Як полюбити свою зовнішність: поради психолога

Стандарти краси змінюються постійно. Кожна епоха проголошує свої ідеали особи і фігури. Але що залишається незмінним завжди, так це невдоволення собою і своїм тілом, від якого страждають дуже багато. Кучеряві хочуть пряме волосся, маленькі мріють про високе зростання, брюнетки прагнуть стати блондинками, і те ж саме в зворотному порядку. Бажаючи бути схожим на когось іншого, можна все життя боротися з вітряними млинами, не усвідомлюючи, в чому істинний корінь невдоволення своїм зовнішнім виглядом. Як полюбити свою зовнішність в настільки мінливому світі?

Те, що ми не приймаємо своє тіло, говорить про те, що ми не можемо по-справжньому прийняти і полюбити себе. А без любові до себе дуже складно бути щасливим, і ще складніше дарувати любов іншим. Ось чому важливо навчитися приймати свою зовнішність – це перший крок до прийняття себе.

З чого почати

В кожній людині є і переваги, і недоліки. Але неможливо любити в собі тільки прекрасне, а решта відкидати. Подібна практика тягнеться з дитинства, коли потрібно було бути хорошою дівчинкою чи хорошим хлопчиком, щоб заслужити любов батьків.

Дітей рідко хвалять просто так, а потім з них виростають невпевнені в собі дорослі. В голові у них сидить внутрішній критик, який противним голосом віщає, що з ними не так: і вага зайвий, і ноги криві, і вуха стирчать. А якщо ще порівняти з визнаними стандартами краси, тоді все зовсім погано.

Ці уявні розмови призводять не тільки до заниженої самооцінки, а й до стресів. Здається, якби стати іншим, відразу все буде добре, і цей голос замовкне. Але єдине, що по-справжньому варто міняти – це ставлення до себе. Не ставте собі умову: ось спочатку стану ідеальним, а потім вже можна буде себе любити і хвалити. Полюбити себе потрібно прямо зараз, ось таким, яким ви є. І почати потрібно саме з любові до свого тіла. Не можеш змінити власну зовнішність, міняй своє ставлення.

Як прийняти своє тіло

Для початку про своє тіло потрібно з вдячністю подбати.

  • звичайний масаж ніг творить чудеса, якщо його зробити з любов’ю;
  • прогуляйтеся по вулиці і подихайте повітрям, прийміть ванну з сіллю, зробіть маску для обличчя або волосся – нехай це увійде в ваш звичний спосіб життя;
  • намагайтеся лягати раніше, щоб висипатися. Повноцінний нічний відпочинок дуже важливий для здоров’я;
  • приймайте вітаміни;
  • спробуйте здорове харчування. Чи не тому, що це модно або правильно, а просто як турботи про себе.

Прислухайтеся до свого тіла, приділіть йому увагу, і воно буде вам вдячно.

Як навчитися приймати свої недоліки

Дуже часто саме те, що ми вважаємо своїми недоліками, інші сприймають як родзинку. Природа створила нас різними і всі ми цікаві саме своєю неповторністю. Згадайте знаменитих акторів з нестандартною зовнішністю, весь світ вважає їх красивими. Тому що вони змогли взяти себе і своє тіло, і навчилися грамотно обігравати свої особливості.

Практикум любові до себе

Наступні вправи допоможуть вам побачити себе новим поглядом:

  1. Щоранку підходьте до дзеркала і, дивлячись собі в очі, три рази говорите: «Я люблю тебе». Навіть якщо це буде здаватися дурним, навіть якщо всередині все буде чинити опір, продовжуйте. Постарайтеся робити визнання щиро і з любов’ю. Можливо, будуть сльози, прийміть це. Може бути, ви просто дуже давно собі цього не говорили.
  2. Приймайте компліменти. Для невпевнених людей це буває досить складно. Особливо, коли хвалять те, що ви вважаєте своїм недоліком. Так і хочеться заперечити. Однак потрібно навчитися приймати компліменти з вдячністю. Робіть це усвідомлено, просто з посмішкою говорите: «Спасибі!». І тоді їх буде все більше, і поступово ви самі в них повірите.
  3. Почніть писати ранкові сторінки. Письмові практики дуже ефективні, особливо, коли потрібно знайти шлях до себе. Кожен день, бажано вранці, коли сильніше зв’язок з підсвідомістю, пишіть від руки три сторінки – просто потік свідомості. Все, що вас турбує, дратує, не подобається в собі – виписуйте це на папір. Це відмінний спосіб впоратися з внутрішнім критиком і пропрацювати застарілі образи.
  4. Практикуйте афірмації – позитивні твердження, які потрібно повторювати кілька разів, а найкраще записувати, промовляючи вголос або про себе. Почати можна з фрази: «Я люблю і приймаю себе». Якщо ранкові сторінки допомагають виплеснути негатив, афірмації налаштовують на позитивну хвилю.
  5. Хваліть себе. Кожен раз, коли вам звично захочеться сказати щось образливе самому собі, просто візьміть і похваліть. Наперекір внутрішнього голосу скажіть собі щось хороше.
  6. Напишіть список з 20 улюблених занять – від найпростіших, до складно здійсненних. Виберіть два пункти зі списку, які робили дуже давно і які можливо зробити протягом тижня. І зробіть їх – порадуйте себе.

Зміст всіх цих вправ в тому, щоб дати собі ту любов і підтримку, якої так довго не вистачало. У стані любові прийняти себе і свої недоліки набагато легше.

Як змінюватися, не змінюючи себе

Допомогти позбутися невдоволення собою також може дуже хороша психологічна методика, яку можна застосовувати самостійно – терапія фіксованої ролі. Її автор – американський психолог Джордж А. Келлі. Вона складається з п’яти етапів.

Створення своєї характеристики

На цьому етапі потрібно написати самохарактеристику, перерахувавши свої риси: як позитивні, так і ті, які не подобаються в собі; свої побоювання і переживання. Але пишіть від третьої особи, це допоможе подивитися на своє життя з боку і можливо відразу побачити шляхи вирішення проблем. Обсяг може бути будь-яким, головне записати все, що ви вважаєте важливим.

аналіз

Тепер у своїй характеристиці вам потрібно знайти одну або пару найважливіших проблем, які вас турбують. Найголовніше – вони повинні стосуватися саме вас, а не ваших близьких. Випишіть ці проблеми на окремому аркуші.

фіксована роль

Вам потрібно описати людину, у якого є ті риси характеру, які відсутні або недостатньо розвинені у вас. При описі цієї ролі відштовхуйтесь саме від тих проблем, які ви виділили. Чи не намагайтеся змінити кожну дрібницю. Якщо головною темою ви написали приблизно наступне: «Іра – негарна. Їй неприємно бачити в дзеркалі свої веснянки », то в нарисі ролі перепишіть негатив в позитив:« Іра – красива. Їй приємно бачити в дзеркалі свої веснянки, вони надають їй чарівність ». Сенс завдання в тому, щоб переписати свою самохарактеристику, змінюючи деструктивні фрази на позитивні твердження.

програвання ролі

А тепер спробуйте зіграти роль тієї людини, яку ви придумали. Пам’ятайте, що це всього лише гра. Підходьте усвідомлено до цього етапу – відзначайте, що ви відчуваєте, коли ведете себе інакше, ніж звикли. Як змінюється в залежності від цього ваш стан. Етап краще проходити протягом кількох тижнів.

Аналіз пройденого шляху і вибір

Вам потрібно оцінити отриманий досвід і зрозуміти, чи сподобалося вам бути в іншому стані. У вас завжди є вибір – повернутися до колишнього способу життя або почати жити з іншим ставленням до себе.

І на останок

Тепер ви знаєте, чому так важливо навчитися приймати свою зовнішність. Любити себе – значить любити себе цілком: і свій характер, і свій зовнішній вигляд. Але дуже важливо не просто знати, а ще й робити.

Спробуйте виконувати вправи хоча б протягом трьох тижнів, слухайте себе, піклуйтеся про себе. Згодом ви відчуєте зміни, ви побачите, як почнуть блищати ваші очі. А саме щасливі очі роблять людей по-справжньому красивими.

Ссылка на основную публикацию