Як увійти в транс: самостійно, новачкові, найефективніші техніки

Людина завжди прагне до саморозвитку. Входження в транс використовувалося протягом багатьох років в духовних практиках. Сьогодні ці техніки застосовуються при лікуванні неврастенії, стресів, ОКР, фобічних розладів, залежностей. Самонавіювання дозволяє ефективно розслабити нервову систему, досягти повного самоконтролю без прийому седативних засобів.

методи самогіпнозу

Найдієвіші техніки входження в транс:

  • аутогенних тренування;
  • афірмації;
  • візуалізація;
  • фіксація.

Занурення в транс доступно людині, повністю підготовленому, що володіє навичками розслаблення тіла і самоконтролю.

аутогенних тренування

Один з найпростіших методів ввести себе в транс – аутогенне тренування. Підходить новачкам, дозволяє розслабитися, заспокоїти нервову систему. Заснована на самоконтролі і пізнанні свого тіла.

Людина може занурюватися самостійно в транс, виконуючи монотонну роботу, відчуваючи лінь, чи не концентруючись на думках. Цілеспрямована зосередженість на тяжкості в тілі допомагає розслабити м’язи, а фіксація на легкості змусить їх працювати. Перед тим як увійти в транс, новачкові варто підготуватися.

  1. Створити комфортну обстановку, щоб нічого не відволікало.
  2. Надіти зручний одяг.
  3. Знайти затишне місце.

Поза «кучер на дрожках» може використовуватися повсюдно, де є стілець, крісло або табурет. Присядьте на край сидіння, щоб він припав на сідничні складки, а не на всю їх область. Надайте ногам стійке положення, широко розставивши їх. Гомілки повинні бути розташовані перпендикулярно підлозі. Якщо в м’язах ніг залишається напруга, вишиковуйте позу, поки воно не зникне.

Нахиліть голову вперед, округлите спину. Опустіть передпліччя на стегна. М’яко свесьте кисті вниз. Не тисніть передпліччя на стегна. Прикрийте очі і зосередьтеся на диханні.

Відпочивши в такому положенні, необхідно правильно з нього вийти. Переведіть увагу на стан свого тіла, відчуєте себе відпочив. Починайте повільно ворушити пальцями рук, стискати і розтискати кулаки. Відчуйте, як сила прибуває в тіло. Стиснувши щільно кулаки, простягніть руки вперед. На вдиху підніміть руки вгору, відхиліться назад, прогнувшись у попереку, особа підніміть вгору. Проробляйте все маніпуляції, не відкриваючи очей. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 секунди. Зробіть повний видих через рот, розтисніть кулаки і одночасно відкрийте очі.

Неправильний вихід з трансу викличе сильну втому. Не поспішайте, контролюйте руху, дихання і концентруйтеся на енергії, яку отримали під час сеансу.

афірмації

Найбільш проста техніка входження в транс – це використання афірмації. Людині надана повна свобода вибору в частоті, місці і видах афірмації. Вони являють собою короткі фрази, що містять формулу успіху. Все залежить від мети, яку ставить перед собою людина. Наприклад, ви боїтеся темряви або хочете поліпшити своє матеріальне становище: «Я смів, темрява мені не страшна», «Завтра я знайду нові можливості і отримаю фінансову винагороду».

Ви можете використовувати будь-які фрази, складені самостійно. Потрібно повторювати їх щодня перед сном по 15-20 хвилин. Прийнявши зручне положення, пропустіть потік думок через себе. Дихайте глибоко, розмірено. Коли відчуєте, що тіло розслабилося, а розум підготувався до сприйняття потрібної установки, починайте повторювати фразу (можна вголос).

Проводити такі сеанси в подальшому можна по дорозі на роботу. Чим більше ви будете повторювати, тим швидше розум налаштуватися на правильний лад.

Ще одним типом афірмації є подяку: але не за те, що вже є, а за те, що буде. Якщо вам хочеться авто, говорите «дякую за новеньку машину». Суть полягає не в словах, а в концентрації на потужною позитивною емоції. Потрібно чітко представити свої відчуття в момент досягнення мети і одноразово проговорити подячні слова.

метод візуалізації

Техніка використовується для усвідомлення причин нервових зривів. Дозволяє знайти правильний ресурс в організмі для боротьби з проблемою. Розслабтеся, прийміть зручне положення. Сконцентруйтеся на диханні. Відчуйте, як тіло стає теплим, податливим, вас нічого не турбує. Уявіть собі місце, яке викликає у вас позитивні емоції або людини.

Метод візуалізації використовується для аналізу причин нервових зривів

Перенесіться в останній неприємний для вас момент. Проаналізуйте, що ви відчуваєте (біль, досаду, роздратування). Постарайтеся згадати події з раннього дитинства, в яких були аналогічні відчуття. Проаналізуйте, якого ресурсу вам не вистачило, щоб не відчувати тих почуттів. Потім відновите в пам’яті подія, в якому цей ресурс є. Поверніться назад в найближчу конфліктну ситуацію і застосуєте видобутий ресурс.

Техніка досить складна і новачкові самостійно в перший раз виконати таке входження не вдасться. Відпрацюйте техніку спочатку з партнером.

фіксація уваги

Техніка дозволяє швидко увійти в транс. Перш ніж це зробити поставте собі за мету. Можете описати її на папері. В установці можна використовувати негативні слова: «ні, не можна, позбутися» і ін.

Як ввести себе в транс за допомогою фіксації уваги:

  • створіть точку фіксації, намалювавши її на стіні або білому аркуші паперу;
  • сядьте зручно;
  • розслабтеся;
  • вдивляйтеся в точку, не відволікаючись на сторонні звуки, думки.

Посидьте в такому стані кілька хвилин. Потім переходите до встановлення. Вимовляєте її вголос, чітко і ясно, 5-10 разів. Закрийте очі і розслабтеся. Поступово поверніться в реальність.

глибокий транс

Методи входження в глибокий транс припускають досягнення найвищого рівня заспокоєння. Тіло розслабляється до такої міри, що керувати ним просто неможливо. Гіпнотичний сон відключає вегетативну нервову систему.

Перед тим як самостійно входити в транс, переконайтеся, що вас ніщо не зможе різко вирвати з гіпнотичного сну. Вимкніть телефон, дверний дзвінок, домофон.

Розслабте м’язову систему, відрегулювати цикл дихання. Пропустіть всі думки крізь себе, дайте їм спокійно піти. Уявляйте, як спускаєтеся вниз в напівтемному приміщенні або печері. Навколо вас згущується темрява, звуки стають ледве чутними. Звертайте увагу на стан тіла. Сигналом, що ви перебуваєте в стані глибокого трансу, є тяжкість в тілі. Складається враження, що тіло втиснуло в підлогу, вже не зрозуміло, де руки, де ноги. Є повний спокій і ваша свідомість.

Занурившись в гіпнотичний сон, люди переживають різні почуття, думки здаються сумбурними і дивними, приходить відчуття холоду, що змінюються гострої фізичним болем, тіло повністю паралізувало. Досягнувши повного розслаблення, пошукайте в пам’яті те, що вам потрібно або дайте собі установку, задуману раніше.

Не можна висмикувати себе різко з цього стану. Зосередьтеся і вирушайте в дорогу назад. Піднімаючись сходами вгору, оглядав на всі боки, прийміть позитивні флюїди. Темрява поступово розсіюється. В кінці шляху видно світло. Дійшовши до його джерела, зупиніться. Поворухнете пальцями рук, ступнями, стискати і розтискати черзі кулаки. Звертайте увагу на відчуття в тілі.

На те, щоб самостійно увійти в глибокий транс, буде потрібно набагато більше часу. На повне розслаблення у початківців йде 2-3 години. Якщо ви не освоїли техніки легкого самогіпнозу, входити в транс самому небезпечно.

Самогіпноз використовується для поліпшення самопочуття, лікування невротичних захворювань і розслаблення. Духовні практики використовують його для підвищення рівня самопізнання. Увійти в стан трансу не складе труднощів навіть новачкам. Всі методики засновані на підвищенні рівня самоконтролю, з одночасним розслабленням і внесенням до тями певних установок. Занурити себе в глибокий транс зможе людина, котра опанувала техніки легкого і середнього самогіпнозу. У процесі занурення в глибокий гіпнотичний сон людина одночасно розслаблюється і концентрується. Легкі техніки припускають почергове виконання дій.

Ссылка на основную публикацию