Стрес в екстремальній ситуації: способи як заспокоїтися

Кожна людина хоча б раз у житті стикався зі стресовими обставинами. Природно, не можна сказати, що подібний стан людина відчуває кожен день. Але, зіткнувшись хоча б раз з цим при виникненні екстремального події, найчастіше людина починає панікувати і зовсім не знає, як себе вести, що призводить до негативних наслідків. Подібні стани приходять несподівано, тому кожен повинен знати, які існують способи заспокоїтися в екстремальній ситуації.

Як заспокоїтися в екстремальних ситуаціях

Поведінка в стресових станах

Стрес є відповіддю організму специфічним емоційним станом на всілякі екстремальні стану. Найчастіше під екстремальними ситуаціями маються на увазі ті стану, які не тільки небезпечні для людського життя, а й вимагають з його боку великої напруги. Стрес сам по собі є короткочасним явищем, але в тому випадку, якщо людина не буде знати, як себе вести в подібній ситуації, може статися безліч необоротних проблем.

Формування стресу відбувається в екстремальному положенні, яке впливати на стан психічної складової організму може по-різному. Деякі особистості в подібних ситуаціях зовсім не знають, як себе вести і відчувають абсолютну безпорадність. Інші ж люди тільки при наявності стресу можуть в повну силу показати, що вони готові боротися з труднощами і прийти на допомогу другові в разі потреби. Але незалежно від виду стресовій обстановки, що виникає у людини, необхідно чітко розуміти, що вона діє не тільки на психологічну і фізичну сферу, а й на саму поведінку.

Серед симптомів, які можуть виникати у людини при стресі в умовах екстремальної ситуації, можна виділити:

  • маячня;
  • істеричний стан;
  • невеликі галюцинації;
  • ступор;
  • нервове тремтіння у всьому тілі;
  • апатичного стан;
  • надмірна емоційна збудженість;
  • страх;
  • прояви агресії;
  • плач.

Плач – один із симптомів стресу

При виникненні подібної симптоматики необхідно відразу ж здійснити так звану нервову розрядку, що допомагає заспокоїтися в разі виникнення стресового стану.

У подібних випадках необхідно розуміти, що стрес і екстремальні ситуації безпосередньо пов’язані один з одним. Тому при появі напружених і складних положень слідом виникає і стрес.

Психологічні стратегії для перемоги над стресом

Стрес в будь-якій екстремальній ситуації у кожного проявляється по-різному, т. К. Його виникнення найчастіше залежить від особливостей характеру і темпераменту конкретної особистості. Але, з боку досвідчених фахівців, які вивчають психологію поведінки в стресових «бувальцях», виділено кілька стратегій і способів заспокоювати нерви свої і іншу людину в екстремальній ситуації.

  1. Конфронтація. Полягає в тому, що особа повинна вирішити ситуацію картину за допомогою виконання конкретної цілеспрямованої діяльності. По суті, це невелике протистояння між людиною і ситуацією, що склалася, незалежно від її складності.
  2. Дистанціювання. Цей спосіб є спробою подолання екстремального положення способом перемикання уваги на інші елементи (гумор і т. Д.).
  3. Самоконтроль. Стан стресу в екстремальних ситуаціях можна зняти, використовуючи самоконтроль. В такому випадку особистість повинна мінімізувати вплив почуттів на сформовану картину і до мінімуму звести негативну реакцію і виникають емоції.
  4. Пошук підтримки. Цей спосіб полягає в тому, що людина повинна направити всі свої зусилля на те, щоб знайти невелику емоційну або ж інформаційну підтримку з боку соціуму. Тут все залежить від того, чи знайде персона контакт з іншими особистостями, які зможуть її заспокоїти.
  5. Прийняття відповідальності. При виникненні екстремальних моментів, тим більше тих, в яких винен безпосередньо конкретна людина, він повинен взяти на себе всю відповідальність за вирішення виниклої ситуації. Тут в обов’язковому порядку повинна бути присутнім самокритика і висока організаторська здатність, т. К. Не кожен здатний вжити необхідних заходів в екстремальній ситуації.
  6. Уникнення. Заспокоєння відбувається за рахунок того, що персона використовує заперечення, ухилення і відволікання від конкретної екстремальної ситуації.
  7. Планування. Цей спосіб підвладний тільки тим особам, які мають стійку і міцну психіку. Заспокоєння в екстремальному положенні відбувається за рахунок того, що особистість самостійно аналізує стан і шукає всілякі поведінкові варіанти, які допоможуть заспокоїтися.
  8. Позитивна переоцінка. Досить рідко при виникненні стресового стану використовується метод позитивної переоцінки, т. К. В екстремальних умовах не кожна людина може проаналізувати стан справ і знайти в ньому хоч щось позитивне, що могло б якось заспокоїти.

Природно, виникнення стресу в будь-якій екстремальній ситуації можливо у кожної людини. Тому, якщо ви зіткнулися з подібним проявом у себе, свого товариша або знайомого, не варто панікувати. Людині необхідна негайна допомога, яка допоможе стабілізувати його емоційний стан.

У разі крайньої необхідності впоратися зі стресом допоможуть заспокійливі.

Рослинні заспокійливі засоби

Спеціальні прийоми заспокоєння в екстремальних обставинах

Виникнення стресу в будь-якій екстремальній ситуації не уникнути, тому кожна людина повинна знати, що за мінімальний проміжок часу потрібно взяти себе в руки. Контролю повинні підлягати не тільки думки, а й все тіло. Для цього фахівці запропонували групу прийомів.

  1. Не можна пускати все на самоплив. Необхідно якомога швидше проаналізувати екстремальне положення і вирішити, що ви зараз робите не так і що потрібно зробити, щоб якомога швидше вирішити ситуацію, що склалася і піти від стану паніки. У тому випадку, якщо допомога необхідна комусь, хто знаходиться поруч, мозок моментально виходить зі стану загальмованості і починає знаходити швидкі і ефективні шляхи вирішення.
  2. При виникненні надзвичайної ситуації дуже важливо контролювати процес, щоб ваші думки були усвідомленими. Ви повинні поставити перед собою конкретне питання: «Що потрібно зробити негайно?». Як тільки ваш мозок запропонує вам варіант вирішення ситуації, відразу ж починайте втілювати його в життя. Головне, не гальмувати і робити все якомога швидше.
  3. Якщо при виникненні екстремальної ситуації ви не можете відразу ж вирішити, що робити, і зовсім не контролюєте свою поведінку, то перше, що вам необхідно – заспокоїти власне дихання. Адже саме його нерівномірність у стресовій ситуації змушує людину нервувати ще більше. Потрібно зробити кілька повільних глибоких вдихів і видихів. Такий спосіб дихання дозволяє швидше перестати панікувати.
  4. Для придушення паніки можна використовувати наступний метод: необхідно образно уявити перед собою якесь велике синє пляма або ж подивитися на блакитне небо, якщо є така можливість. Синій колір має розслаблюючу і заспокійливий ефект.
  5. У стресових ситуаціях дуже важливо вміти переключатися на позитивні емоції. Для цього ви можете пожартувати, посміхнутися або подумати про щось веселе або ж приємне. Це дозволяє швидко вивести людину зі стану безвиході і трохи розрядити обстановку.
  6. Постарайтеся подивитися на ситуацію екстремальну ситуацію з боку. Це дозволить не тільки швидше заспокоїтися і абстрагуватися від стресу, але і допоможе знайти вихід з ситуації, що склалася і не заплутати її ще більше.

При виникненні екстремальних ситуацій не забувайте про те, що вихід зі стресу не залежить від везіння. У такій ситуації дуже важливо навчитися контролювати власний емоційний стан для того, щоб у разі потреби допомогти людині, який не може впоратися зі стресом в умовах надзвичайних подій.

Ссылка на основную публикацию