Рисова дієта Малишевой- особливості, меню для схуднення

Рис, його властивості, правила приготування

Не секрет, що рис-одна з найпопулярніших злакових культур у світі. Найгустонаселенішу країна-Китай вже давно привласнила лаври першості цій чудовій продукту через його поживності, легкої засвоюваності, насиченості мікроелементами і вітамінами групи В.

Здавалося б, який зв’язок між поживністю і можливістю схуднути? Виявляється, сама пряма.

  • По-перше, рис натьний сильний сорбент. Якщо його вживати, дотримуючись правил, то він з успіхом виводить з організму солі, токсини, шлаки та інші шкідливі елементи. Хоча, в цьому є і зворотна сторона-рис також здатний очищати організм і від корисних речовин, таких як калій. Тому схема прийому їжі повинна бути ретельно продумана і доповнена вітамінним комплексом.
  • По-друге, рис, як згадувалося раніше, сам по собі джерело поживних речовин, тому почуття голоду в процесі дієти не виникає і організм досить лояльно, без стресу реагує на те, що відбувається.
  • По-третє, рисова дієта Малишевої рекомендує для використання саме довгозернистий неочищений рис, краще коричневих або чорних сортів. Ці сорти найбільш багаті в плані харчової цінності і ефективніше в досягненні кінцевого результата- схуднення.

Інструкція по приготуванню рису: щоб правильно самостійно приготувати рис, потрібно попередньо замочити його у воді, бажано очищеної. Зручніше це зробити на ніч. Потім (вранці) набряклі зерна промити кілька разів теплою водою і відварити до стану напівготовності (переварювати не можна) без солі. Можна приготувати його на пару.

Способи і правила проведення рисової дієти

Рисова дієта Малишевої в домашніх умовах може проводитися в жорсткому або в більш щадному режимі (в залежності від індивідуальної переносимості).

радикальне схуднення

Радикальний спосіб обумовлює споживання тільки двох продуктів-рису і очищеної води. Цей варіант найбільш підходить для розвантажувальних днів, які рекомендується проводити з тижневими перервами. Меню в розвантажувальний день виглядає наступним чином.

  • Прийом рису розрахований на шість перекусів (по 150 грам) через кожні дві години.
  • Перший сніданок припадає на восьмій годині ранку, а завершуємо вживання продуктів ввечері пізніше шість.
  • Між прийомами рису (за годину до і після) потрібно пити воду без газу або трав’яний чай без цукру в об’еме- не менше склянки.

Найчастіше, розвантажувальні дні проводяться після того, як вага вже буде сброшен- для закріплення результату або загальної очищення організму.

Лояльне схуднення з Малишевої

Лояльна схема або безпосередньо сама рисова дієта від Малишевой- це двотижневий курс з обмеженим набором продуктів, в якому категорично забороняється використовувати:

  • м’ясо і рибу в будь-яких видах;
  • хлібобулочні, борошняні, макаронні вироби;
  • яйця, молочні продукти (допускаються тільки низькокалорійні йогурти в обмеженій кількості);
  • солодощі та фрукти, з великим вміст цукру (такі як банани і виноград);
  • квашені, консервовані та квашені овочі;
  • соуси, гострі приправи, цукор, сіль, жири нерастітельного походження, кава і алкоголь.

Весь денний раціон заснований на рисі, воді і додаткових вкрапленнях зі страв, що містять фрукти, овочі або овочеві бульйони. Якщо ви будете самої себе складати двотижневе меню для рисової дієти, то можете використовувати наступну продуктову групу:

  • овочі, фрукти, зелень, як в свіжому вигляді, так і у відвареному;
  • сухофрукти, такі як родзинки, чорнослив, курага;
  • в обмеженій кількості бобові, горіхи, олія рослинного походження і мед;
  • соки, фреші зі свіжих овочів і фруктів.

Гарбуз, кабачки і яблокі- найбільш поєднувані з рисом продукти, про що свідчать численні відгуки шанувальників цього способу схуднення. Якщо дозволяють кошти, додайте в меню авокадо і грейпфрути. При цьому рисова дієта від Малишевої не дозволяє запивати їжу водою, її можна пити за годину до і після споживання продуктів харчування.

Однак обов’язково потрібно пам’ятати, що основні дієтичні інгредіенти- це рис і очищена вода без газу, які повинні складати не менше 70% всього продуктового набору.

Важливим пунктом виконання поставленого завдання є також те, що обсяг спожитої за один прийом їжі не повинен перевищувати розмірів власної пригорщі, щоб не розтягнути шлунок.

Зразкове покрокове меню на один день, який з легкістю можна приготувати своїми руками:

  1. 7: 00- стакан очищеної води без газу;
  2. 8: 00- 150 грам рису з лимонним соком і зелене яблуко;
  3. 9: 00- стакан зеленого чаю без цукру;
  4. 10: 00- 150 грам запеченого гарбуза;
  5. 11: 00- стакан очищеної води;
  6. 12: 00- 150 грам рису і 200 грам овочевого супу-пюре;
  7. 13: 00- стакан трав’яного чаю;
  8. 14: 00- чайна ложка горіхів;
  9. 15: 00- стакан очищеної води;
  10. 16: 00- зелене яблуко;
  11. 17: 00- стакан зеленого чаю;
  12. 18: 00- 150 грам рису з чорносливом;
  13. 19: 00- стакан очищеної води.

Якщо у вас немає можливості приймати їжу погодинно, то розбийте меню на великі проміжки, проте дотримуйте головні правила:

  • за один прийом багато їсти не можна;
  • воду пити приблизно за годину до їжі і після їжі через годину (не менше півтора-двох літрів на добу);
  • ввечері прийом їжі припиняється до шести годин;
  • продукти використовуються строго за регламентом.

Застереження і протипоказання до рисовій дієті Малишевої

Поетапно привчаючи організм до нової культури споживання їжі, природно в ньому можуть відбуватися деякі непередбачені реакції. Дієта на рисі Олени Малишевої має свої «підводні камені».

Якщо почитати відгуки користувачів, то найбільш поширеним побічним ефектом у деяких людей є запор. Адже рис має кріпильних властивість, тому, якщо його помірно розбавляти клітковиною або рідиною, то можуть виникнути проблеми, пов’язані зі стільцем. Прислухайтеся до свого організму і вчасно реагуйте на збої.

Крім того, факт, що за допомогою рису можна очистити організм від солей, говорить про те, що калій також буде схильний до вимивання. Це може погано відбитися на серцево-судинній системі. Тому протипоказано користуватися цим варіантом позбавлення від зайвої ваги людям, що страждають хворобами судин. Щоб дотримати баланс, потрібно додавати в раціон відповідний вітамінний комплекс.

Отже, кому протипоказана дієта на рисі Олени Малишевої:

  • жінкам в період виношування дитини і під час годування грудьми;
  • дітям, які не досягли повноліття;
  • людям, що страждають захворюваннями серця і судинної системи;
  • тим, у кого є проблеми з сечовипусканням і часті запори;
  • в період гострих фаз хронічних захворювань і запальних процесів.

Щоб уберегти свій організм від порушень в роботі і підвищити активність скидання ваги з тривалим подальшим ефектом, не зайвим буде заздалегідь порадитися з лікарем-дієтологом, який складе меню з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

Ссылка на основную публикацию