Вправи для збільшення грудей дівчини, фото і відео

Користь фізичних навантажень для грудей

Розмір молочних залоз жінки залежить від генетики і будови тіла. Зробити більше їх самій собі без сторонньої допомоги у вигляді хірургічного втручання неможливо, але можна візуально підняти і додати об’єм за рахунок збільшення грудного м’яза, що знаходиться безпосередньо під молочними залозами.

Опрацьована мускулатура служить «каркасом» для грудей, що дозволяє їй надійно триматися і не втрачати обсяг навіть після годування дитини або сильного скидання ваги.

Тривалі домашні вправи для збільшення грудей при регулярному виконанні роблять мускулатуру об’ємніше й випуклості, через що бюст набуває красиву симетричну округлість. На відміну молочних залоз, що при скиданні ваги зменшуються в першу чергу, м’язова маса зберігається на тривалий період часу, незалежно від загального стану фігури.

можливий результат

Для позитивного ефекту заняття для збільшення бюста повинні тривати мінімум чотири тижні. За цей час ви помітите перші зміни в формі і розмірі, а через кілька місяців відбудуться такі зміни:

  • Підвищення пружності;
  • Додання “цицьки” красивою округлої форми;
  • Підняття бюста на 0,5-2 см;
  • Збільшення на 1 розмір за рахунок зростання м’язової маси.

комплекс тренувань

Нижче наведена покрокова інструкція по виконанню тренувань в домашніх умовах.

Вправи для збільшення бюста слід починати з размінкі- для розігріву м’язів досить виконати нахили в сторони, обертання руками і відведення їх в сторони.

  1. Положення тіла: стоячи біля стіни або сидячи на стільці. Спина рівна. Руки згинають долонями один до одного і з зусиллям здавлюють, ніби намагаючись розчавити горіх. Концентрувати сили слід не на руках або спині, а саме на грудних м’язах. У найвищій точці напруги потрібно затриматися на 10 секунд, потім розслабитися і знову повторити;
  2. Встати в дверному отворі, і, спершись спиною в одвірок, «штовхати» долонями протилежну сторону, до появи напруги в грудних м’язах;
  3. Обличчям до стіни: треба впертися долонями так, щоб тіло утворювало з нею кут 45-60 градусів. З відведеними в сторону ліктями виконуються віджимання до тремтіння в руках і грудній клітці;
  4. Класичні віджимання від підлоги включають з другого тижня замість віджимань від стіни. Починати необхідно з 1-2 повторень, поступово довівши кількість до 20-25 разів;
  5. Лежачи на підлозі: в руках гантелі, притиснуті до “буферам”. Руки піднімаються вгору над тілом і плавно опускаються вниз. М’язи при цьому повинні бути максимально напружені;
  6. Стоячи з гантелями в руках виконуються руху рук, як при боксування. Ноги при цьому повинні бути на ширині плечей і в напівзігнутому стані;
  7. Для тренування трицепса в комплексі з грудними виконують віджимання на стільці: сівши на підлогу, спиною до ніжок. Руки, зігнуті в ліктях, поміщають на седушку. Потім повільно піднімаються вгору, спершись на долоні. Необхідно стежити за становищем стільця, щоб уникнути травмування;
  8. Вправа «місток» добре тренує грудні м’язи – якщо виконати його самостійно складно, можна попросити щоб хтось вас підстрахував.

Закінчувати заняття для збільшення грудей треба розтяжкою – нахили в сторони, відведення рук за спину або медитація з зімкнутими на сонячному сплетінні долонями.

Виконувати кожну вправу слід 5-10 разів в два підходи. Комплекс допоможе не тільки підкачати бюст, але і зміцнити спину і плечі – рівна гарна постава візуально робить бюст вище і більше.

Поради та рекомендації

Фізичні вправи для збільшення грудей повинні виконуватися за такими правилами:

  • Для нормального росту м’язів потрібні не тільки навантаження, але і відпочинок. Оптимальна схема – три тренування на тиждень тривалістю 20-40 хвилин з інтервалом в добу;
  • При правильному виконанні підходів в грудній клітці повинна відчуватися невелика біль і напругу;
  • Навантаження потрібно підвищувати поетапно, починаючи з легких підходів, і закінчуючи більш складними;
  • Для тренькі необхідне використання обважнювачів по 5-7 кг;
  • Під час занять спина повинна бути прямою, а бюст піднято високо вгору;
  • Тренуватися потрібно мінімум 2-3 місяці.

принципи харчування

Заняття не дадуть бажаного результату, якщо харчування буде неправильним. При нестачі білка і інших поживних речовин, процес нарощування м’язи не настане, і все заняття будуть марні. Дієта для красивих грудей має будуватися на таких принципах:

  • Рясне пиття води;
  • Вживання складних вуглеводів (овочі, каші і макарони з твердих сортів пшениці) для поповнення необхідної для тренувань енергії;
  • Джерелом білка повинні бути нежирні сорти м’яса, риби, молочні продукти і яйця;
  • Для тонусу шкіри і профілактики розтяжок під час нарощування грудних м’язів, рекомендується споживання рослинних жирів – по 1 ст. л. оливкової, льняної або кунжутного масел.

Ссылка на основную публикацию