і рухаються по інерції. Але для того щоб потім повернутися в спочатку заданий темп, доводиться витратити більше енергії, ніж якщо вони крутили педалі не зупиняючись. За рахунок таких ривків швидкість і витривалість падають.

  • Щоб полегшити собі їзду і економити енергію необхідно користуватися швидкостями правильно. Рух не повинно відбуватися за рахунок великих зусиль їде. Якщо крутити педалі стає важко, то краще знизити швидкість, так ви вбережете свої коліна від травм і побережете сили.

Їздити на найбільшій зірочці найкраще по дорозі має невеликий нахил або по прямій, так як в такій ситуації ви маєте можливість прискоритися, що не застосувавши зайву фізичну силу.

  • На швидкість їзди впливають: ширина покришки, форма протектора і тиск в шинах. Для далеких і швидких поїздок найбільш придатними є тонкі колеса з майже лисою гумою. За рахунок малої площі зіткнення з поверхнею і невеликим зчепленням з землею, розвивати велику швидкість буде набагато легше.
  • Чи не виїжджайте з дому голодним. Щільний сніданок запорука довгої їзди. Організм виділяє необхідну енергію, тільки якщо йому є звідки її брати, тому не відмовляйтеся вранці від їжі і не забувайте про неї ввечері. Під час поїздки якщо ви відчули голод, що можна скористатися енергетичними батончиками або горішками.
  • Щоб їхати довго і проїжджати багато, потрібно підтримувати водно-сольовий баланс в організмі, для цього важливо пити багато і пити часто. Як відомо під час руху організм втрачає велику кількість вологи, а це може привести як до погіршення самопочуття, так і до непритомності.

Рідина потрібна і для роботи колінних суглобів. В здоровому коліні суглоб знаходиться в рідині, за рахунок чого відбувається плавне і безболісне рух. Через підвищений витрачання організмом води, в суглобі кількість рідини зменшується, і якщо суглоб стає сухим, то під час руху кістки труться одна об одну, що в кінцевому підсумку може призвести до запалення і навіть інвалідності.

Щоб компенсувати необхідні елементи в організмі найкраще підходить ізотоніки. До його складу входять цукру, солі, електроліти та інші необхідні елементи. Якщо ж ізотоніки немає, то підійде і звичайна вода. Головне, що пити треба часто і маленькими ковтками, навіть тоді, коли, здавалося б, пити не хочеться.

  • Проїхати багато може тільки тренований людина, тому важливо тренувати свою витривалість. Починати можна від 2х тренувань в тиждень, поступово збільшуючи їх кількість і дальність прогулянок.
  • Для того, щоб їздити швидко – поверхню дороги повинна бути рівною. Швидше за все їздити виходить по рівному асфальту. Тому свій маршрут краще планувати заздалегідь, намагаючись уникати місць з поганою дорогою.
  • Останнім, але не менш важливим аспектом, що стосуються швидкої їзди, є погода. У гарну погоду і при попутному вітрі ви можете їхати максимально швидко і розвивати швидкість до 30 км / ч. А ось розігнатися проти вітру більше 15 км / навряд чи вийде.

Щоб їздити далеко і швидко необхідно дотримуватися певних правил:

Слідкуйте за тим в якому стані ваш велосипед, не пропускайте ТО, щоб несподівана поломка не застала вас зненацька. Підбирайте велосипед правильно і бажано з кваліфікованою допомогою, враховуючи особливості вашого статури. Пам’ятайте про правильне положення ніг при русі.

Особлива увага приділяється тому скільки ви п’єте і що ви п’єте, адже від кількості рідини в організмі залежить ваше самопочуття і здоров’я колінних суставов.here

Чи не пропускайте сніданок і не забувайте про вечерю, саме з цими прийомами їжі ви отримуєте необхідну енергію.

Тренуйтеся більше, м’язи повинні бути в тонусі, а серце і легені готові до високих навантажень.

Ссылка на основную публикацию