Як побороти страх висоти (акрофобія): позбавлення, гіпноз, подолання

За даними психологів, 5% населення землі страждає від боязні висоти. Будь-яка людина перед різким спуском трохи хвилюється: при приземленні літака, при стрибку у воду з трампліна і т. П. У деяких людей ця боязнь настільки сильна, що заважає спокійно жити: підйом на табурет може викликати істерику. Щоб повернутися до нормального життя, потрібно побороти страх висоти.

Акрофобія – страх висоти

Усвідомлення боязні і її усунення

Щоб швидко перемогти страх висоти, потрібно зрозуміти, що його викликає. Буває, що загальної терапії недостатньо для вирішення проблеми і доведеться звертатися до лікаря і проходити курс лікування.

Фахівці рекомендують не зволікати з лікуванням, якщо ви виявили у себе симптоми:

  • прискорене серцебиття від однієї думки про висоту;
  • підвищений тиск;
  • надмірне потовиділення;
  • паніка;
  • тремтіння рук.

Якщо таких ознак у вас немає, то це легка форма розладу. Від неї допоможуть позбутися вправи на дихання. Потрібно виконувати їх регулярно. Якщо страх настільки великий, що ніякі вправи не допомагають, лікар призначить медикаментозне лікування.

Прислухайтеся до себе і спробуйте зрозуміти, чи шкодить вам страх. Фобія – це ірраціональний страх чогось, що більшість людей не вважає небезпечним для життя і здоров’я. Той, хто боїться висоти, розуміє, що ніякої небезпеки немає. Але все одно він боїться.

Лікувати боязнь висоти або хоча б зменшувати її інтенсивність лікарі рекомендують за допомогою розслаблення. Зазвичай для подолання тривоги достатньо зробити повільний глибокий вдих і припинити думати про джерело свого страху.

На час лікування відмовтеся від кофеїну. Багаторазові дослідження довели, що надмірний рівень цієї речовини в організмі підвищує тривожність в кілька разів.

Щоб лікування було ефективним, потрібно мати справу зі своїм страхом. Для початку можна вийти на балкон третього поверху, потім на балкон п’ятого поверху і поступово збільшувати висоту. Це краще робити разом з другом або родичем – хай поряд буде людина, якій ви довіряєте.

Робота над собою

Якщо ви відмовилися від вигідних пропозицій по роботі тільки через острах висоти, вам потрібно пройти лікування. Позбутися від страху висоти допоможе психолог. Існують різні підходи до лікування. Вибирайте той, який вам ближче.

Поліпшення настане через кілька тижнів: страх ослабне, ви навчитеся контролювати тривожність. При виборі фахівця зверніть увагу на такі характеристики:

  • акредитація;
  • стаж і досвід роботи;
  • способи лікування.

Будь-який лікар повинен мати сертифікати, які дають право лікувати людей і позбавляти їх від страхів і комплексів. Не завадить вивчити і досвід. Хороший спеціаліст, який допомагав пацієнтам протягом багатьох років, усуне і вашу боязнь висоти. Серед величезної кількості підходів до лікування боязні потрібно вибрати один.

На консультації психолога ви зрозумієте, підходить вам його метод лікування або потрібно терміново шукати іншого фахівця. Під час перших прийомів вам потрібно навчитися керувати своїм страхом.

Інакше терапія виявиться неефективною. Поступово доведеться стикатися з висотою. Чим частіше цей контакт буде відбуватися, тим швидше проблема піде.

Позбавлення від страху неможливо без самостійної роботи: будьте готові самотужки підніматися на верхні поверхи будівель, кататися на колесі огляду, дивитися на місто з оглядового майданчика на даху.

варіанти лікування

Якщо психотерапія не дає результатів, шукайте лікаря, у якого є досвід медикаментозного лікування страху. Якщо вам не вдасться такого знайти, зверніться до терапевта – він дасть направлення до психіатра.

Жодне ліки не знищить боязнь висоти. Воно лише розслабить пацієнта, допоможе заспокоїтися і забути про свою боязні на час.

Багато лікарів порадять вам нетрадиційні методи позбавлення від страху. Серед них голковколювання. Це теж не усуне страх, а тільки ненадовго зменшить його прояви.

Якщо вам потрібно подолати страх на певний час, то заспокійливі препарати підійдуть. Але на тривалий ефект не варто розраховувати.

Голковколювання – нетрадиційний метод позбавлення від фобії

небезпечні міфи

Клин клином вибивають – цей вислів не актуально для тих, хто боїться висоти. Несподіване зіткнення з джерелом страху може привести до серйозних психологічних наслідків: стрес і депресія.

Якщо ви вирішили, що катання на американських гірках або стрибок з парашутом допоможе раз і назавжди позбутися страху, ви помиляєтеся. Ефективна поступова терапія. Для початку можна підніматися на висоту третього поверху, потім покататися на колесі огляду і тільки після цього зважитися на стрибок з парашутом.

Якщо страх заважає вам в повсякденному житті або через нього ви відмовляєтеся від подорожей або навчання за кордоном, дійте. Якщо ви боретеся з острахом висоти, то дотримуйтеся рекомендацій:

  • знайдіть «свого» лікаря;
  • налаштуйтеся на тривалу роботу над собою;
  • разом з другом, а потім самостійно піднімайтеся на різну висоту;
  • виконуйте дихальні вправи під час паніки;
  • вірте, що лікування буде ефективним.
Ссылка на основную публикацию