Що краще і корисніше для здоров’я: біг або велосипед?

Заняття спортом дозволяє зміцнити здоров’я і уникнути великої кількості різних захворювань. Досить поширеним питанням можна назвати що краще – біг або тривалі поїздки на велосипеді. Обидва варіанти мають свої достоїнства і недоліками.

Відмінність їзди на велосипеді від бігу

Навантаження на організм в обох випадках істотно відрізняється. При їзді на велосипеді навантаження менш передбачувана, що пов’язано із застосуванням певної конструкції.

На момент бігу людина вчиняє дії, спрямовані проти сили тяжіння. Навіть якщо намагатися бігти акуратно зменшити кількість витрачених калорій практично неможливо.

При катанні на велосипеді є можливість регулювати поріг навантаження. Прикладом є вибір найбільш придатною передачі, а також їзду накатом. Саме тому йдуть міфи про те, що їзда на велосипеді менш ефективна при необхідності схуднення.

В обох випадках має значення середня швидкість і темп. Саме ці два показники визначають то, наскільки ефективним будуть проведені заняття.

Деякі фахівці вказують на те, що велосипедист при їзді змінюють навантаження і це є дуже корисною річчю при схудненні. При занятті бігом навантаження на суглоби суттєва, на порядок більше в порівнянні з тією, яка виявляється при їзді на велосипеді.

Не варто забувати про навантаження на бігу. Слабке серце визначає те, що навіть при бігу слабким темпом практично відразу пульс досягає 120 уд / хв. При пересуванні на велосипеді вибирається темп, при якому пульс складе 90 уд / хв.

Наведена вище інформація визначає те, що люди з великою надмірною вагою спочатку повинні почати з фізичних вправ, пов’язаних зі спортивною ходьбою.

Через деякий час можна пересісти на велосипед або зайнятися повноцінним бігом. Подібний підходить дозволяє виключити ймовірність появи серйозних травм.

Вплив на організм бігу і їзди на велосипеді

Практично всі фізичні вправи впливає на організм людини. Біг вважається базовим вправою, а ось їзда на велосипеді частіше розглядається в якості хобі.

Обидва заняття:

  1. Спалюють калорії.
  2. Дозволяють підтримувати м’язи в тонусі.
  3. Розробляються суглоби.

Як і багато інших, що розглядаються навантаження в надмірній кількості можуть чинити негативний вплив. Саме тому слід бути обережним.

Плюси і мінуси бігу

Бігом на аматорському рівні займаються багато.

При правильному виконанні вправ можна виділити наступні плюси:

  • Висока ефективність при зниженні ваги.
  • Навантаження підтримує м’язовий тонус.
  • Правильно розроблена програма зміцнює серцево-судинну систему.

Але є і досить багато мінусів. Найбільше проблем виникає в разі неправильного виконання вправи і наданні надмірного навантаження.

До поширених побічних ефектів віднесемо:

  • Не можна контролювати темп і на зв’язки виявляється надмірне навантаження.
  • Потрібно багато часу для досягнення потрібних результатів.
  • Пробіжки повинні проходити тільки на підготовлених доріжках для виключення вірогідності отримання травми.
  • Суглоби переносять високе навантаження.

Фахівці не рекомендують людям із зайвою вагою відразу переходити до інтенсивних тренувань. Це пов’язано з тим, що занадто високе навантаження призводить до появи серйозної травми.

Переваги та недоліки їзди на велосипеді

Велосипед можна придбати в інтернет-магазині. При цьому зустрічається просто величезна кількість різних різновидів подібних конструкцій.

Перевагами їзди на велосипеді назвемо наступне:

  • Навантаження регулюється трансмісією.
  • Рух максимально комфортне.
  • Долаються великі відстані.
  • Навантаження на суглоби знижується.

Недоліків у подібного способу зниження ваги відносно небагато, але вони все ж є:

  • Вартість якісного велосипеда досить висока. При цьому потрібно проводити періодичне обслуговування для підтримки конструкції хорошому стані.
  • Для спалювання великої кількості калорій потрібно багато часу.
  • Падіння з велосипеда може привести до серйозних наслідків.

Багато приділяють увагу можливості катання на велосипеді через те, що подібна процедура досить комфорту і цікава, а для бігу доводиться прикладати великих зусиль.

Що ефективніше для схуднення – біг або велосипед?

Багато при схудненні хочуть швидко скинути вагу. Саме тому цікавляться, ніж буде ефективніше займатися: бігом або катанням на велосипеді.

При розгляді цього питання враховується:

  1. Біг надає комплексну дію на організм, тому вважається більш ефективним.
  2. Катання на велосипеді проходить в помірному темпі, і подібний спосіб схуднення підходить для людей в поганій фізичній формою або з різними захворювання серця.

Наведена вище інформація вказує на те, що біг більш ефективний. Однак для досягнення необхідного результату доводиться пробігати великі відстані.

Відгуки спортсменів

Коли почали їздити на велосипеді, то відразу звернув увагу, як м’язи прийшли в тонус. На біг часу немає, а ось на поїздку завжди знайду.

оцінка:

Віталій

На мій погляд біг базова вправа. Воно впливає на весь організм. Цілі по схудненню не було, але ось знизити кількість підшкірного жиру потрібно.

оцінка:

Олег

Бігом зайнялися з подругами недавно. Відразу було дуже важко, але з часом вправи дали результат. А в цілому все це стало частиною нашого життя.

оцінка:

Ольга

Довго катаємося на велосипедах. Для цього купівлі Гірники, на яких є багато швидкостей. Ноги стали набагато міцніше, після стали бігати. Трохи скинув кілограм.

оцінка:

Дмитро

Бігаю вранці. До цього були різні проблеми, то в одному боці боліло, то в іншому. Зараз все в порядку, і в тренажерному залі став себе почувати краще.

оцінка:

Максим

Для досягнення кращого результату рекомендується поєднувати біг з поїздками на велосипеді. Однак при наявності серйозних проблем зі здоров’ям програма бігу розробляється фахівцем. Занадто високе навантаження стає причиною появи погіршення здоров’я.

Ссылка на основную публикацию