Як впоратися з емоціями: рекомендації психолога

Існує безліч теорій, які пояснюють природу емоцій. Більшість з них пов’язують душевні хвилювання із задоволенням або незадоволенням внутрішніх потреб людини. Емоції є відображенням ставлення людини до явищ навколишнього світу. Реакції різних людей на один і той же подія можуть абсолютно протилежними. Тому причину появи будь-якої емоції потрібно шукати не в об’єкті або ситуації, яка її волала, а в собі: у власних думках, ілюзіях, очікуваннях. Зрозуміти, як впоратися з емоціями і тримати їх під контролем, означає усвідомити механізми їх виникнення і замінити їх на більш продуктивні. Це вимагає тривалої роботи над собою, але результат вартий витрачених зусиль – це емоційне здоров’я і гармонія в душі.

Чому важливо контролювати емоції

З точки зору управління емоціями, не має великого значення, які емоції ми відчуваємо – позитивні чи негативні. Емоція – це миттєва реакція людини на подразник, її можна порівняти зі спалахом. Позитивна емоція означає, що обставина або предмет, що викликав її, відповідає нашим уявленням про дійсність і очікуванням, негативна свідчить про зворотне. Але це зовсім не показник того, що предмет, що послужив причиною реакції, в дійсності є поганим або хорошим. Тому емоції часто «збивають приціл» – спотворюють дійсність і впливають прийняття рішень і нерідко призводять до помилок.

Є вирази, які наочно ілюструють наслідки таких проявів: «бути як в тумані», «ляпнути зопалу», «пороти гарячку», «зробити що-небудь, не подумавши», тобто діяти необдумано, не по своїй волі. Результат – зіпсовані відносини, невірний вибір і болісні жалю про скоєне.

Якщо людина не має влади над своїми емоціями, їм дуже легко маніпулювати. Маніпулятори відмінно знають, що викликавши людини на емоції, вони «відключають» його здатність тверезо мислити і тим самим підштовхують його до вигідних для них дій. Відмінний приклад масових маніпуляцій – реклама, яка викликає емоційний відгук і таким чином керує нашими рішеннями.

Збої в емоційній сфері загрожують і більш серйозними наслідками. Людина може надовго, якщо не назавжди, «застрягти» в будь-якому емоційному стані, частіше – в негативному. Це загрожує проявами дратівливості, занепокоєння, страху, які можуть перерости в нав’язливі стани, позбутися від яких без допомоги фахівця-психолога вкрай важко.

Негативні стану негативно позначаються на всіх сферах життя людини. Вони призводять до погіршення здоров’я, взаємин з оточуючими, зниження активності, набору ваги, депресій і дають грунт для розвитку залежностей: алкоголізму, наркоманії, трудоголізму, пристрасті до азартних ігор.

Навпаки, зрозумівши, як впоратися з емоціями, можна знайти ясність мислення і відновити втрачений спокій, а разом з ними – впевненість в собі і позитивний настрій.

Як навчитися справлятися зі своїми емоціями

Врівноважені люди зі здоровою психікою практично не схильні до коливань настрою, і їм не потрібно докладати титанічних зусиль, щоб взяти свої емоції під контроль. Вони про це навіть не замислюються. Щоб емоції не розривали вас на шматки при кожному зручному випадку, досить впоратися з нервозністю і відключити ті механізми, які її викликають. Для цього доведеться попрацювати над своїм психічним здоров’ям, а це тривалий і складний процес довжиною в життя, бо немає межі досконалості.

Як впоратися з собою

Перше, що потрібно зробити, це по справжньому познайомитися з собою, зі своїм внутрішнім «Я».

Подивіться на себе з боку. Які у вас є переваги? А недоліки? Від чого вам хотілося б позбутися? Випишіть всі свої якості, поставте перед собою цілі і позначте кроки, які ви готові зробити, щоб їх досягти. Визначте реальні терміни. Дійте!

Розберіться в своїх почуттях. Навчіться відстежувати і правильно визначати свої емоції. Що ви відчуваєте в даний момент? Як називається ця емоція – образа або злість, смуток або печаль, радість або веселощі? Яка різниця між цими поняттями? Спостерігайте за собою частіше і шукайте відповіді на ці питання. Ви відкриєте, скільки емоцій ви пригнічуєте, і як мало ви знаєте про своє реальний стан.

Ідіть далі і вчіться доходити до першопричини, яка викликала неприємні переживання. Дуже часто ми ховаємо за емоцією невирішену проблему. Якщо ви зірвалися на кого-то з домочадців по дрібниці, цілком ймовірно, що справа не в цьому епізоді. Вашу злість могла викликати більш глибока причина – таким способом може давати про себе знати почуття провини за невиконану доручення або стара образа.

Вчимося правильно виражати емоції

Не потрібно розуміти необхідність контролювати емоції як заклик до бездушності і придушення емоцій. Навпаки, їх дуже важливо виявляти, але робити це правильно.

У суспільстві існує негласна заборона на вираження злості, гніву, роздратування. Нас з дитинства вчать, що відчувати ці почуття – погано. А вони нікуди не зникають і роками накопичуються в душі, викликаючи хвороби і психологічні проблеми. Однак існують цілком нешкідливі способи вираження агресивних емоцій, які можна застосовувати без шкоди для оточуючих.

Якщо вас образили, можна просто сказати про це, не опускаючись до образ і дій у відповідь. Важко повірити, але прості фрази «Мені прикро», «Я зол» працюють. Діючи таким чином, ви конструктивно висловлюєте негативне почуття, «повертаючи» його кривдника.

Фізичну агресію можна виплеснути в спортзалі, покричати в лісі, порвати папір, а можна трансформувати руйнівну енергію в творчу – наколоти дров, накришити салат, відтерти плями важко видалити.

Не менш важливо висловлювати смуток, печаль. Кращий спосіб – дати волю сльозам. Часто люди забороняють собі проявляти горе – їм важливо бути сильними і незворушними. Невиплакані сльози – це непережітое горе і хвороби. Якщо сльози не йдуть, потрібно сховатися подалі від людських очей і понить, повсхліпивать, як це роблять діти. Сльози не змусять себе чекати, а разом з ними прийде полегшення.

Не всі вміють висловлювати любов, приязнь і іноді навіть радість зі страху бути відкинутими або ображеними в своїх найкращих почуттях. З острахом можна впоратися за допомогою психолога, і паралельно вчитися знаходити приводи для позитивних емоцій у звичайних речах – сонце, квіти, улюблену музику, і виражати їх за допомогою посмішки, сміху, дотиків.

Кілька способів впоратися з поганими думками і почуттями

Негативні емоції підживлюються нав’язливими думками, які крутяться в голові проти волі людини. Такі думки програмують на невдачі і притягують неприємності. Якщо вас мучить круговорот поганих думок і передчуттів, від нього потрібно терміново позбуватися.

  1. Медитація. Неймовірно дієвий спосіб зняти напругу і звільнити свідомість. Незважаючи на гадану простоту, техніки медитації вимагають розуміння, навички і регулярного застосування. Гра варта свічок – для людей, які навчилися медитувати, це особливий стан спокою і єднання з Всесвітом, стає ліками від стресів і фізичних недуг.
  2. Відмова від боротьби. Вступаючи в відкриту сутичку з нав’язливими думками, намагаючись насильно вигнати їх з голови, ви тільки тугіше затягуєте петлю. Заспокойтеся і перестаньте реагувати на погані думки, дозвольте їм бути, і ви побачите, як швидко вони розчинятися, якщо ви знизите їх значимість.
  3. Візуалізація. Якщо вас не відпускає образа або почуття провини за скоєний вчинок, намалюйте в уяві кілька сценаріїв розвитку подій, аж до зовсім фантастичних. Тим самим ви зіб’єте програму і звільніть себе від непотрібних переживань.
  4. Випустіть думка на свободу. Напишіть, проговорите вголос, поділіться з близькими. Таким чином ви дасте вихід негативної енергії.

Як впоратися з негативними почуттями тут і зараз

Як впоратися з нервами і не наламати дров, якщо ситуація застала вас зненацька, і ви відчуваєте, що емоції ось-ось захлиснуть вас з головою?

Один той факт, що ви вловили цей момент, вже перемога.

Ось кілька практичних порад, які допоможуть вам взяти себе в руки:

  • видихніть, уявляючи, як емоція виходить з вас разом з повітрям;
  • повільно порахуйте до десяти (або до ста, до тисячі, поки ви не відчуєте, що інтенсивність переживання зменшилася, і ви володієте собою);
  • візуалізують емоцію і подумки попросіть її піти;
  • сконцентруйтеся на диханні і відключіть розум на кілька миттєвостей.

Якщо ви прийшли в себе, заспокоїлися і готові висловити емоцію конструктивно (і якщо це доречно в даній ситуації), зробіть це. В іншому випадку, обов’язково відпрацюйте емоцію потім в спокійній обстановці.

Неконтрольовані і невиражені емоції – це те, що погіршує душевний стан і тримає в вічному напруженні. Не потрібно боятися відчувати і переживати, адже емоції – це частина нас самих, породження нашої свідомості, і кожна людина здатна навчитися ними керувати. Здоров’я психіки, як і здоров’я тіла, вимагає уваги і постійної турботи, тому хвороби душі не потрібно запускати. Любіть себе і дбайте про себе, адже ми всі прийшли в цей світ, щоб бути щасливими!

Ссылка на основную публикацию