Як перестати ревнувати і накручувати себе: поради психолога, вправи

Зіткнувшись з ревнощами людині важливо адекватно відреагувати на цей стан. Почуття може привести до негативних наслідків для ревнивця і його відносин з партнером. Розберемося, як перестати ревнувати і накручувати себе за допомогою спеціальних вправ і рекомендацій психологів.

Механізм виникнення ревнощів

Щоб боротися з ревнощами, розберемо психологічну сутність явища. Під ревнощами психологія розуміє складний стан, багатогранне по проявах почуттів і емоцій, яке виникає у людини в ситуаціях загрози втрати зв’язку з близькою людиною.

Розглядається явище:

  • має на увазі складну психологічну природу;
  • виражається в безлічі форм;
  • включає велику кількість первинних почуттів – страх, гнів, недовіра, заздрість, агресія і т. д.

У сучасних дослідженнях і книгах психологів ревнощі розглядається як специфічний тип психічної поведінки, який властивий всім людям, які мають близькі любовні або дружні зв’язки. Тому так важливо розуміти сутність цього стану, знати прості та ефективні способи позбавлення від нього.

У проблемі позбавлення від ревнощів велике значення відіграє усвідомлення причин розвитку стану. Проблемою є часте поєднання кількох джерел, що породжують прояв тривожних станів у взаєминах.

Часта причина ревнощів – невпевненість в собі

Виділяють 6 основних причин розвитку ревнощів.

  1. Страх.
  2. Егоїзм.
  3. Самооцінка.
  4. Негативний досвід в минулому, психологічна травма.
  5. Виховання, звичка до певної моделі поведінки.
  6. Звернення своєї поведінки на партнера.

Почуття ревнощів має об’єктивні підстави, т. К. В суспільстві обман і зрада в стосунках є поширеними і «нормальними» явищами. Це почуття є нормою навіть у православ’ї.

Є усталена думка – протистояти ревнощів не потрібно. Цей стан сигналізує про присутність щирих почуттів любові. Але це помилкова думка.

Ревнощі – самостійне явище, яке не має прямої прив’язки до почуття любові.

Позитивні наслідки ревнощі має вкрай рідко. Такий розвиток стан отримує в наступних ситуаціях:

  • партнерам вдалося вирішити ситуацію за допомогою діалогу;
  • ревнивець розібрався в собі і зробив грамотні висновки.

Почуття в переважній більшості випадків веде до негативних і небезпечних наслідків.

Через ревнощі виникає багато конфліктів

Наслідки ревнощів у відносинах:

  • сварки;
  • конфлікти;
  • порушення сприятливої атмосфери;
  • злочину, нанесення шкоди життю та здоров’ю;
  • переростання в психічний розлад – параноїдальна маячня ревнощів.

Небезпека ревнощів криється в її прогресуючому характері. Якщо на неї не звертати уваги, стан буде посилюватися, переростаючи в більш складні і небезпечні психічні форми.

Загрози психологічному стану людей і існування самих відносин між партнерами – фактори, які вказують, чому так важливо перестати ревнувати, зіткнувшись з таким почуттям.

Робота над причинами тривожного стану

Розуміючи природу ревнощів набагато простіше впоратися з цією проблемою. Але спочатку варто згадати про одну небезпечної стратегії – приховуванні ревнощів.

Люди, які відносять себе до сильних і розвиненим особистостям, зіткнувшись з тривожним станом у відносинах, починають приховувати його наявність. Але приховуванням почуття не вбити.

Прихована ревнощі надає хворобливе вплив на психічний стан ревнивця. Всі переживання і страждання відбуваються всередині людини. Підсумок приховування тривожних станів:

  • несподіваний для оточуючих емоційно-психологічний вибух;
  • неадекватна поведінка;
  • недовіру до всіх підряд;
  • психічні розлади;
  • загальне погіршення стану здоров’я;
  • руйнування відносин через негативних змін в стані ревнивця.

Приховування – не вирішення проблеми. Така поведінка тільки посилить самопочуття і ситуацію. Ефективний спосіб перестати ревнувати – виявити причину розвитку стану і усунути її. Для цього будь-які прояви ревнощів потрібно уважно оцінювати і аналізувати. Після визначення причин підбирається конкретна стратегія поведінки.

недовіра

Довіра – ключове почуття у відносинах, яке не може поєднуватися з турбують станом. Якщо причина ревнощів – недовіра і підозрілість, проблема криється в неправильному вибудовуванні взаємин з партнером в парі. Потрібно поговорити з коханою людиною, обговорити ситуацію.

Нормальна стратегія двох дорослих людей – чітке визначення дозволених правил поведінки, де довірі і щирості відводиться ключова роль. Довіряти всім не варто, але для близькості в стосунках – це обов’язкова вимога.

страх

Найчастіше людина постійно ревнує з боязні втратити кохану людину. Рідше стан не пов’язано з любов’ю: ревнивець боїться втратити звичний комфортний статус, спосіб життя, благополуччя. Глибинним страхом вважається боязнь самотності, складності виживання, виховання дітей поодинці і т. Д.

Будь-який страх проходить, коли немає підстав для настання несприятливих наслідків. Товариський і цікава людина з широким колом близьких друзів, не буде відчувати страх від перспектив самотності. Перемогти ревнощі, викликану таким страхом, можна розвиваючи свою комунікабельність, підтримуючи близькі контакти, розширюючи їх.

Щоб придушити тривогу через страх втрати матеріальних благ, потрібно отримати компетенції, що дозволяють самостійно забезпечувати комфортний рівень життя.

Кращий засіб навчитися стримувати ревнощі – розвиватися і вдосконалюватися, залишатися цікавою людиною, яка не зациклений на свого партнера.

егоїзм

Ревнощі, викликану егоїзмом, подолати складніше. Егоїзм – це стійка характеристика особистості, від неї позбутися складно при всьому бажанні. Егоїстична ревнощі проявляється через прагнення ревнивця повністю підпорядкувати собі партнера. Особистість партнера не сприймається як самостійний суб’єкт, вона розглядається тільки через призму користі і комфортності для ревнивця.

Щоб задушити таку ревнощі потрібно пояснити людині його егоїстичність, показати негативні наслідки. Якщо ревнивець розуміє наявність проблеми, потрібно спільно поступово виробляти нові механізми у відносинах. Егоїст повинен поступово перебудовувати ставлення до партнера.

Кохана людина – така ж повноцінна особистість зі своїми інтересами, особистим простором. Він не може бути щасливий, цілком підкоряючись партнеру. Це не призведе до взаємного щастя у відносинах.

Егоїстична ревнощі проявляється через прагнення підпорядкувати собі партнера

Невиправних егоїстів і власників, які не хочуть мінятися, простіше кинути. Краще зробити це на самих ранніх стадіях, коли така егоїстичність сильно проявилася вперше. Крім розставання, є рішення прийняти ревнивця таким, яким він є. Але такий крок не принесе щастя в житті.

залежна самооцінка

При невпевненості в собі людина підсвідомо вважає себе негідним свого партнера. Він бачить все з позиції своїх недоліків і уявної ущербності. Ревнощі – спосіб захиститися. З таким станом впоратися досить просто – потрібно підвищити самооцінку. Впевнений людина, що усвідомлює свою цінність і унікальність, зможе контролювати свої емоції.

Розглядається стан може проявлятися і при завищеній самооцінці. Людина не сприймає певного ставлення до себе з боку партнера. В такому випадку ревнивцеві потрібно навчитися ставитися до інших людей на рівних.

Невдалий досвід в минулому

Переживши невдалий досвід обману і зради, людина часто відчуває турбують почуття в нових відносинах. Все засноване на довірі. Щоб перебороти ревнощі потрібно пояснити поведінкою людини, що не завжди в стосунках є обман і зрада. Минуле в минулому, нові відносини – це інші. Варто розуміти, що довіру потрібно заслужити щирим поведінкою.

виховання

Для деяких особистостей ревнощі – показник високих вимог до любові, вірності, довірі, щирості і чесності. У таких ситуаціях людині властивий страх втрати чогось дуже цінного.

Ревнощі – проекція батьківських відносин

Але частіше турбують стану проявляються через сприйнятого характеру взаємодій батьків в дитинстві. Чоловік і дружина при дитині обманювали одне одного, активно проявляли ревнощі. Така модель поведінки сприймається як норма. У дорослому житті дитина з такої сім’ї буде постійно проектувати цю модель поведінки з обманом і ревнощами.

Щоб подолати проблему такого характеру ефективно скористатися допомогою психотерапії. Потрібно практично показувати наявність інших, нормальних і здорових моделей взаємодії між людьми.

Проекції своєї поведінки

Людині, яка вважає зраду і обман нормальним механізмом взаємодії, часто складно прийняти можливість існування людей, для яких така поведінка є неприйнятною. У відносинах така особистість, обманюючи і змінюючи, буде переносити цю поведінку і на партнера. Підозри в можливості зради провокують тривожні стани.

Щоб побороти таку ревнощі чоловік повинен контролювати свою поведінку. З цим прийде розуміння можливості вірного і довірливого ставлення з боку партнера.

Специфіка чоловічого і жіночого власництва

Ревнощі має різну мотивацію у чоловіків і жінок. Виходячи з цієї статевої особливості, стан виражається у хлопців і дівчат по-різному. Щоб втихомирити ревнощі у чоловіка і жінки, потрібно враховувати статеву специфіку.

Поради для чоловіків

У ситуаціях ревнощів до дівчини варто розуміти основну специфіку чоловічої ревнощів – вона частіше базується на фізичних основах. Чоловік боїться втратити фізичну, матеріальну складову своєї супутниці – зовнішність, красу, побутове благополуччя. На ці фактори частіше направлено тривожний стан.

Розберемося, як не ревнувати дівчину. Універсальних рецептів виходу із ситуації немає. Потрібно вдаватися до стандартних методів контролю над тривожністю за допомогою виявлення та усунення причин стану.

Хлопець повинен розуміти, що будь-яке його дію сприймаються і оцінюються дівчиною. Вчинки, що вибиваються за рамки гідної поведінки (агресія, застосування сили), неминуче призведуть до руйнування відносин. Щоб контролювати ревнощі, потрібно проявляти спокій, стриманість, обдуманість і адекватність.

Поради для дівчат

При почуттях до хлопця тривога ревнивої дівчини частіше спрямована в бік душевною, чутливою сфери. Дівчині важлива емоційна близькість, почуття стабільності та впевненості в своєму партнері.

У шлюбі дружині легше пережити зраду фізичного плану, ніж чуттєвого. Ця специфіка переноситься і на ревнощі.

Розберемося, як не ревнувати хлопця. Так само як і з чоловіками, для дівчат немає універсального рецепта протидії тривожності в стосунках. Важливо не дозволяти емоціям управляти своїми діями. Ревнива дівчина не повинна влаштовувати істерик і сварок, не можна вдаватися до шантажу в бажанні добитися очікуваного поведінки партнера. Ці дії ще більше віддаляють чоловіка, наблизять розлад в парі.

Поведінка при ревнощів до колишнім

Ще один поширений випадок – ревнощі до колишньому партнерові.

У житті бувають ситуації, коли люди після розставання зберігають контакти – вони зустрічаються в загальних компаніях, перетинаються випадково, взаємодіють, виховуючи спільну дитину.

Щоб перестати накручувати себе і ревнувати колишнього партнера потрібно:

  • відпустити ситуацію, що склалася – відносини закінчилися, партнер більше не є близькою людиною;
  • при збереженні почуття любові мінімізувати спілкування і контакти на перших етапах, припинити перевіряти профілі в соціальних мережах, колишнього потрібно забути.

При переростання ревнощів у маячний розлад, коли людина повністю поглинається тривожним станом, для боротьби потрібне комплексне лікування. Параною потрібно лікувати медикаментозними та психотерапевтичними способами. У ряді випадків, щоб вилікуватися потрібно приміщення пацієнта в стаціонар, т. К. Стан несе загрозу оточуючим людям.

рекомендації психолога

Крім загальних способів, що дозволяють перемогти розглядається стан за допомогою подолання його причин з урахуванням специфіки у чоловіка і жінки, існує цілий комплекс правил і вправ. Їх психологи рекомендують застосовувати в якості ефективних способів, які допомагають позбутися від ревнощів.

Міцні і щасливі відносини будуються на поєднанні двох факторів – свободи і усвідомленого вибору. Ревнощі завжди спрямована на обмеження цих аспектів, тому несумісна зі здоровими і повноцінними відносинами.

Психологи і психотерапевти рекомендують вибудовувати щирі відносини, уникати виникнення спірних емоційних ситуацій.

Напрямки для аналізу і розвитку

Психологічні поради дозволяють ефективно впоратися з ревнощами. Вони прості, їх можна виконати самостійно.

  1. Аналіз ситуації, що склалася. Задайте собі питання і чесно на них відповідайте. У чому дії партнера виходять за рамки нормального, загальноприйнятого поведінки? Виявлялося Чи таке в поведінці раніше? Навіщо партнер так себе веде? Чому я так реагую? Аналіз повинен бути спрямований на визначення істинної причини тривожності.
  2. Не сприймайте уяву всерйоз. Вірте тільки доведеними фактами. У відносинах наявність невідомості – це нормально. Людині властиво заміщати порожнечі невідомості, «добудовувати картинку» з допомогою уяви. І тут криється найбільша загроза ревнощів. Уява часто вибудовує самі негативні картини того, що відбувається. А це частіше не відповідає дійсності. Хлопець, затримуються на роботі, щоб заробити на спільний відпочинок, в уяві ревнивою і вразливою дівчини змінює із симпатичною колегою. Подруга, яка не відповідає ввечері на дзвінок, тому що приймає душ, в очах ревнивця потай змінює. Все це – робота уяви, яке в таких ситуаціях не несе нічого конструктивного і корисного. Завжди намагайтеся дивитися на те, що відбувається з «холодною головою».
  3. Не порівнюйте з іншими.
  4. Поясніть свою проблему партнеру, через спілкування заспокойте себе, перестаньте підозрювати.
  5. Прийміть наявність ревнощів, спостерігайте за своїми відчуттями. Сприйняття ситуації в стані ревнощів завжди спотворено, тому важливо в момент нападу відмовитися від поспішних висновків і дій. Потрібно прийняти стан, постаратися подивитися на нього з боку, взявши його під контроль.
  6. Покращуйте якість відносин. Звертайте більше уваги на життя партнера, щиро цікавтеся його захопленнями, підтримуйте і радійте успіхам. Утримуйтеся від хворобливої критики, сарказму і зневаги. Будьте відкриті, спілкуйтеся, розмовляйте і конструктивно обговорюйте всі проблеми, діліться занепокоєнням, приймайте рішення спільно.
  7. Удосконалюйтеся і розвивайтеся.

Вправи для зняття тривоги

Прості вправи на кожен день допоможуть взяти під контроль емоції і перестати ревнувати.

  1. Погляд на ситуацію з боку. Після спілкування з партнером аналізуйте бесіду. Оцінюючи пережиту ситуацію, не критикуйте себе. Замінюйте критику співчуттям. Фіксуйте свої думки в щоденнику. Акцентуйте увагу на своїх відчуттях, коли партнер не виконував своїх зобов’язань. Повторне вдумливе переживання дозволить прибрати тривогу при настанні подібних ситуацій в майбутньому.
  2. Визначення симптоматики власної ревнощів. Часто емоційний стан супроводжується фізичними ознаками: посилення серцебиття, оніміння кінцівок, порушення травлення, пересихання в горлі, труднощі в ковтанні, тремтіння, потовиділення, больові відчуття в грудях, жар, запаморочення, відчуття нереальності того, що відбувається. Якщо ви зрозумієте симптоматику, напади ревнощів перестануть бути несподіваними. Контроль дозволить не втрачати концентрацію. При прояві симптомів потрібно сконцентруватися на своїй поведінці. У такі моменти потрібно відмовитися від будь-яких дій і висловлювань.
  3. Дихальний тренінг. У момент нападу ревнощів сядьте, закрийте очі, опустіть руки і плечі. Постарайтеся розслабити всі м’язи тіла. Зробіть глибокий вдих животом, видихніть все повітря. Посидьте кілька секунд, затримавши подих, знову вдихніть. Дихайте глибоко, ритмічно і спокійно. Відчуйте умиротворення і спокій. Дихальні практики дозволяють справлятися з нападами турбують станів. Це ефективна вправа, допоможе стати менш запальним.
  4. Виявлення причин невпевненості і підозр. Після практик з диханням в спокійній обстановці постарайтеся зрозуміти, чому ви не впевнені в собі, не можете довіряти партнеру. Згадайте моменти з минулого, коли з’явилася ця невпевненість. Запишіть цю ситуацію на папір, переживіть її знову, відпустіть.

Важливо розуміти, що поведінка під час ревнощів несе реальну загрозу відносинам. Запитайте себе, чи хочу я зруйнувати відносини?

Наявність серйозних відносин у партнера в минулому з симпатичним «конкурентом» не означає, що ваш обранець обов’язково постарається повернути колишнє, а вас розглядає як тимчасовий варіант. Минуле партнера – це частіше дійсно його минуле.

Любов у відносинах не повинна обмежувати партнерів в спілкуванні з іншими людьми. Кожна людина повинна зберігати свій особистий простір, яке не завжди стикається і пов’язане з вашими любовними стосунками. Відносинам потрібна свобода і можливість вибору.

Ссылка на основную публикацию