Як вибрати правильну програму зниження ваги

На що ви звертаєте увагу, вибираючи ту чи іншу програму зниження ваги? У вас є виразні, ясні критерії оцінки? Це питання зовсім не теоретичні, вони важливі для нашої практики схуднення. Вибір, який має відношення до здоров’я, просто зобов’язаний бути продуманим і грамотним.

Отже, що слід шукати в програмах по зниженню ваги?

Переконайтеся в тому, що це безпечно

Подібно до того, як автомобіль потребує бензині, тіло потребує правильного співвідношення білків, вуглеводів і жирів, а також інших поживних речовин.

Кожен вітамін або мінерал регулює той чи інший процес в організмі. Наприклад, кальцій робить кістки сильними і допомагає запобігати переломи. Вітамін С захищає організм від інфекцій. Вітамін Е стимулює Т-клітини, які відіграють важливу роль бійців імунної системи (регулюють імунну відповідь).

Коли ви намагаєтеся схуднути на незбалансованої, поганий дієті і виключаєте необхідні поживні речовини, ви піддаєте себе ризику в разі хвороби. Отримання занадто малу кількість конкретних поживних речовин не викликає проблеми негайно. Але якщо організм недоотримує їх протягом тривалого періоду часу, наслідки для здоров’я неминучі.

Безпечний раціон повинен включати всі рекомендовані медичним співтовариством добові дози для вітамінів, мінералів і білків. Дієта повинна бути менше за кількістю калорій (енергії), а не за основними вітамінів та мінеральних речовин.

Що стосується калорій, то в цілому, жінкам з надмірною вагою слід розглядати дієти, що містять 1000-1400 калорій в день, а чоловікам – дієти 1200-1600 калорій в день. Хоча це дуже умовні, неиндивидуализированной цифри.

Важливо! Слід пам’ятати, що низькокалорійні дієти менше 1200 калорій повинні бути узгоджені з лікарем, так як не для всіх допустимі.

Втрата ваги повинна бути повільною і стійкої

Програма повинна бути спрямована на повільне, поступове зниження ваги. Виняток – якщо ваш особистий дієтолог, після ретельного обстеження прийшов до висновку, що вам необхідно схуднути як можна швидше. Будьте готові втрачати лише близько півкілограма, максимум 1 кг в тиждень – це цілком розумна мета.

Якщо у вас проблеми зі здоров’ям

Це має значення в тому випадку, якщо ви хочете позбутися від більш ніж 7 кг. При хронічному захворюванні ви напевно приймаєте якісь ліки, тому тільки лікар повинен оцінити програму зниження ваги і її сумісність з інтересами вашого хворого органу.

Ще питання, які варто собі задати:

  • Яка середня втрата ваги людьми, які сидять на цій дієті?
  • Який відсоток людей зіткнувся з побічними ефектами дієти і в чому вони полягають?
  • Чи передбачає дієта можливості зберігати вагу, після того як він втрачений? І які вони?

Програма зниження ваги обов’язково повинна включати такий план, інакше яка користь втратити вагу і знову відновити його?

  • Чи змінює програма харчові і – ширше – здорові звички, щоб залишити надлишкову вагу в минулому назавжди?

На жаль, зайва вага занадто часто розглядається як тимчасова проблема, від якої можна позбутися протягом декількох місяців напруженої дієти. Тим часом, він вимагає постійної уваги, а іноді – довічних зусиль. Безпечна і ефективна програма зниження ваги – ця така програма, яка пропонує довгостроковий підхід, інакше її слід вважати марною тратою грошей і зусиль.

Краща дієта і не дієта зовсім, а спосіб життя, який дозволяє «є, щоб жити», не втрачаючи при цьому ні смаку до життя, ні задоволення – не тільки від краси свого тіла, але і від здорових рецептів і фізичних вправ.

Ссылка на основную публикацию