Вечеря для похуденія- правила харчування у вечірній час, корисні рецепти

Правила корисного дієтичного вечері

Доктор Жан-Лу Дерво говорив про те, що трапеза после 17:00 веде до того, що організм відкладає калорії в запас, тим самим збільшуючи вагу. Так само Жан стверджував, що проміжок між вечірньої і ранкової трапезою повинен становити не менше 10 годин. Так само за його гіпотезою, якщо ви не змогли повечеряти до 5 години вечора, то найпізніше час для трапези- це 21:00. Прислухайтеся до його порад!

  • Постарайтеся вечірню трапезу розтягувати не більше, ніж на 20 хвилин.
  • З’їжте приготовану страву і не накладайте собі добавку.
  • Чи не вечеряйте перед телевізором або під час читання, в цей час ви можете втратити над собою контроль і ваша вечірня порція буде більше, ніж потрібно.
  • Вас ні в якому разі не повинно мучити почуття голоду перед сном і в нічний час, тому ваша вечірня трапеза повинна бути ситної, але містити в собі мало калорій.
  • Краще вживати ввечері нежирну білкову їжу, вона легко перетравлюється і знижує апетит. Також хорошою буде їжа багата клітковиною, вона дарує відчуття насичення.
  • Правильна вечеря для схуднення повинен мати в своєму меню всього лише 1 блюдо.
  • Від фруктів у вечірній час краще відмовитися, так як вони розпалюють апетит, краще їх перекласти на сніданок.
  • Наш організм, до 5 години вечора перебуває в режимі витрати енергії і тут ви можете дозволити собі їсти калорійну їжу, вживати жири, все це в розумних кількостях. Все з’їдене вами встигне витратитися. Після 5-й годині біля організму настає накопичення енергії і тут ви можете дозволити собі тільки ті продукти, які не перетворяться в жир, тобто вище зазначені продукти.
  • Якщо за 1-2 години до відходу до сну ви відчуваєте бурчання в животі, непереборне відчуття голоду, то випийте склянку кефіру малої жирності. Він швидко засвоїться і принесе тільки користь вашому організму.
  • Найкраще готувати дієтичні вечері для схуднення за допомогою пароварки, але якщо її немає, то віддавайте перевагу відварним продуктам. Запікати деякі продукти можна в духовці з фольгою, наприклад рибу, так як їжа готується без жиру у власному соку.

Дозволені і заборонені до вживання продукти під час дієтичного вечері

дозволені продукти

Низькокалорійний вечерю для схуднення складається з простого списку продуктів-курка, яловичина або будь-який інший пісний вид м’яса, нежирна риба, абсолютно будь-які овочі, нежирні сир, натьний йогурт, сир, гречка, абсолютно вся зелень, яйця, картопля в дуже малих кількостях, бобові , гриби, рослинне масло в якості приправи, томатний сік, хліб висівковий, соєвий соус, бальзамічний оцет, пряні трави і часник, морська капуста, кавун, яблука, сливи, ківі, цитрусові, чорнослив в малій кількості, ананас, чаї будь-якого сорту, кава, сухе червоне ви о.

заборонені продукти

Не можна вживати солодкі газовані напої, соки з пакетиків, приправи Маггі, ролтон і інші, майонез та інші подібні соуси, білий хліб, солодощі, копченості, фаст-фуд, йогурти з добавками, шліфований білий рис, мариновані і солоні продукти, рисова локшина, жирні молочні продукти.

Виключивши всі шкідливі продукти і віддавши перевагу корисним, ви зможете скласти правильний корисний вечерю для схуднення з комфортним для вас меню.

Варіанти дієтичного вечірнього меню для схуднення

рецепт №1

Звання “краща вечеря для схуднення” має трапеза з нежирним сортом риби, наприклад лосось.

  1. Візьміть 200 гр філе лосося і припустіть його в сотейнику. Масло при цьому використовувати не можна.
  2. Збризніть рибне філе соком свіжого лимона і додайте дрібно порізану петрушку. Ваша рибка готова, тепер приходить час гарніру.
  3. Для гарніру підійдуть всі овочі, крім картоплі. Ви можете зробити рагу з квасолі, цибулі та моркви. Рагу можна приправити зеленню.

рецепт №2

Білковий вечерю для схуднення стане нашим другим варіантом дієтичного вечірнього меню.

  1. Вам знадобиться невеликий шматок м’яса, злегка посипте його перцем і сіллю. Також ви можете увіткнути невеликі шматочки часнику і відправити свій стейк на гриль.
  2. Гарніром для м’яса стане овочевий салат зі свіжих овочів, заправлений зовсім невеликою кількістю масла.
  3. Також непоганим заміщенням салату стане відвареної або консервований зелений горошок.

рецепт №3

Сир на вечерю при схудненні дуже хороший, якщо ви хочете домогтися швидких результатів в зниженні ваги. Ви можете змішувати нежирний сир з овочами, зеленню, деякими фруктами і навіть рибою.

  1. Нарубаєте достатню кількість зелені, відправте її в сир.
  2. Потім візьміть помідор, дрібно наріжте його і додайте до сирної маси.
  3. Злегка приправити перцем і сіллю (якщо хочете).
  4. Намазувати цю смакоту ви можете на чорний хліб.

рецепт №4

Легкий вечеря для схуднення можна приготувати з використання курячої грудки і овочів, таких як кабачок, брокколі і зовсім трошки картоплі.

  1. Поріжте курку на маленькі шматочки і замочіть її в соєвому соусі на 10 хвилин, тим самим ви приправи її сіллю.
  2. Відваріть курочку.
  3. Кабачки, картопля і брокколі приготуйте на пару. Ці овочі також злегка збризніть соєвим соусом і додайте чуть чуть оливкового масла.

рецепт №5

Якщо ваше правильне харчування для схуднення у вечірній час не може ніяк обійтися без включення солодкого, то ми рекомендуємо вам один простий рецепт.

  1. Візьміть одне яблуко, виріжте в ньому серцевину.
  2. Додайте туди 2 маленькі ложки меду, ложку нежирного сиру, родзинки або волоський горіх.
  3. Запечіть десерт в духовці при 180 градусах протягом 45 хвилин.

Ссылка на основную публикацию