Як побороти страх: методи боротьби, психологія, гіпноз

Думка про те, як побороти страх, хвилює сьогодні дуже багатьох, сучасний світ не тільки постійно тримає людину в напрузі, але і сприяє тому, що люди все частіше починають страждати від фобій і різних комплексів, а стрес і депресія стають невід’ємною частиною їхнього життя. Тому дуже важливо розібратися і зрозуміти, як можна вилікувати страх і позбутися фобії, які методи лікування фобій існують в психології для того, щоб побороти свій страх.

Піддавшись боязні, ми не можемо вести повноцінний спосіб життя і втрачаємо можливості, страждаємо і відчуваємо себе нещасними.

Будь-якій людині корисно буде дізнатися про те, що таке психотерапія страхів і як працювати зі страхом, щоб позбутися від нього і почати жити щасливим і радісним життям. Необхідно позбавлення від власних страхів; зміна мислення, щоб думати позитивно. Це допоможе перестати страждати від нерішучості і сумнівів і дозволить відкрити світ нових можливостей.

поняття проблеми

Перш ніж перейти до розповіді про те, як впоратися зі страхом і як секретні методики допоможуть вам позбавитися від тривог, необхідно зрозуміти, чому паніка взагалі виникає. Разом з любов’ю, боязнь є однією з базових емоцій. Вона попереджає людини про загрожує йому. Вчені встановили, що почуття страху зароджується в гіпокампі. Ця ділянка головного мозку зберігає важливу поточну інформацію і відповідає за просторову пам’ять. Почуття страху може переслідувати нас з дитинства, а може виникнути вже в дорослому віці.

Звідки беруться страхи? Відповідно до першої теорії, підсвідомо людина співвідносить певні предмети (змій, павуків, висотки, замкнуті простору) з можливою для нього небезпекою (болем, стражданням, раною) і таким чином виробляє рефлекс, який в майбутньому служить сигналом, який попереджає про певний ризик. В основі ж другий теорії лежить вчення А. Бандури, згідно з яким ми, наслідуючи певного авторитетному для нас людині, переймаємо його звички, поведінку, переконання, в тому числі і боязні.

Тривожність допомагає нам виживати і пристосовуватися до мінливих умов життя.

Завдяки цьому почуттю ми проявляємо обережність і обачність або ж стаємо дуже активними і цілеспрямованими. Однак для того, щоб наше життя не була підпорядкована весь час негативним емоціям, хвилювань і переживання, панічним атакам і невпевненості в майбутньому, необхідно зрозуміти, як можна ефективно подолати страхи і комплекси.

Перемога над страхом багато в чому полягає в усвідомленні його існування.

І з ним треба щось робити. Пам’ятайте, впоратися з фобією нелегко, але можливо. Все залежить від вашого терпіння і щирого бажання змінити своє життя. Ця сильна мотивація допоможе вам навчитися долати страх.

першопричини

Для того щоб успішно вилікувати свою фобію, необхідно розуміти, звідки вона виникла. Розглянемо найбільш часто зустрічаються причини нижче.

  1. Незнання. Як правило, фобії в такому випадку виникають, якщо нам доведеться щось зробити в перший раз. Ми боїмося невідомості: раптом нам буде боляче, соромно, незручно, нас засміють. Людину мучать постійні погані думки, внутрішнє напруження, почуття страху і стресового стану, часом навіть боягузтво. Тому подолання страху стає життєво важливим завданням.
  2. Негативний досвід. Має саме пряме відношення до того, чому ми починаємо жити з почуттям страху повторити досконалу колись помилку. Ми за всяку ціну прагнемо уникнути болю, образи, втрати, яку пережили в минулому. У цьому випадку особливо важлива робота з болем і корекція страхів.
  3. Боязнь смерті. Найсильніша і найбільш зустрічається в суспільстві фобія. Людина боїться втратити життя або ж втратити близького, рідного людини. У психотерапії існують певні шляхи подолання страху, які допомагають перестати боятися, зняти нервову напругу, впоратися з хвилюванням і побороти недовірливість.

Боязнь і фобія

Лікування залежить від того, наскільки сильною є ця негативна емоція. Вона може перетворитися на фобію (психологічний розлад), впоратися з проблемою в цьому випадку стає набагато складніше. Існує безліч різних фобій у дорослих і у дітей. це:

  • боязнь замкнутого простору;
  • боязнь клоунів;
  • страх висоти;
  • боязнь успіху і т. д.

Незалежно від того, в чому криється їх причина,
всі вони негативним чином впливають на життя людини, не даючи йому бути щасливим. Тому боротьба з фобіями дуже важлива. Психологами розроблені певні методи подолання страху, які допомагають людині нормалізувати своє життя, позбутися від самонавіювання, стресу, навчитися долати проблему, справлятися з хвилюванням, іноді навіть найпростіші речі, які доводиться виконувати щодня, можуть викликати паніку.

У кожної людини шляхи подолання будуть відрізнятися. Це залежить від його індивідуальних потреб. Однак всі вони мають базу – універсальний алгоритм. Його розробили психологи, щоб допомогти людям самостійно подолати тривогу. Ці способи підкажуть, як боротися з панічними атаками, позбавлять від тривожності і внутрішнього неспокою, допоможуть в лікуванні фобій.

методи подолання

Наступні способи підкажуть вам, як побороти страх. Головне – знайдіть час, щоб розібратися зі своїми почуттями та емоціями.

Пам’ятайте, тільки від вас залежить, чи вдасться вам прибрати страх і повернутися до нормального життя.

Фахівці пропонують деякі методи боротьби з фобіями.

  1. Чи не заперечуйте свої проблеми. Незважаючи на те що ця емоція доставляє багато неприємних хвилин, вона дуже важлива для нашого здоров’я і благополуччя. Вона допомагає виживати людині в складних і непростих ситуаціях. Тому не варто його заперечувати. Необхідно прийняти і зрозуміти його причини. Це допоможе вам ефективно боротися зі страхом.
  2. Зустрітися з самим собою. Дуже важливо розібратися в своїх почуттях, емоціях і переживаннях. Уважно проведений самоаналіз допоможе вбити в собі страх. Пізнавши себе, ви краще почнете розуміти свої цілі і пріоритети в житті. А це допоможе вам скласти більш дієвий план, як подолати фобію.
  3. Визнайте свою фобію. Перемога над страхом стане можливою тільки після того, як ви приймете його, він не розсмокчеться сам по собі тільки тому, що ви вирішили не звертати на нього уваги. Наявність фобії не робить вас слабким, хворим або менш шанованим, ніж інші люди. Навпаки, робота зі страхами відкриє перед вами нові можливості, підкаже, чого ви дійсно хочете від життя.

  1. Вивчайте досвід інших людей. Наприклад, страх літати або ж боязнь крові відчувають багато людей. Уважно вивчивши, як інші справляються з цією проблемою, ви також дізнаєтеся, як можна дієво лікувати фобії.
  2. Підвищуйте самооцінку. Багато методики боротьби зі страхом побудовані на цьому принципі. Подолання страхів відбувається само собою, якщо повірити в себе і позбавитися від невпевненості. Боязнь не повинна впливати на вашу самооцінку, навіть сильні світу цього схильні до різних фобій.
  3. Подбайте про себе. Важливо вести здоровий спосіб життя. Фізичні навантаження (різні гімнастики, плавання, танці) не тільки покращують наш настрій і самопочуття, але і допомагають позбутися від своїх поганих думок, розслабитися, заспокоїтися, підвищують працездатність. Коли ми здорові, нам легко почати діяти і перемагати лінь.
  4. Спробуйте різні техніки релаксації. Вони точно допоможуть вам позбавитися від проблеми. Виконуючи медитації та інші релаксирующие практики, ви рятуєтеся від помисливості і заспокоюється, тим самим знижуючи вплив негативних емоцій на вашу нервову систему. За допомогою спокійного і рівного дихання позбавляйтеся від страху і пов’язаних з ним болів в животі – це допоможе вам перестати відчувати напругу і дискомфорт.
  5. Мотивуйте себе приємними нагородами. Такі нехитрі прийоми зроблять лікування страхів і фобій набагато приємніше. Подумайте, чим би вам хотілося нагородити себе за завзятість, цілеспрямованість, виконану внутрішню роботу. Подолати страх і комплекси може вийти не відразу, тому запасіться терпінням і вірою в успіх.
  6. Маленькі перемоги важливі. Методики боротьби зі страхом пропонують людині почати вести щоденник, в якому слід відзначати всі свої досягнення. Навіть якщо вони здаються вам незначними. Маленький прогрес – це все одно крок вперед, який поступово наближає вас до вашої мети – управління страхом.
  7. Заручіться підтримкою рідних людей. Зверніться по допомогу й підтримку до вашим знайомим, друзям і близьким. Навіть якщо їм не знайоме подібне, вони все одно допоможуть вам не тільки порадою, а й конкретною дією. За допомогою спокійного і рівного дихання позбавляйтеся від страху в животі – це допоможе вам перестати відчувати напруженість і дискомфорт.

сучасна технологія

Як
ще можна допомогти собі і прибрати боязнь? Скористайтеся новими технологіями! Способи боротьби зі страхами, які розроблені фахівцями, припускають позбавлятися від негативних емоцій за допомогою сучасних технологій. Сьогодні розроблено дуже багато різних віртуальних програм, які в реальному часі занурюють людини в страшну для нього ситуацію, тим самим даючи йому можливість спокійно, в безпечній обстановці проаналізувати свої емоції і почуття і навчитися справлятися з фобією.

Скориставшись одним з цих способів, ви зможете допомогти собі самостійно, поліпшити своє життя, позбутися від боягузтва, а також дізнаєтеся, як перемогти депресію і тривожність.

альтернативні методи

У психології розроблені і інші прийоми, як позбутися страху. Використовуйте ці способи позбавлення від страху.

  • Спосіб 1: як позбутися страху – просто зробіть це. Намагайтеся весь час йти вперед, незважаючи на те, що вам некомфортно. Якщо ви хочете добитися успіху в житті і реалізувати свої мрії, необхідно подолати свою боязнь. Поки ви бездействуете, негативні емоції захоплюють вас в свій полон, вганяючи в депресію, руйнуючи життя. Говоріть собі: «Мені страшно, але я все зможу! У мене вийде! Живи без страху! »І рухайтеся вперед. Цей спосіб особливо добре допомагає в разі, якщо вам потрібно позбавитися від страху втратити роботу.
  • Спосіб 2: як боротися з фобіями – представити варіант розвитку подій. Способи подолання страху різні. Один з найпопулярніших і простих – придумати, що може з вами статися, якщо ви все-таки здійсніть своє рішення в життя, незважаючи на страх. Другий спосіб – уявити найгірші результати з усіх можливих. Після того як людина перебере всі найжахливіші варіанти, почуття страху проходить, т. К. Коли наші думки отримують конкретне втілення, ми перестаємо боятися невідомості, яка лякає нас в першу чергу.
  • Спосіб 3: як втратити почуття страху – прийняти рішення. Сумнів – вічний супутник страху. Продумавши і спланувавши свої дії, ми приймаємо конкретне рішення, як діяти в тій чи іншій ситуації. Визначившись, в якому напрямку діяти, ми продовжуємо хвилюватися, але вже не відчуваємо такої паніки. Не дарма в народі кажуть: «Очі бояться, а руки роблять!».
  • Спосіб 4: перемогти страх можна і візуалізацією успіху. Потрібно уявити, що всі ваші плани успішно реалізуються і втілюються.
  • Спосіб 5: вилікувати страх – тренувати відвагу. Для того щоб позбутися від проблеми, необхідно в буквальному сенсі виховувати в собі почуття відваги.

Починати слід з малого. Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед публічними виступами, для початку випробуйте своє ораторське мистецтво на членах сім’ї.

Потім можна виступити в компанії друзів і знайомих, поступово розширюючи свою аудиторію. Після того як звикнете, можна почати практикуватися і перед великою аудиторією. Неквапливі і невеликі кроки допоможуть дієво вилікувати страх.

Лікування від професіоналів

Які ще існують методи управління страхом? По-перше, лікування фобій гіпнозом. Врахуйте, що гіпнотичний сеанс в обов’язковому порядку повинен проводитися висококваліфікованим фахівцем, інакше ви не тільки не позбудетеся від страху, а й погіршить свій стан. Лікування гіпнозом досить дієво, але багато людей, які страждають на різні фобії, не довіряють цим методом, вважаючи його занадто радикальним.

По-друге, секретні методики, що радять як позбутися від поганих думок. Вони включають в себе нейролінгвістичне програмування. Цей спосіб був винайдений в кінці 60-70-х років ХХ століття Р. Бендлером. Він передбачає копіювання поведінки відомих людей, яким вдалося досягти значних успіхів у житті, і допомагає позбавлятися від сильних хвилювань, наглого страху, фобій. НЛП часто застосовують великі компанії, які організовують масові тренінги для свого колективу.

Заспокоїти себе можна і за допомогою заспокійливих препаратів, які діють зсередини. Вони допоможуть поліпшити ваше психоемоційний стан. Особливо добре ліки справляються з нервозністю, яка з’являється у жінок в період менструації. Однак приймати їх слід з обережністю, попередньо порадившись з лікарем. Крім того, препарати прибирають зовнішній прояв страху, не усуваючи причину, яка лежить в основі фобії.

Багато віруючих радять звернутися з молитвою до св. Матрони.

С
користайтеся цими способами, і вони обов’язково допоможуть вам позбавитися від страху, зроблять ваше життя щасливим і радісним! Чітко розумійте, що таке страх і як з ним боротися, і у вас не буде проблем в майбутньому.

Ссылка на основную публикацию