Як підвищити (виробити) стресостійкість: вправи, розвиток

Сучасний світ тримає людину в постійній напрузі. Це призводить до зростання негативних емоцій і затяжним стрессам.Чтоби тримати свій психологічний стан на високому рівні, гранично важливо знати, як виробити стресостійкість і протистояти негативному впливу.

На робочому місці стресостійкість необхідна

Поняття стресостійкості і її функції

Негативні емоції може мати людина будь-якого статусу і рангу. Відмінність полягає лише в тому, яка причина їх появи і їх кількість. Позбутися від самих емоцій і їх впливу люди не в силах, змінити ставлення самої людини до таких емоцій завдання цілком посильне. Така зміна отримало назву стресостійкість організму.

Перш ніж приступати до пошуків того, як підвищити стресостійкість, варто розібратися, які функції вона виконує. На сьогоднішній день психологами виділено дві основні задачі, які виконує стресостійкість, а саме:

  • Захист організму від негативних наслідків стресу.
  • Можливість легко існувати в будь-якій життєвій сфері.

Досить часто при перенесенні стресових ситуацій здоров’я організму погіршується.

З’являються раптові болі, відчуття втоми і слабкості, підвищується тиск і частішає серцебиття. Тривала напруга може привести і до більш серйозних наслідків.

Під впливом стресу гормон кортизол починає вироблятися більш інтенсивно. Його вплив на організм може привести до негативних наслідків, які значно погіршують здоров’я.

Стрессогенность – рівень небезпеки

Тренування стресостійкості дозволяє не тільки поліпшити своє здоров’я, але і значно поліпшити продуктивність під час роботи.

Коли індивід стає стресостійким людиною, він не відволікається на сторонній шум під час виконання свого завдання, він здатний знайти вихід з будь-якої ситуації, подолання кризи для нього не є проблемою, а будь-які прояви агресії він пропускає повз вуха, ніж виділяється із загальної маси.

Класифікація типажів

Підвищення стресостійкості не завжди є необхідним. В ході вивчення того, як мозок трансформує надходить до нього інформацію, вчені прийшли до висновку, що є кілька типових поведінкових ліній.

Залежно від того, як людина сприймає і переносить негативний вплив, який чиниться стресовими ситуаціями, виділені чотири категорії людей:

  1. Стрессонеустойчівие.
  2. Стрессотреніруемие.
  3. Стрессотормозние.
  4. Стресостійкі.

До першої групи належать люди, які не можуть підлаштовуватися під будь-які зміни в зовнішніх умовах. Будь-яка зміна в житті сприймається ними як привід до депресії. Низький рівень стресостійкості є основною причиною надмірного емоційного збудження. Люди з цієї групи не можуть контролювати свої емоції і приймати рішення швидко і чітко. Для них гранично важливо виховати в собі стресостійкість, звернувшись за допомогою до фахівців.

Замкнуте коло стресу

Представники другої категорії спокійно переносять поступово протікають зміни. Схильні впадати в депресії при глобальних або різко настали зміни. Для них накопичення досвіду – досить дієвий спосіб навчитися реагувати на стресові ситуації спокійніше.

Люди, які психологами зараховані до категорії стрессотормозних особистостей, відрізняються від інших незмінними і принциповими життєвими позиціями. Зміни у зовнішньому середовищі не викликають у них гострої реакції. Ці люди готові до змін, які наступають раптово. Різкий стрес може зробити з них лідерів в питанні вирішення проблем.

Представникам четвертої категорії тренувати свою стресостійкість практично не потрібно. Стресостійкі люди є не підданими будь-якого виду психологічного руйнування. Вони здатні зберігати свою працездатність при будь-якому форс-мажорі. Стресом для них є виключно непереборні негаразди.

Стрессоустойчивий людина легко переживає проблеми

Способи розвитку стійкості до стресових ситуацій

Розвиток стресостійкості, як і будь-яке інше поліпшення психологічного стану людини, процес поступовий. Починати його необхідно з визначення свого рівня стійкості до впливу стресових ситуацій. Робити це рекомендується за допомогою фахівця. Однак є і спеціальні тести для самостійного визначення рівня стресостійкості. Одним з таких є опитувальник Холмса і Раге.

Підвищити рівень опірності впливу стресу можна декількома способами. До таких належать:

  • Оцінка того, що відбувається.
  • Випускання накопичених негативних емоцій.

Перший метод допомагає виробити стійкість до стресу за допомогою аналізу кожної ситуації, яка викликає стресову реакцію і емоційний сплеск.

Зіткнувшись з такою подією, подумки задайте собі кілька питань про важливість цієї ситуації і можливості її змінити і дайте на них відповідь. Після цього буде зрозуміло, що існує тільки два види ситуацій: ті, які ми можемо змінити, і ті, які непідвладні людям. Щоб не витрачати свої нервові клітини і піддаватися негативному впливу стресу, людина починає діяти за двома моделями в залежності від типу ситуації: або змінює обставини і виправляє стан речей, або ж приймає ситуацію такою, як вона є і шукає альтернативні шляхи вирішення завдання.

Як зняти стрес

Давати вихід негативним емоціям не менш важливо для того, щоб розвинути стійкість до стресів.

Чим більше негативу людина накопичує в собі, тим більше він схильний до гострого переживання будь-якого, навіть самого незначного стресу.

Щоб позбутися від накопиченого негативу, використовують такі методи:

  • Боксування груш (особливо сильно цей спосіб припав до душі японцям).
  • Гучне вигукування за все, що накопичилося в безлюдному місці.
  • Записування всіх висловлювань, які не вийшло сказати кривдникові в спеціальну записну книжку.

Щоб збільшити свою стійкість до стресів, потрібно не тільки вміти випустити накопичилася злість і агресію, але і правильно оцінювати ситуацію. Переживши раніше кілька стресів, важливо розвивати вміння позбавлятися від самого стресу так само легко, як від емоційного сміття.

Фізичні вправи підвищують стійкість до стресів

Зробити це можна за допомогою наступних способів:

  • Ігри «Брейн-ринг» або «Що? Де? Коли? ». Крім зняття стресу дозволяють поліпшити вміння швидко приймати рішення.
  • Гра в шахи, шашки, хокей, футбол або теніс.
  • Підтримання здорового способу життя.

Варто пам’ятати про те, що людина з хорошим здоров’ям здатний легше переживати стресові ситуації. Щоб підтримувати своє здоров’я на належному рівні, важливі і фізичні навантаження, і правильне харчування, і характер з виробленим вмінням швидко приймати чітке рішення в незвичній і нетиповою ситуації.

Йога та медитація проти стресу

Що радять психологи

Процес формування стресостійкості не тільки робота поступова, але і суто індивідуальна. Кожен метод працює для певного типу людей, але є поради психолога, якими може скористатися кожен в необхідний момент.

Запропоновані вправи допомагають впоратися з накатом хвилею агресії і уникнути розвитку конфлікту і стресовій ситуації. Застосовуючи їх регулярно, можна домогтися високого рівня стресостійкості і не сприймати все занадто близько до серця.

Невідповідна схема підвищення стресостійкості

Необхідно знайти можливість на короткий час залишитися наодинці. Постарайтеся максимально усунути погані емоції і почуття злості за допомогою глибокого рівного дихання. Вдихати треба через ніс, а випускати повітря необхідно через рот. Повторювати ці дії рекомендується не менше трьох разів.

Коли основна маса негативу усунена, постарайтеся зробити ситуацію більш смішний. Хороший метод – уявлення людини, що виступає агресором, в безглуздому ситуації. Це може бути моделювання анекдотичної ситуації або будь-яке інше дію, допомагає перетворити агресію в сміх і інші прояви гарного настрою.

Профілактика стресових зривів

Можуть допомогти методи медитації. Використовується подання агресора в вигляді комашки, яку можна з легкістю прибрати, просто подув на неї. Уявне програвання цій ситуації приносить легкість і дозволяє стабілізувати свій стан.

Варто відзначити, що найдієвіші способи підвищення стійкості до стресу людина може дізнатися, відвідуючи заняття йогою.

Найпростіші і доступні до самостійного виконання речі можна використовувати завжди, коли є необхідність. Складні ж краще практикувати з фахівцем.

висновок

Формування стресостійкості – процес поступовий і суто індивідуальний. В ході злагодженої роботи людини і психолога виробляються механізми, здатні допомагати подолати стресові ситуації без шкоди для здоров’я і внутрішньої гармонії. Спеціаліст визначить стан пацієнта і підкаже, в чому його шлях до рівноваги і стійкості: активних заняттях спортом, медитативних практиках або одному з багатьох напрямків гармонізації свого душевного стану.

Ссылка на основную публикацию