Як побороти страх і невпевненість в собі: психологія проблеми

Страх і невпевненість, пригнічені переживання – симптоми порушення самосприйняття особистості. Закомплексована людина нездатний оцінювати свої досягнення або поведінку оточуючих людей.

Страх і невпевненість

Повноцінне життя – це об’єктивність до себе й інших людей. Чим менше у людини пригнічених страхів і не пережитих травм, тим ясніше його уявлення про соціум і власної ролі в ньому.

природа поняття

Звідки береться невпевненість в собі? З раннього дитинства дитина инициализирует себе, своє оточення і поведінку дорослих. У малюка формується сприйняття дійсності. З дитинства закладаються моральні принципи і нормальні реакції на виниклі складнощі. Невпевненість і страх – проблеми, які тягнуться за людиною десятиліттями. Для дорослої особи розпізнати неправильні установки складно: вона приймає симптоми страху, як частина власного характеру або звичної поведінки.

Кому загрожує невпевненість:

  • людям низького соціального статусу;
  • дітям, які пережили страшну психологічну травму;
  • несамостійним людям, які не звикли брати на себе відповідальність;
  • постраждалим в результаті нещасного випадку (з почуттям провини, каліцтвом або психологічними проблемами);
  • людям з розладами особистості.

Впевнений в собі людина не дозволяє зовнішній обстановці диктувати умови: якщо трапляються труднощі, він бере на себе відповідальність. Особистість із заниженою самооцінкою приймає складності, як покарання, як єдиний доступний варіант розвитку подій і не намагається поліпшити власне життя. Чим більше неправильних установок, тим нижче самовпевненість.

Складніше побороти страх дітям, які пережили насильство: фізичні покарання вселяють дитині почуття, що він неправильний, а все, що робиться їм – негідні вчинки. Невпевненість і страх вкорінюються в підсвідомості особистості. Вона не вірить в себе і навіть не усвідомлює руйнівний вплив неправильних установок і переконань.

Внутрішня боротьба

Самоідентифікація – це пошук свого місця в житті. Людина шукає заняття до душі, вибирає професію, захоплення, коло спілкування. Кожен вибір визначається тим світоглядом, яке було виховане батьками і сформувалося ще в дитинстві. Негативні моменти і труднощі допомагають сформувати характер, стійкість. Внутрішня боротьба, як фактор, що розвиває невпевненість, виникає в тих випадках, коли людина не знає власних бажань.

самоідентифікація особистості

Він розгублений, пригнічений і апатичний. У суспільстві таких людей називають песимістами, вони у всьому бачать негатив і завжди готові до гіршого розвитку ситуації. Відносини у них не складаються ні на роботі, ні вдома. І тільки наодинці з власними думками особистість відчуває себе впевнено.

Їй подобається самобичування, вона насолоджується внутрішньою боротьбою, як єдиним значущим моментом у своєму житті. Сумніви є невід’ємною частиною такої людини, вони щодня знаходять підживлення в навколишньому недружньому світі.

Людина живе в замкнутому колі: невпевненість породжує негативне мислення, а погані думки створюють підтвердження неправильних установок.

причини

Страх, як реакція організму на важкі умови навколишнього середовища, виникає з певної причини. Людина боїться проявити себе, боїться осуду, повторення негативного досвіду або травмуючого події, тому він не може бути впевненим у собі. Боязнь сцени, виступів, великої відповідальності як результат цього. Чим більше особистість потурає внутрішнім упередженням, тим менше вона домагається в житті.

Причини невпевненості:

  • зовнішній тиск (від рідних людей, начальства, незнайомців);
  • завищені очікування;
  • вимоги;
  • неправильне виховання;
  • сприйнятливість особистості, з якою вона не вміє справлятися;
  • залежність.

Людина є частиною суспільства. У школі, в університеті або на роботі йому доводиться взаємодіяти з оточуючими. Якщо сприйнятлива особистість знаходиться в важких моральних умовах, вона швидко здається. Нездатність відокремлювати вимоги соціуму і власні потреби призводить до пригніченої агресії і невпевненості. Для закомплексованого працівника думку начальства є прямим підтвердженням його нікчемності.

Складно справлятися із завищеними очікуваннями особистостям, які звикли все брати на свій рахунок. Якщо на роботі або в особистому житті трапляються невдачі, невпевнена в собі натура звинувачує себе (почуття провини підживлює внутрішні страхи).

Невпевненість часто притаманна дітям

Основна причина, чому невпевненість в своїх силах проявляється в будь-якому віці – виховання. Дітям з надмірною опікою батьків або сиротам складно адаптуватися в суспільстві. Їм важко знайти гідний приклад для наслідування і виховати в собі потрібні якості. В результаті такої особистості легше ховатися за невдачами, ніж намагатися знайти себе.

симптоматика

Невпевненість – це наслідок проблеми. Виявляється страх перед відповідальністю в нерішучості, тривоги і відсторонення від суспільства. Людям із заниженою самооцінкою складно говорити слово «ні», вони живуть на шкоду собі і своїм бажанням. Закомплексованих особистостей часто мучить паніка: пригнічені страхи знаходять вихід. Зациклившись на одній проблемі, людина віддає їй всі свої сили і життєву енергію.

Виявляється невпевненість відсутністю чіткої позиції в житті – легше підлаштуватися під оточуючих, ніж віддалитися від загальної маси. Ранима людина часто переживає через слів сторонніх людей: він відчуває, як його недоліки керують життям, і шукає їм постійні підтвердження. Без підживлення внутрішнє напруження виллється в депресію, яку боїться недовірлива натура. Все, що їй залишається – підтримувати установки, з якими вона вже звиклася.

лікування

Проблема невпевненості полягає в тому, що виявити її справжню причину дуже складно. Собі чоловік із заниженою самооцінкою боїться зізнатися в тому, що з ним відбувається. Він виправдовує песимізм, легкодухість і недовірливість, тим самим списує прояви страху на природні риси характеру. Страхи, з якої б причини вони не виникли, руйнують життя людини.

Побороти невпевненість в собі і сором допоможе комплексний підхід. Щоб знайти гармонію і зрозуміти себе, слід позбутися страху. Без боротьби з внутрішньою напругою будь-яка терапія закінчиться провалом. Робота над мисленням і тілом, над сприйняттям себе і оточуючих дозволить самостійно визначитися з новими установками. Подолати страх означає позбутися вантажу минулого. Супутні фобії, які виходять від невпевненості в своїх силах, після проходження лікування поступово зникнуть.

ефективні методики

Страх – це захист і реакція на загрозу. Небезпека може бути реальною або надуманою. Переконання особистості, її думки настільки сильні, що вона може викликати напади паніки виникли ірраціональним побоюванням. Згодом негативні реакції стають нормою: дитина після чергової невдачі впадає в істерику, а дівчина, яку кинув хлопець, тижнями страждає від депресії. Боротьба зі страхом передбачає прийняття того факту, що проблема є, і вона змінює сприйняття.

Боротьба зі страхом включає:

  • когнітивно-поведінкову терапію;
  • роботу з психологом;
  • групові заняття.

Рішенням проблеми, викликаної дитячою травмою або пережитим нещастям, займається психоаналітик. Фахівцем оцінюється масштаб проблеми і визначається подальше лікування. Суть когнітивно-поведінкової терапії полягає у відділенні істинної особистості пацієнта і тих переконань, які були вкорінені випадково або навмисно (установки, що заважають особистості знайти внутрішню рівновагу).

Щоб почати нове життя, пацієнт заново вчиться дивитися на світ, без претензій і страху. Він самостійно приходить до нових висновків, відкриває розум нових знань і нових істин.

Зробити крок від страху, до якого людина звикла, завжди важко, тому справлятися з острахом потрібно поступово. Без страху невпевненість і комплекси втратять міцну основу.

тіло

Зміни особистості – тільки перший крок. Без внутрішньої гармонії психологічні методи лікування не допоможуть. Фізичні вправи допомагають впоратися з підвищеним навантаженням, підвищити тонус тіла. Заняття на свіжому повітрі корисні для людей з частими депресіями: біг допоможе розвіятися після важкого робочого дня, а заняття йогою – заспокоїти думки. Вибір фізичного навантаження залежить від побажань і переваг пацієнта.

Заняття спортом

Допомагають позбутися страху і невпевненості групові заняття. Знайомства і спілкування вносять в життя новизну, сприяють її розвитку. Навчитися спілкуватися, розкритися перед суспільством, яке особистість багато років вважало загрозою. Хороша фізична форма – це стимул для подальшого розвитку. Добре поєднувати заняття спортом і змагання, в яких людина здатна підвищити свою значимість. Мало тільки побороти страх і невпевненість, необхідно навчитися жити по-іншому.

думки

Найскладніше знайти сили відштовхнути страх і упередження. Позбавлення від негативних установок проходить болісно: стереотипи, якими керувалася особа, становили зону її комфорту. Методи боротьби із заниженою самооцінкою включають роботу над мисленням.

Робота над думками включає:

  • боротьбу з негативним мисленням;
  • заміну понять;
  • аутотренінги в домашніх умовах;
  • відвертий діалог з собою.

Побороти невпевненість на роботі чи вдома не вдасться, якщо обманювати себе або списувати невдачі на зовнішні умови. Чим більше особистість шкодує себе, тим менше у неї шансів почати життя з чистого аркуша. Стежити за думками і емоційним забарвленням випадкових суджень без підготовки складно. Людина з нав’язливими думками і заниженою самооцінкою намагається переключитися на нову задачу і швидко зациклюється.

Вкорінені поняття потрібно замінити на установки, які дають людині право вибору: яким би не було мислення, воно не обіцяє суцільні перемоги, але готує до того, що будь-яка помилка оборотна, і її можна виправити. Для підвищення самооцінки використовуються аутотренінги. Суть методики в повторенні певних фраз перед дзеркалом. Це позитивні, які б мотивували з глибоким сенсом афірмації. Чим частіше людина їх повторює, тим швидше він приймає ці фрази.

підсвідомість

Науково доведено, що для підсвідомості подія не має часових рамок. Все, про що думає людина, сприймається, як подія в сьогоденні. Якщо особистість живе в страху минулого провалу, організм реагує на це, як на існуючий стресовий момент. Страх і панічні атаки свідчать про серйозні проблеми в минулому, що не були прожиті і забуті.

Для боротьби з невпевненістю слід повірити в успіх: в прорив на роботі, в зустріч з відповідним партнером, в позитивні зміни в житті. Для підсвідомості такі думки реальні, вони створюють стійкі асоціації, що таке можливо. Якщо на початку людина сприймає такі заняття зі скепсисом, то з часом він починає допускати їх, вірити в те, що заслуговує позитивних змін.

підвищення самооцінки

Якщо вдалося перемогти невпевненість, необхідно приділити увагу самооцінці – образу, який бачать навколишні люди. Для його формування не варто боятися нового досвіду: людина шукає себе, і його пошуки завжди шляхетні. Якщо побороти страх і комплекси, але не зайнятися подальшим розвитком – витрачені сили і час підуть даремно.

Аутотренінг для впевненості в собі

Допомагають підвищити самооцінку аутотренінги. Для домашніх занять знадобиться виписати всі якості, якими людина володіє або хоче мати. Список дозволить сконцентруватися на позитивних рисах. Кожен день людина повторює якості зі списку і вірить, що досягне поставлених цілей.

Для підвищення самооцінки необхідно розвивати внутрішні задатки. Творчість подібно енергії, яку людина пропускає через себе. Ця енергія наповнює його, заспокоює, дозволяє відчути правильну відстороненість від суспільства. Психологи кажуть: «стали впевненіше, стали щасливішими», люди з комплексами не дозволяють собі знайти щастя.

висновок

Проблема самосприйняття закладається в ранньому дитинстві. Страхи та невпевненість – помилкові захисні реакції, які виникають не з вини людини, але з якими вдасться впоратися.

Для боротьби з невпевненістю і заниженою самооцінкою слід викорінити негативні думки і замінити їх позитивними установками. Робота над тілом і мисленням дозволить почати перспективну життя.

Ссылка на основную публикацию