Як схуднути, якщо НІ сили волі

Проблема із зайвою вагою дуже поширена, і зазвичай її причина криється у відсутності сили волі у людей, які люблять смачно поїсти. Якщо немає сили волі відмовитися від ласого шматочка і немає сил змусити себе займатися спортом, то досить швидко кілограми почнуть рости і з’являтися зайвий жирок на тілі. Згодом фігура розпливається і вже боляче дивитися на своє відображення в дзеркалі без сліз, а здоров’я все частіше підводить – задишка, болі в спині, колінах та інші недуги. Єдиний спосіб врятувати ситуацію – скинути вагу, але як схуднути, якщо немає сил боротися зі спокусами і не виходить змусити себе піти в тренажерний зал? Вихід є, якщо ви дійсно хочете привести себе в порядок!

Що робити, якщо потрібно схуднути, але немає сили волі

Термін «дієта» в XXI столітті у багатьох громадян викликає вкрай негативні емоції і в основному пов’язано це з тим, що потрібно повністю відмовитися від улюблених страв, рахувати дні до завершення ненависної системи харчування. Не варто намагатися скинути 20-30 кілограм в рекордні терміни за допомогою жорстких дієт. Це не тільки марна затія, але і небезпечно для здоров’я (порушення роботи шлунково-кишкового тракту, нервовий розлад і інші небезпечні недуги).

Якщо ви протримається на жорстких обмеженнях N днів, після повернення до звичного харчування все кілограми швидко повернуться. Так що тимчасові позбавлення не дадуть потрібний результат, а для довічних обмежень ніякої сили волі не вистачить.

Слід почати з 1-2 кілограм за 7 днів, а наступні сім діб утримуйте отриманий результат. Намалюйте наочний графік з барвистим зображенням числа днів і отриманих результатів, повісьте його на дверцята холодильника. Якщо ви не будете вводити жорсткі обмеження в своє меню, ви не накинетеся на заборонені продукти через тиждень дієти. Головне зменшити загальну калорійність харчування.

Щоб дотримання дієти не було в тягар, потрібно не вести строгий підрахунок вживаних калорій, а всього лише не вживати шкідливі продукти харчування, які призводять до ожиріння.

  • Замініть смажені страви на приготовані на пару або в духовій шафі – це смачно, корисно, і набагато швидше, ніж стояти невідступно біля плити.
  • Відмовтеся від продуктів швидкого виготовлення і напівфабрикатів (пельмені, вареники, сосиски, фастфуд) – якщо немає часу готувати серйозні страви, вибирайте швидкі рецепти, яких багато в інтернеті.
  • Поступово скорочуйте кількість солодощів, замінюючи їх натьнимі смакотою – фініки, горіхи, солодкі фрукти, йогурт з ягодами і т.п. Хоча б спробуйте знайти заміну шкідливим вкусностям і ви знайдете прийнятну альтернативу.

Упродовж тижня спробуйте вести чесний щоденник харчування в зручному для вас форматі – в зошиті або за допомогою зручного додатки на телефон (наприклад, FatSecret). Будь-яка їжа, яка потрапляє в ваш рот, повинна бути попередньо записана з розрахованої калорійністю. Для кращого результату записуйте і час прийоми їжі, і чому ви вирішили поїсти (за компанію на роботі, стало сумно, хотілося щось пожувати, чекала поки що буде готовий вечерю і т.п.) В кінці тижня ви зможете побачити всю картину і вам буде простіше вирішити проблему. Ви зрозумієте, скільки калорій ви з’їдаєте, які продукти самі калорійні, а найголовніше у скільки і чому ви їсте.

Робота над помилками: проаналізувавши отриману інформацію, ви зможете зробити перші кроки в бік ідеальної фігури. Просто зрозумійте, в чому основна проблема переїдання, і почніть її вирішувати. Наприклад, замініть висококалорійне блюдо на менш калорійний аналог або просто використовувати менше цього продукту. Якщо набираєте калорійність за компанію на роботі, пийте чай без печива і цукерок або обмежтеся двома штучками. Підготуйте швидкий корисний перекус, щоб не вистачати шкідливі продукти, поки що готується вечеря.

Намагайтеся вносити зміни по чуть-чуть, а не все відразу – тоді навіть сила волі не знадобиться, щоб схуднути, тому що ви й не помітите, як ваш раціон повільно змінюється в позитивну сторону.

Як відмовитися або скоротити солодке? Просто уявіть, що якщо зараз не скоротите його кількість, то через N років лікар заборонить його є повністю через діабету або іншої хвороби, і ви більше ніколи не зможете його з’їсти навіть маленького шматочка. Адже набагато простіше зараз дозволяти його собі по чуть-чуть, ніж колись відмовитися повністю і назавжди через ризик смерті.

Як змінити своє меню

Додайте в свій щоденний раціон свіжі овочі, фрукти і ягоди. Замініть торт і шоколадні кекси на фрукти і ягоди; картопля фрі – вареною картоплею або запеченої в духовці з кропом і знежиреним сиром, а чорна кава на кавовий йогурт. Пшеничний хліб – замініть на хліб з висівками; французький майонез і томатний соус на гірчицю з зернами і так далі. Поступово замінюючи звичні продукти на їх корисні аналоги, ви непомітно звикнете до правильного харчування. Головне не поспішайте, дайте собі час.

Включіть до свого меню їжу збагачену протеїнами, яка позбавить від почуття голоду і дозволить відмовитися від улюблених солодощів. Адже часто люди тягнуться до солодощів, тому що хочуть швидко заглушити відчуття голоду. З цієї причини дієтологи радять, своїм пацієнтам є білок до полудня.

Білком збагачені наступні продукти харчування:

  1. Яйця.
  2. Арахіс.
  3. Фундук.
  4. Мигдаль.
  5. Йогурт.
  6. Молоко.
  7. Сметана.
  8. Сливки.
  9. Тан.
  10. Айран.
  11. Ряжанка.
  12. Кефір.
  13. Сир.
  14. Королівські креветки.
  15. Телятина.
  16. Тунець.
  17. Сир.
  18. Куряча грудка.
  19. Кролик.
  20. Індичка.
  21. Гриба.
  22. Темна і світла квасоля.
  23. Горох.
  24. Сочевиця.
  25. Вівсяна каша.
  26. Лосось.
  27. Тунець.
  28. Кета.
  29. Гарбузове насіння.
  30. Червона ікра.

Вуглеводи, дають організму людини багато енергії і діляться на два види:

  • Прості вуглеводи: цукор, мед, сироп, повидло, джем, білий хліб, тістечка, цукерка, солодкі газовані напої, овочі та фрукти з високим вмістом глюкози
  • Складні вуглеводи: гречка, рис, вівсяні пластівці, буряк, морква, картопля, гарбуз, зерновий хліб, макарони, квасоля, горох, сочевиця

Намагайтеся не перемішувати протеїни і вуглеводи. Повністю прибрати вуглеводи з меню не вийде, так як вони допомагають білкам засвоїтися в організмі. Віддавайте перевагу складним вуглеводом, щоб енергії вистачило на більш тривалий час.

Як полюбити фізичні навантаження

Змусити себе робити фізичні вправи людям, що страждають від ожиріння, вельми непросто. Без сили волі складно змусити себе зайвий раз напружуватися і перемагати свою лінь, хочеться відкласти неприємні заняття на понеділок, наступний місяць або навіть рік. Але якщо постійно відкладати неприємні заняття, ніяких позитивних результатів не буде.

Замість того, щоб обзивати себе слабовольним товстуном і змиритися з цією роллю, краще знайдіть фізичні навантаження, які будуть приносити вам задоволення! Адже для схуднення не обов’язково ходити в тренажерний зал, піднімати залізо або 100 разів качати прес. Досить просто підвищити витрату калорій в день, а це можна зробити мільйоном способів. І ви точно знайдете варіант, який буде приносити вам задоволення:

  • Прибирання будинку за 120 хвилин здатна спалити від 400 ккал і більше, так що якщо ви обожнюєте наводити марафет у власній квартирі, просто дозвольте собі це робити.
  • більше ходіть – звичайна ходьба допомагає схуднути не гірше виснажливого бігу, а задоволення приносить набагато більше. Увімкніть захоплюючу аудіокнигу або улюблену музику і вирушайте ввечері на прогулянку в парк, на набережній або просто по стадіону. У ходьбі немає нічого складного, все люди роблять це щодня, так що ви без праці впораєтеся з цим. Знайдіть в цьому додатковий стимул: гуляйте з собакою, візьміть подругу за компанію або вирушайте в віддалений магазин пішки, щоб купити собі на ранок щось смачне і бажане.
  • танці спалюють масу калорій, і не обов’язково ходити в клуби або спеціальні танцювальні секції. Досить включити запальну музику і піддатися ритму танцю. Якщо немає ідей для руху, знайдіть будь-який ролик на ютуб і повторюйте руху. Наприклад, є запальна Зумба, яка поєднує в собі танці і похудательной гімнастику. Ви й не помітите, що займаєтеся гімнастикою, настільки це заряджає енергією.
  • плавання – якщо поруч є море, басейн або іншу водойму, займіться плаванням. Багато людей люблять плавати і відчувають у воді таке умиротворення, як ніде на суші. Якщо це відноситься і до вас, займіться плаванням – не потрібно ставити перед собою спортивні цілі, просто плавайте, насолоджуйтеся відчуттям, як вода проходить крізь пальці і підтримує вас на поверхні.
  • шопінг – скоро вам знадобиться новий одяг з розміром поменше, так що звикайте більше ходити по магазинам і приміряти різний одяг. Необов’язково прямо зараз її купувати, досить просто насолодитися своїм виглядом в красивих нарядах.
  • більше руху в повсякденному житті – при можливості додайте більше руху в повсякденні справи. Підніміться на поверх вище за допомогою драбини, а не ліфта. Віднесіть документи в сусідній відділ. Під час перерви прогуляйтеся по офісу, щоб розім’яти ноги. Можна сидячи на стільці виконувати нескладні вправи, коли нудно.

Якщо вашої сили волі не вистачає, щоб здобути перемогу над зайвими кілограмами, виберіть те, від чого ви отримаєте колосальне задоволення. Для тих, хто мріє про тонку талію, гарні ноги, пружних сідницях і стегнах є спеціальні процедури, які допомагають знизити вагу і приносять справжнє задоволення.

  • Антицелюлітний масаж.
  • Обгортання з червоною глиною, шоколадними плитками, бджолиним медом.
  • Прийняття ванни з додаванням морської солі і ароматного масла.
  • Похід в фінську сауну, турецьку і російську лазню.

Такі приємні заходи будуть приносити справжнє задоволення, а в добавок ще й допоможуть позбутися від зайвої ваги.

Потрібно зловити себе на думці, що позбавлення від зайвого жиру для вас вкрай важливо. І справа не тільки в гарної зовнішності і одягу меншого розміру. Подумайте про своє здоров’я, які можуть бути наслідки від вашого зайвої ваги, чого ви втрачаєте через нього. Головне дійсно захотіти, і не заради інших людей і їх думки, а заради себе і свого здоров’я. Виберіть довге і здорове життя, а не коротку наповнену тільки шкідливою їжею і лінню. Почніть робити перші кроки в бік зниження ваги і поступово це буде все простіше і простіше, адже ви побачите результати, які будуть набагато солодший найсмачнішою шкідливої їжі.

Ссылка на основную публикацию