Вправи для зняття стресу: дихальні, фізичні, психологічні

Вправи, що знімають стресову напругу, необхідні, якщо ви:

  • часто перебуваєте в тривожному стані;
  • помічаєте порушення ритму дихання;
  • уникаєте спілкування з людьми або розмовляєте квапливо, намагаючись швидше перервати бесіду;
  • часто роздратовані;
  • не можете знайти вихід з важкої ситуації.

Важливо вчасно зупиниться і заспокоїти прояв негативних емоцій і в цьому вам допоможуть різні релаксаційні вправи.

Дихальні вправи для зняття стресу

Перша вправа виконуємо сидячи:

  1. Сконцентруйте всю увагу на сонячному сплетінні, накривши його долонями.
  2. Повільно і глибоко вдихніть через ніс і, вважаючи до 4, подумки направте повітряну енергію в цю область.
  3. Затримайте дихання, рахуючи до 8, уявляючи, як повітря акумулюється в сонячному сплетінні.
  4. Зробіть видих через щільно зімкнуті губи, вважаючи до 10, направляючи енергетичний потік до хворого місця.

Наступна вправа виконується лежачи на спині:

  1. Ляжте і розслабтеся, прийміть зручне положення, голову покладіть на подушку, ноги зігнуті в колінах.
  2. Руку покладіть на область пупка.
  3. Здійснюйте повільний вдих через ніс і видих через позіхання.

Важливо, щоб ваш живіт рухався під час дихання.

  1. Лежачи, виконайте часті і плавні зітхання. Поклавши руку на живіт, ви відчуєте руху діафрагми. Повторіть вправу кілька разів.
  2. Зняти психологічні прояви стресу допоможе «сміх животом».
  3. Здійснюйте легкі зітхання і на видихах вимовляєте фрази «розслабляюся», «я спокійна».

Зверніть увагу на своє самопочуття під час виконання комплексу. Відчувши легке запаморочення, зупиніть заняття.

Причина: надлишок кисню, і мозок сигналізує, що потрібно повернутися до звичайного диханню.

Ще один варіант дихального вправи дивіться у відео:

Фізичні вправи для зняття стресу

«Морозиво»

  1. Основне положення – стоячи, руки підняті вгору.
  2. Уявіть, що ви сильно замерзли, напружте всі м’язи тіла на кілька хвилин.
  3. Потім з’явилося сонечко, і ви стали повільно танути, спочатку пальці, долоні, лікті, передпліччя.

Повторюємо цю вправу до тих пір, поки все ваше тіло не розслабитися повністю.

«Гумовий м’ячик»

  1. Сидячи, уявіть, що у вас в руках маленький гумовий м’яч.
  2. В думках ви стискаєте його до межі, напружуючи всі м’язи тіла.
  3. Потім повільно розтискати руку до повного розслаблення.
  4. Робимо цю вправу по черзі для кожної руки окремо, в кінці – для обох рук.
  5. Завершуючи цей комплекс, закриваємо очі і насолоджуємося повним розслабленням.

«Силач»

  1. Уявіть, що ви піднімаєте «важку штангу». З максимальною напругою піднімаєте руки вгору, вам дуже важко.
  2. Чи відчуваєте, що напруга в руках доведено до межі, напружуються всі м’язи тіла.
  3. Після цього ривком кидаєте «штангу» вниз, різко опускаєте руки вниз.

«Пружини»

Для швидкого зняття стресу відмінно підійдуть стрибки на місці до максимального напруження м’язів або глибокі присідання. Виконуємо вправу 20 разів, а потім розслаблюємо ноги.

У представленому відео психолог Ольга Троїцька в гостях у Олександра Гордона розповідає як зняти напругу за допомогою нескладних вправ:

Найпростіші психологічні способи зняти стрес

Послабити негативний вплив стресового стану допоможуть вам наступні заходи:

  • перегляд комедій;
  • гри з домашніми вихованцями;
  • довірчі бесіди з близькими людьми;
  • опис своїх почуттів в особистому щоденнику, на диктофоні або на електронних носіях;
  • медитація, використання афірмації;
  • щоденний комплекс енергійних і танцювальних вправ;
  • заняття екстремальними видами спорту;
  • ефективне планування свого часу.
Ссылка на основную публикацию