Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти на кефірі, гречці, яблуках

Розвантажувальні дні при грамотному їх застосуванні можуть служити прекрасною альтернативою тривалим і виснажливим дієтам, але чи настільки вони ефективні?

Успіх розвантажувальних днів полягає в тому, що на відміну від дієт, вони не вимагають тривалих обмежень в їжі, що викликають стрес і бажання надолужити згаяне відразу ж по закінченню дієти.

За один такий розвантажувальний день можна втратити від півтора до трьох кілограмів ваги. Такий ефект обумовлений активною стимуляцією обміну речовин, виведенням з організму в першу чергу, зайвої рідини, а вже потім шлаків і витрачанням покладів жирових запасів, накопичених напередодні. Такі дні дають організму можливість відпочинку від безконтрольного поглинання їжі, яке відбувається в звичайні дні, а також налаштовують на більш раціональний підхід до щоденного, звичного меню. Це відмінний спосіб позбутися від відчуття тяжкості в шлунку. 

Для бажаючих позбутися зайвої ваги рекомендується проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень. Якщо розвантажувальні дні служать для профілактики появи зайвої ваги і підтримки форми, то досить буде одного або двох разів на місяць.

У той же час, деякі дієтологи стверджують, що розвантаження шлунка один раз в тиждень без перегляду свого щоденного раціону може бути неефективною в боротьбі з ожирінням. Хтось порівнює споживання їжі з заправкою автомобіля, і стверджує, що зниження кількості калорій може послужити зайвим стресом для організму.

Проведення розвантажувальних днів, як і дієти, має свої протипоказання. Дієта на кефірі або яблуках може підвищити кислотність в шлунку і ви ризикуєте отримати напад гастриту або виразкової хвороби. Не варто займатися подібними експериментами при вагітності, загостренні хронічних захворювань, грудному вигодовуванні дитини, цукровому діабеті, захворюваннях, патологіях жовчовивідних органів, нирок або печінки. Найдоцільніше проконсультуватися з лікарем чи підходить вам ця дієтотерапія.

Найкраще виключити активні фізичні та розумові навантаження під час проведення розвантажувальних днів. Після закінчення не рекомендується відразу налягати на важку їжу.

Розвантажувальні дні є не повна відмова від харчування, як деякі помилково вважають, а вживання певного виду продуктів, що мають дуже низьку калорійність і сприяють виведенню зайвої рідини, шлаків з організму. Раціон харчування в розвантажувальні дні може складатися з яблук, огірків та інших овочів, гречки, сиру, кефіру. Вибір того чи іншого продукту залежить від особистих переваг і бажаного результату.

Максимальні втрати ваги в розвантажувальні дні забезпечують яблука і огірки. З їх допомогою можна втратити до трьох з половиною кілограмів за рахунок позбавлення від харчових відходів, накопичених в організмі, і зайвої кількості рідин, токсинів, неперетравленої їжі, що зібралася в кишечнику. Огіркова дієта включає в себе п’ять – шість прийомів їжі, за які необхідно з’їсти півтора кілограма огірків без солі, приправ і соусів.

Вживання яблук допомагає не тільки скинути кілька зайвих кілограмів, але і запобігти процеси гниття в кишечнику, поліпшити обмін речовин, заповнити недолік заліза в організмі, знизити рівень холестерину. Крім свіжих яблук допускається використання печених. Вживати краще не солодкі, а кислі або нейтральні сорти яблук. Для одного розвантажувального дня знадобиться півтора кілограма яблук, вживати які необхідно в міру появи почуття голоду. Крім фруктів потрібно вживати велику кількість води.

Дієта кефіру крім втрати ваги допомагають налагодити роботу кишечника, надають легкий послаблюючий ефект, сприяють нормалізації тиску, поліпшенню мікрофлори кишечника. Так як кефір і сам є рідиною, під час кефірних розвантажувальних днів можна випивати не півтора, а 0,5 літра додаткової рідини. Самого ж кефіру знадобиться літр – півтора. Найкраще вживати знежирений кефір, розділяючи його на 5-6 прийомів за день.

Вживання в їжу гречки призводить до півтора кілограмів втрати ваги в день і забезпечує організм безліччю корисних вітамінів і мікроелементів. Для розвантажувальних днів гречка повинна готуватися за особливим рецептом. Варити її не можна, необхідно виключно запарювати окропом з розрахунку одна частина гречки на дві частини окропу. Найкраще залишити набухати на всю ніч не додаючи при цьому солі, масла, спецій або молока. З’їдати за день можна необмежену кількість гречки. Також за день потрібно випити близько двох літрів води без газу.

Ссылка на основную публикацию