Як не набрати вагу у відпустці?

Довгоочікуваний сезон відпусток ось-ось почнеться. Подорожі, пляжі, гарну засмагу і … зайва вага, привезений з відпочинку? Так це можливо. Адже так складно встояти перед курортними спокусами: смачні коктейлі, шведські столи з різноманітними закусками, екзотичні фрукти і шедевральні місцеві страви. Навіть якщо цілий рік стоїчно готуватися до відпустки і харчуватися однією вівсянкою, під час відпустки зриви практично неминучі. Об’їдання і малорухливий спосіб життя призводять до набору зайвих кілограмів, від яких так важко позбутися після відпочинку!

Однак є кілька нехитрих правил, дотримуючись яких, можна не набрати зайвої ваги і не відчувати докорів сумління після відпустки.

1. Збалансуйте прийоми їжі. На курортах, де «все включено» і є шведський стіл, прийоми їжі, як правило, ситні і рясні. Звідси і виливаються зайві калорії, а з ними і ненависний вага. Повністю відмовлятися від смачних страв не обов’язково, досить побалувати себе улюблену одним «Обжорний» прийомом їжі, а саме в обід або непозднее вечерю. В інший час контролюйте свій раціон. Уникайте мучного, фаст-фуду, смаженої і калорійних ласощів. Їжте побільше варених і свіжих овочів, віддавайте перевагу овочевим соусом замість сметанних або майонезних, нежирному вареного м’яса замість сосисок і шашлику. Зрештою, сосисками ви себе і вдома побалуєте!

2. Налягайте на овочі та фрукти. Намагайтеся, щоб кожний прийом їжі починався зі свіжих овочів або фруктів. Нехай овочевий і фруктовий салати стануть своєрідним аперитивом перед прийомом основного блюда. Це дозволить скоротити спожиту порцію смачного, але калорійного блюда і не дасть йому відбитися на фігурі.

3. Їжте маленькими порціями. Особливо актуально це правило, коли Ви на відпочинку в іншій країні. Місцевий колорит укупі з місцевою кухнею змушує смакові рецептори працювати старанніше, через що хочеться спробувати все і відразу. Позбутися від надмірностей можна, розділивши їжу з друзями. Замовивши одну тарілку на всіх, можна не тільки спробувати всі страви, а й заощадити грошей. Ну а якщо відпочинок проходить без компанії, обмежуйте себе однією тарілкою. Гаразд, двома маленькими.

4. Не забувайте їсти. Не забувайте про сніданок, обід або вечерю. Тобто про основні прийоми їжі. Інакше пропустивши, наприклад, сніданок, Ви ризикуєте до обіду виявитися голодної і з’їсти зайвого. До того ж голодний організм вирішить, що його більше годувати не будуть. І в наступний прийом їжі відкладе калорії «на чорний день», перешкоджаючи їх спалювання.

5. Ходьба і сходи в допомогу! Ще до поїздки поставте метою пішки досліджувати околиці і оглянути місцеві визначні пам’ятки. Використовуйте ліфт в готелі тільки двічі – в перший і останній день відпустки для підйому і спуску багажу. Весь інший час піднімайтеся по сходах – так і попу підкачаєте!

6. Прагніть до спорту. Не лежіть цілодобово на пляжі, не сидіть щовечора в барі. Ведіть активний спосіб життя і влаштуйте собі активний відпочинок: дайвінг, аквааеробіка, пляжний і водний волейбол, веселі конкурси від аніматорів, велосипедні та катамарани прогулянки. Не соромтеся і експериментуйте! Зате з відпустки приїдете з палаючими очима і морем нових вражень.

7. Зелений змій, або заборона на алкоголь. Звичайно, не слід розуміти заборона настільки буквально. Але налягати на загадкові коктейлі, які пропонує симпатичний бармен, все ж не варто. В одному такому чудо-напій може міститися половина денної норми калорій. Віддайте перевагу «чистим» і слабоалкогольних напоїв, без додаткових добавок і цукру. А найкраще – пити мінеральну воду. Так ви вбережете шкіру від зневоднення і позбавите себе від непотрібних зморшок, сухості і незапланованих калорій.

8. Їжте за столом. Чи не на ходу, не стоячи. Небажані перекушування і велика кількість з’їдених пиріжків, чіпсів, морозива, гамбургерів, кава і тістечок (… мабуть, список можна призупинити, сенс зрозумілий …) призводить до того, що шлунок не встигає переварити з’їдене, розтягується і вимагає нової порції. Візьміть собі за правило: дотримуватися 3 основних прийому їжі приблизно в один і той же час, між ними влаштовувати максимум 2 перекусу, здійснювати всі прийоми їжі як цивілізована людина – сидячи за столом! Навчіть себе насолоджуватися їжею, обстановкою, красивою сервіровкою столу. Так ви отримаєте набагато більше задоволення від їжі, ніж від перекусів на ходу. Смак приходить з їжею!

Безумовно, відпустка – це відпочинок, як душі, так і тіла. Дотримуйтесь перераховані правила, і для вас відпустка перетвориться на свято, особливо коли повернетеся і встанете будинку на ваги. Не забувайте про себе і своє тіло. І ви завжди будете по-святковому радісні, прекрасні і енергійні.

Ссылка на основную публикацию