Як перестати заїдати стрес: що робити і як позбутися

У сучасному світі стресу піддаються дорослі і діти. Виражається психічне навантаження в зміні поведінки – відбувається заїдання стресу, людина завдає собі шкоди і відчужується.

Чи не заїдати стрес – значить прибрати психічне порушення. Без психоаналізу і корекції поведінки позбутися харчових порушень складно.

Заїдання стресу – часта проблема

Прояв стресового стану

Чому ми заїдає стрес? Проблеми на роботі, в особистому житті, важка фінансова ситуація – причин для неврозів і апатії багато, а заїдання – процес, що дозволяє сконцентруватися на монотонному дії.

Багато їдять від стресу люди, які незадоволені своєю зовнішністю. Низька самооцінка визначає вибір завдання для концентрації уваги. За своєю суттю переїдання – втеча від травматичної ситуації. Поки людина їсть, він відволікається, знижує емоційне навантаження. Дитина заїдає стресову ситуацію через моральну слабкість. Вибір шкідливих звичок для дітей обмежений.

Часто дитина заїдає образи від батьків, які незадоволені поведінкою або зовнішністю малюка.

Харчові порушення – недоїдання або переїдання, не пов’язані з фізіологічними потребами, характеризуються прив’язкою до конкретної події. Згодом прийом їжі стає нормальною реакцією на стрес, страх або невпевненість. Підвищення ваги внаслідок порушеною культури харчування викликає нові психологічні травми – переїдання породжує новий стрес, з яким людина бореться новим прийомом їжі.

Дитина багато їсть від сімейного стресу

заїдання стресу

Навчитися справлятися зі стресом нелегко: людині простіше піддатися апатії або агресивності. Психічне напруження і втечу від нього – захисна реакція організму, яка не викликає підозр. Різниця між психічним і фізичним голодом малопомітна. Низька стійкість до стресів призводить до заїдання, яке виражається:

  • постійним відчуттям голоду навіть після прийому їжі;
  • спонтанними болями в шлунково-кишковому тракті;
  • частими нападами паніки;
  • агресивною позицією до людей іншої фізичної форми.

Прийом їжі не приносить морального або фізичного задоволення. Заїдаючи проблеми, людина збільшує загальний стан. Нерозбірливість у їжі призводить до погіршення стану шкіри, ожиріння і розвитку патологій внутрішніх органів. Хвороби послаблюють організм і хворим людям легше прикриватися переїданням.

Симптоми психологічного заїдання

Виявляється стресовий стан характерними симптомами: нападами паніки, підвищеної агресією і зниженням концентрації. Тяжкість емоційного стану залежить від часу перебування в стресовій ситуації.

Постійний голод при стресі

Фізичні ознаки стресу (симптоми психологічного голоду):

  • напруга в м’язах;
  • тахікардія;
  • різкі негативні емоції;
  • болю в щелепі (почуття постійної напруги);
  • тремор кінцівок;
  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • підвищене потовиділення;
  • холодні або гарячі долоні;
  • пересихання в роті;
  • неприємний запах з рота.

Звичка заїдати стрес супроводжується перевантаженням травної системи.

Внутрішні органи не справляються з великою кількістю їжі, яку необхідно переробити. Частина їжі застоюється в кишечнику – процес бродіння сприяє неприємного запаху з рота, метеоризму і запорів. Порушення дефекації і сильні кишкові болі мучать людини цілодобово.

Неможливість випорожнитися – причина нового стресу. Прийом проносних препаратів викликає залежність, з якої борються додатковими фізичними та психологічними вправами.

Поділ фізичного і психічного голоду

Фізичний і психологічний голод – це непереборна жага. Коли людина хоче їсти, йому ніколи з’ясовувати причини голоду. Тіло і психіка цілком спрямовані на пошук задоволення потреби. Фізичний голод виникає через внутрішні процесів – людина потребує енергії або поживних речовинах.

Ознаки природного голоду:

  • слабкість;
  • запаморочення;
  • дратівливість;
  • дискомфорт в черевній порожнині.

У фізіологічного голоду схожі зі стресом прояви. Реакція на стрес виражається в ряді симптомів: дратівливості, збудливості і відсутності потрібної концентрації.

У нормі прийом їжі відбувається раз на 4 години, поки людина не спить. Прийом їжі з меншим проміжком свідчить про збої в роботі внутрішніх органів або психіки людини.

Медитація допомагає боротися зі стресом

Швидка психологічна техніка

Щоденна робота над харчуванням та способом життя дозволить нормалізувати вагу, поліпшити травлення і позбутися від стресового стану. Перестати заїдати стрес рівносильно контролю над власним життям. Комплексний підхід допоможе позбутися від шкідливої звички.

Переїдання – відсутність гідної альтернативи. Людина не знає, як знизити напругу, тому хапається за тарілку з їжею, як за рятувальний круг.

Психологічна техніка «Стоп» складається з 4 послідовних дій і спрямована на позбавлення від першопричини стресу.

Така методика блокує первинні інстинкти людини «біжи». Корисна вправа в стресовій ситуації:

  1. Зупинка. Не потрібно намагатися подолати ситуацію або зображати активну діяльність. Насамперед людина переводить подих, заспокоюється і відсторонюється від ситуації. Зупинка – можливість розібратися в обставинах, що склалися.
  2. Глибокий вдих. Черевний глибоке дихання допомагає заспокоїти нерви. Щоб привести реакції організму в норму людина глибоко вдихає 5 разів. Після заспокоєння, дихання відновлюється, а вправа повторюється протягом дня: п’ять глибоких вдихів чергуються з трьома видих.
  3. Відсторонення. Коли тіло заспокоїться, очищається розум. Особистість спостерігає за думками: вона дозволяє страхам або тривог розвиватися, а потім згасати без вмешательства.ороться з тривогами не варто, якщо страхи не підживлювати, вони самі зникають.
  4. Повтор. Якщо вправа не допомагає з першого разу, і людина відчуває різкі напади голоду, техніка повторюється.

За допомогою заїдання (за допомогою солодощів) відбувається тимчасове погашення тривоги, яка накопичується. Затяжний стрес викликає депресію і психічні розлади. Чи не заїдати складності життя допоможе техніка, яка не дає психіці переключитися.

До речі, процес позбавлення від шкідливої і небезпечної звички успішніше йде у тих, хто визнає, що стрес управляє їх реакціями.

Без усвідомлення боротьба з переїданням малоефективна.

Зміна раціону харчування

поетапна боротьба

Як долати втома і дратівливість? У психології для боротьби зі шкідливими звичками використовують метод заміни. Якщо заїдання – результат навантаження на психіку, то зі стресом необхідно боротися безпечними і корисними заняттями.

наприклад:

  • спорт;
  • відпочинок від роботи, релаксація;
  • правильний режим дня;
  • нові хобі;
  • прогулянки на свіжому повітрі.

Перестати «забивати стрес» солодким або калорійними ласощами допоможуть корисні поради психологів. Для організму перемикання зі стресової ситуації – простий процес, не прив’язаний до конкретного заняття. Якщо людина знайде техніку боротьби зі стресом, постійний голод зникне.

Негативні переживання формують стресостійкість. Якщо не боротися з порушенням психіки безпечними методами, людина слабшає морально, емоційно і фізично. Лікування в домашніх умовах полягає в формуванні простих, здорових звичок.

Фізичні навантаження

Гормон стресу – кортизол, виробляється в організмі людини в некомфортних, обмежувальних умовах. Контролювати вироблення кортизолу можна, а ось виробити захисну реакцію допоможуть регулярні фізичні навантаження. Заняття йогою призводить до розслаблення м’язів, а східна техніка розслаблення дає можливість привести думки в порядок.

Біг звільняє організм від скопилася негативної енергії. Останні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя. Після бігу або йоги почуття голоду не виникає протягом двох годин. За цей час спогади про стресовій ситуації притупляються, а бажання заїсти складності зменшується.

Прогулянки і фізичні навантаження

ведення щоденника

Ведення особистого щоденника – відома техніка для зниження навантаження на психіку. Якщо людина переживає, промовляє складності, рівень стресу автоматично знижується. Щоденник – це діалог з самим собою. Людина визнається в страхах і чесно приймає помилки. Корисно перечитувати записи, аналізувати взаємозв’язок травми і її зовнішнього прояву.

Якщо виключити подразники стресу, вдасться позбутися від шкідливої звички. Через записи в щоденнику людина звільняється від невірних друзів або тих, хто знижує його самооцінку.

Виховання корисної харчової звички

Відучитися заїдати стрес допоможе проста звичка вживати тільки ту їжу, яка корисна для організму. Їжа – це джерело енергії і вітамінів, а не спосіб самозадоволення. До харчування слід підходити як до корисної звичкою. Збалансовані дієти очистять організм і допоможуть організувати регулярний прийом їжі.

Різкі обмеження не підуть на користь людині, котра пережила сильний стрес. Покарання тільки погіршать ситуацію. Обрана дієта повинна бути різноманітною, поживною і смачною. Для легкого переходу на новий режим можна записатися на курс здорового харчування або купити кулінарну книгу і пробувати приготувати смачні страви.

Очищення будинку і холодильника

Апетитна їжа, яка лежить в холодильнику, провокує людини. Насамперед потрібно позбутися від усіх ласощів, продуктів для швидких перекусів.

Закупівля продуктів повинна відбуватися за новим сценарієм: психологи радять купувати мінімальну кількість продуктів і не перевантажувати холодильник запасами.

Корисно пробувати нові фрукти та овочі. Знижувати кількість споживаних ласощів потрібно поступово, без зайвого стресу для організму.

висновок

Психіка людини страждає від складних умов праці, негараздів в особистому та професійному житті. Заїдати стрес – легко і доступно, але небезпечно для тіла і душі людини.

Справитися із згубною звичкою дозволить ментальна установка і бажання налагодити власне життя. З поїдання смачних страв потрібно переключитися на цікаві, інтелектуальні або творчі заняття. Поступово бажання заїдати стрес зникне.

Ссылка на основную публикацию