Синдром відмінниці: як позбутися?

Перфекціонізм, зайва вимогливість до себе, неприйняття слабкості, синдром відмінниці, як кажуть в народі, – одне з найтиповіших і яскравих проявів нелюбові до себе. Вам це знайомо? Мені так. Ще й як.

Синдромом відмінниці страждають далеко не тільки відмінниці. Мені здається, в тому чи іншому вигляді ця проблема є у більшості жінок. Інше питання – наскільки сильно в вас зміцнилася ця позиція? Наскільки сильно ви вірите, що любов треба заслужити якимись корисними діями?

Просто в дитинстві нам здалося, що батьки не будуть нас любити, якщо ми будемо погано вчитися / відмовимося мити посуд / не чинитимемо до престижного ВНЗ і т.д. Особисто я була абсолютно впевнена, що моя цінність полягає в тому, наскільки батьки можуть мною пишатися перед іншими. Є чим пишатися? Відмінно, молодець, донечко, ти знову краще всіх.

Найсмішніше, що тільки після народження своєї дочки я почала розуміти, що всі мої уявлення були в корені невірні. Що для своїх батьків я – просто їх рідна дитина. І тільки тепер я розумію, що свою дитину не можна не любити, що можна на ньому зірватися в силу різних причин (втома, стреси, власна дурість), але не любити його не можна. Що б він не робив. Як би він не заважав спати. Як би погано не вчився …

Але факт залишається фактом. Навіть зараз, у дорослому віці, постійно присутнє прагнення все зробити правильно, бути зразковою дружиною, зразковою матір’ю і дочкою … Не прощати собі помилки і слабкості. Не дозволяти собі робити дурниці … Як полюбити себе і позбавитися від цієї манії?

Вилікувати синдром відмінниці нелегко, але можливо. Тільки потрібно почати рухатися маленькими кроками, не поспішати і не зробити з цього нову нав’язливу ідею … Адже знаєте, яка є небезпека? Можна активно почати «любити себе», прагнучи виконати відразу всі вправи ідеально і постійно лаяти себе «Ах, тут недостатньо добре зробила! Ех, знову надійшла без любові до себе! Ну як так можна! »…

Запишіть сфери вашого життя, в яких синдром відмінниці проявляється особливо яскраво. Наприклад, прибирання будинку. Про прибирання я окремо писала в цій статті. Або залицяння за чоловіком. Або турбота про дитину. Або перфекціонізм на роботі … Тепер задайте собі чарівний питання «А якби я любила себе?», Подумайте, які ваші дії не є необхідними. Наприклад, зовсім не обов’язково кожен день прасувати дитячі пелюшки з обох сторін (якщо для вас це – табу, виберіть щось інше, посильну вам). Тепер спробуйте один раз відмовитися від цієї дії, спостерігаючи за своїми реакціями. Тобто, сьогодні ви не будете гладити пелюшки. Але справа не в пелюшках. Поспостерігайте за своїми почуттями, усвідомте все, що відбувається всередині вас, які думки з’являються, коли ви вирішуєте не прасувати пелюшки? Обов’язково запишіть усі свої думки, асоціації, спогади, опишіть свій стан … Обов’язково запишіть! Записуючи, ви опрацьовує свої установки!

Після того, як ви вимовити, вам може здатися, що нічого не змінилося. Але це не так. Усередині вас вже запустився механізм позбавлення від синдрому відмінниці. Завтра, якщо захочете, можете погладити все пелюшки. Але завтра виберіть інша справа, від якого можна на один день відмовитися … І теж опрацювати його. головне – усвідомлювати, усвідомлювати свої думки і почуття в цей момент, спокійно спостерігати за всім, що відбувається всередині, ні в якому разі не засуджуючи себе! І записувати … Спробуйте виконати цю вправу і поділіться своїм результатом.

Рекомендую, як вправа один раз не почистити зуби, один раз з’їсти щось на ніч, один раз спізнитися на п’ять хвилин на роботу (якщо, звичайно, у вас не надто суворе начальство) і усвідомлювати свої емоції … Корисно повторювати при цьому «Я люблю себе, схвалюю себе і приймаю себе».

Так, синдром відмінниці не зникне на наступний день … Але … Я впевнена, що якісь зрушення все ж повинні відбутися.

Любіть себе! І дозволяйте собі бути такою, якою ви є!

Ссылка на основную публикацию