Як правильно медитувати будинку для початківців

Медитація – це дуже важливий помічник у розвитку внутрішнього контролю, який заснований на зосередженні і концентрації. Завдяки медитації ви зможете значно змінитися в кращу сторону, зняти стрес, поліпшити свій сон і настрій. Ви станете більш спокійним, умиротвореним і щасливим людиною. Думки прийдуть в порядок, ви перестанете хвилюватися через дрібниці і будете приділяти більше уваги всьому, що вас оточує.

Медитація – прекрасний спосіб для підтримки внутрішньої рівноваги якому неодмінно варто навчитися. При чому робити перші кроки найкраще в домашніх умовах, оскільки вдома є можливість знайти саме те місце, яке буде для вас затишним і комфортним. У рідних стінах завжди можна вибрати відповідний час і створити найбільш сприятливу обстановку для медитації.

На самому початку шляху може здатися, що медитацію під силу освоїти не кожному, проте це не так. Необхідно просто розібратися в тому, як правильно медитувати і намагатися досягти досконалості, отримуючи від цього процесу тільки позитивні емоції.

Поза для медитації

Класичною позою для медитації є поза лотоса: ноги перехрещені між собою, коліна знаходяться на стегнах, спина пряма. Однак для людини непідготовленого така поза може виявитися занадто важкою, тому існує кілька альтернативних варіантів для початківців.

Можна підігнути ноги під себе і сісти на п’яти або просто сидіти на стільці з прямою спиною. Медитувати можна і стоячи, з розправленими плечима і випрямленою підборіддям. Найголовніше в обраній вами позі – це пряма спина і стійке положення. Якщо ви будете сутулитися це негативно позначиться на емоційному стані.

Вибравши найбільш зручну для себе позу спробуйте протриматися в ній якийсь час. Починати краще з малого, нехай це будуть 2 або 3 хвилини в день протягом тижня. Якщо буде ідеально виходити, через тиждень можна додати ще кілька хвилин. Таким чином, збільшуючи час, ви дасте своєму тілу звикнути до пози і медитувати буде виходити все краще і краще.

Щоб заспокоїти свій розум і тримати думки під контролем, найкраще щоб кінчик язика упирався в гортань, за передніми зубами. Очі можна закрити повністю або трохи відкрити.

Перебуваючи в позі для медитації не варто забувати про своє диханні. На самому початку сконцентруйте увагу на повітрі, який вдихаєте, і проведіть весь його шлях, від носа до легень. Вважайте свої вдихи і видихи.

Почуття і емоції

Під час медитації необхідно постійно контролювати свої почуття, емоції і розум. Ви можете відчувати втому, тривогу, злість або радість. Головне, пам’ятайте – все, що відбувається під час сеансу абсолютно нормально! Всі свої думки і почуття потрібно приймати з добротою, адже вони – це частина вас самих. І ні в якому разі не бійтеся зробити щось неправильно або здатися смішним. Просто радійте тому, що ви медитуєте.

Метою медитації є не тільки управління своєю увагою, а й пізнання самого себе. Постарайтеся зрозуміти, як влаштований ваш розум, що відбувається з вашими думками? На перший погляд може здатися, що це неможливо, однак поспостерігайте за своїми думками, спробуйте подолати негативні почуття. Завдяки цьому ви почнете розуміти себе і свої вчинки.

Після завершення процесу медитації обов’язково посміхніться і подякуйте себе. Дайте собі тверде слово про те, що будете продовжувати виконувати практику, і тоді у вас обов’язково все вийде!

Ссылка на основную публикацию