Стандарти краси змінюються постійно. Кожна епоха проголошує свої ідеали особи і фігури. Але що залишається незмінним завжди, так це невдоволення собою і своїм тілом, від якого страждають дуже багато. Кучеряві хочуть пряме волосся, маленькі мріють про високе зростання, брюнетки прагнуть стати блондинками, і те ж саме в зворотному порядку. Бажаючи бути схожим на когось іншого, можна все життя боротися з вітряними млинами, не усвідомлюючи, в чому істинний корінь невдоволення своїм зовнішнім виглядом. Як полюбити свою зовнішність в настільки мінливому світі?
Те, що ми не приймаємо своє тіло, говорить про те, що ми не можемо по-справжньому прийняти і полюбити себе. А без любові до себе дуже складно бути щасливим, і ще складніше дарувати любов іншим. Ось чому важливо навчитися приймати свою зовнішність – це перший крок до прийняття себе.
З чого почати
В кожній людині є і переваги, і недоліки. Але неможливо любити в собі тільки прекрасне, а решта відкидати. Подібна практика тягнеться з дитинства, коли потрібно було бути хорошою дівчинкою чи хорошим хлопчиком, щоб заслужити любов батьків.
Дітей рідко хвалять просто так, а потім з них виростають невпевнені в собі дорослі. В голові у них сидить внутрішній критик, який противним голосом віщає, що з ними не так: і вага зайвий, і ноги криві, і вуха стирчать. А якщо ще порівняти з визнаними стандартами краси, тоді все зовсім погано.
Ці уявні розмови призводять не тільки до заниженої самооцінки, а й до стресів. Здається, якби стати іншим, відразу все буде добре, і цей голос замовкне. Але єдине, що по-справжньому варто міняти – це ставлення до себе. Не ставте собі умову: ось спочатку стану ідеальним, а потім вже можна буде себе любити і хвалити. Полюбити себе потрібно прямо зараз, ось таким, яким ви є. І почати потрібно саме з любові до свого тіла. Не можеш змінити власну зовнішність, міняй своє ставлення.
Як прийняти своє тіло
Для початку про своє тіло потрібно з вдячністю подбати.
- звичайний масаж ніг творить чудеса, якщо його зробити з любов’ю;
- прогуляйтеся по вулиці і подихайте повітрям, прийміть ванну з сіллю, зробіть маску для обличчя або волосся – нехай це увійде в ваш звичний спосіб життя;
- намагайтеся лягати раніше, щоб висипатися. Повноцінний нічний відпочинок дуже важливий для здоров’я;
- приймайте вітаміни;
- спробуйте здорове харчування. Чи не тому, що це модно або правильно, а просто як турботи про себе.
Прислухайтеся до свого тіла, приділіть йому увагу, і воно буде вам вдячно.
Як навчитися приймати свої недоліки
Дуже часто саме те, що ми вважаємо своїми недоліками, інші сприймають як родзинку. Природа створила нас різними і всі ми цікаві саме своєю неповторністю. Згадайте знаменитих акторів з нестандартною зовнішністю, весь світ вважає їх красивими. Тому що вони змогли взяти себе і своє тіло, і навчилися грамотно обігравати свої особливості.
Практикум любові до себе
Наступні вправи допоможуть вам побачити себе новим поглядом:
- Щоранку підходьте до дзеркала і, дивлячись собі в очі, три рази говорите: «Я люблю тебе». Навіть якщо це буде здаватися дурним, навіть якщо всередині все буде чинити опір, продовжуйте. Постарайтеся робити визнання щиро і з любов’ю. Можливо, будуть сльози, прийміть це. Може бути, ви просто дуже давно собі цього не говорили.
- Приймайте компліменти. Для невпевнених людей це буває досить складно. Особливо, коли хвалять те, що ви вважаєте своїм недоліком. Так і хочеться заперечити. Однак потрібно навчитися приймати компліменти з вдячністю. Робіть це усвідомлено, просто з посмішкою говорите: «Спасибі!». І тоді їх буде все більше, і поступово ви самі в них повірите.
- Почніть писати ранкові сторінки. Письмові практики дуже ефективні, особливо, коли потрібно знайти шлях до себе. Кожен день, бажано вранці, коли сильніше зв’язок з підсвідомістю, пишіть від руки три сторінки – просто потік свідомості. Все, що вас турбує, дратує, не подобається в собі – виписуйте це на папір. Це відмінний спосіб впоратися з внутрішнім критиком і пропрацювати застарілі образи.
- Практикуйте афірмації – позитивні твердження, які потрібно повторювати кілька разів, а найкраще записувати, промовляючи вголос або про себе. Почати можна з фрази: «Я люблю і приймаю себе». Якщо ранкові сторінки допомагають виплеснути негатив, афірмації налаштовують на позитивну хвилю.
- Хваліть себе. Кожен раз, коли вам звично захочеться сказати щось образливе самому собі, просто візьміть і похваліть. Наперекір внутрішнього голосу скажіть собі щось хороше.
- Напишіть список з 20 улюблених занять – від найпростіших, до складно здійсненних. Виберіть два пункти зі списку, які робили дуже давно і які можливо зробити протягом тижня. І зробіть їх – порадуйте себе.
Зміст всіх цих вправ в тому, щоб дати собі ту любов і підтримку, якої так довго не вистачало. У стані любові прийняти себе і свої недоліки набагато легше.
Як змінюватися, не змінюючи себе
Допомогти позбутися невдоволення собою також може дуже хороша психологічна методика, яку можна застосовувати самостійно – терапія фіксованої ролі. Її автор – американський психолог Джордж А. Келлі. Вона складається з п’яти етапів.
Створення своєї характеристики
На цьому етапі потрібно написати самохарактеристику, перерахувавши свої риси: як позитивні, так і ті, які не подобаються в собі; свої побоювання і переживання. Але пишіть від третьої особи, це допоможе подивитися на своє життя з боку і можливо відразу побачити шляхи вирішення проблем. Обсяг може бути будь-яким, головне записати все, що ви вважаєте важливим.
аналіз
Тепер у своїй характеристиці вам потрібно знайти одну або пару найважливіших проблем, які вас турбують. Найголовніше – вони повинні стосуватися саме вас, а не ваших близьких. Випишіть ці проблеми на окремому аркуші.
фіксована роль
Вам потрібно описати людину, у якого є ті риси характеру, які відсутні або недостатньо розвинені у вас. При описі цієї ролі відштовхуйтесь саме від тих проблем, які ви виділили. Чи не намагайтеся змінити кожну дрібницю. Якщо головною темою ви написали приблизно наступне: «Іра – негарна. Їй неприємно бачити в дзеркалі свої веснянки », то в нарисі ролі перепишіть негатив в позитив:« Іра – красива. Їй приємно бачити в дзеркалі свої веснянки, вони надають їй чарівність ». Сенс завдання в тому, щоб переписати свою самохарактеристику, змінюючи деструктивні фрази на позитивні твердження.
програвання ролі
А тепер спробуйте зіграти роль тієї людини, яку ви придумали. Пам’ятайте, що це всього лише гра. Підходьте усвідомлено до цього етапу – відзначайте, що ви відчуваєте, коли ведете себе інакше, ніж звикли. Як змінюється в залежності від цього ваш стан. Етап краще проходити протягом кількох тижнів.
Аналіз пройденого шляху і вибір
Вам потрібно оцінити отриманий досвід і зрозуміти, чи сподобалося вам бути в іншому стані. У вас завжди є вибір – повернутися до колишнього способу життя або почати жити з іншим ставленням до себе.
І на останок
Тепер ви знаєте, чому так важливо навчитися приймати свою зовнішність. Любити себе – значить любити себе цілком: і свій характер, і свій зовнішній вигляд. Але дуже важливо не просто знати, а ще й робити.
Спробуйте виконувати вправи хоча б протягом трьох тижнів, слухайте себе, піклуйтеся про себе. Згодом ви відчуєте зміни, ви побачите, як почнуть блищати ваші очі. А саме щасливі очі роблять людей по-справжньому красивими.
