Психофізіологічна безсоння і стрес: причини і наслідки

Сон впливає на те, що ви їсте; стрес впливає на те, як ви спите.

Переклад статті Меттью Едланда – доктора медицини, досліджує відпочинок, сон, працездатність і громадське здоров’я; є автором книг «Хороше здоров’я без медичного страхування», «Сила відпочинку», «Переваги біологічного годинника» і «Спроектовано до останнього».

Стрес робить вас безсонних. Безсоння робить вас голодним, особливо, якщо ви ненажерливі на жирне і солодке. Ви більше їсте, набираєте вагу, стаєте більш напруженим.

Потім це повторюється.

Коли очікування перевершують реальність, стрес стає вашим єдиним постійним компаньйоном. Політ на літаку заради того, щоб побачити вашу хвору матір, відкладений, а потім скасований. Ваша дитина забуває своє домашнє завдання, а ви не можете піти з роботи, щоб принести його на урок; ваша перша думка – це призведе до миттєвого збою, а в кінцевому рахунку до поганих оцінок з математики та результуючому краху надій на його надходження в конкурентоспроможний коледж (на щастя, ваша дочка принесла своє домашнє завдання). Або ваш робочий день починається з вимоги викупу за зламані програмне забезпечення хмарних обчислень, яким ви не володієте або яке не контролюєте – але повинні щось зробити.

Що роблять люди, коли вони напружені? Вони їдять. Перекушування під час стресу – це більше, ніж феномен. Це національна промисловість. Можливо, найприбутковіша частина харчового виробництва – перекушування.

Але стрес змушує людей перестати спати. І сон тісно пов’язаний з їжею.

психофізіологічна безсоння

Сон повинен бути таким же простим, як дихання. Найчастіше це не так.
Коли стає складно засипати або не прокидається ночами, частим результатом є психофізіологічна безсоння.

Це довга назва поширеної проблеми. Занепокоєння, думки про сон перешкоджають йому.

Якби вам потрібно було пильно стежити за тим, щоб говорити своєму тілу вдихати перед кожним вдихом, то велика частина вашої свідомості турбувалася б про повітрі. Коли ви намагаєтеся сказати своєму тілу, що потрібно спати, велика частина вашої підсвідомості турбується про відпочинок. Що не є добре. Для того, щоб наш біологічний годинник працювали і здійснювали регенеративную функцію, названу сном, нам потрібно бути досить спокійними і розслабленими. Занепокоєння про сон роблять протилежне.

Ось стандартний приклад: нормальний, щасливий соня о третій годині ранку отримує дзвінок про те, що програмне забезпечення на роботі не працює. Вона намагається виправити проблему, але погано спить залишок ночі.

Наступний робочий день особливо напружений. До щоденного споживання додано кілька банок коли або кави, включаючи один або два еклера.

Наступної ночі вона засинає, але встає точно в той же час, що і минулого вечора, коли їй подзвонили. Дивлячись на годинник, вона втомлено повертається в ліжко.
Наступний ранковий голод більш виражений, але наш герой не збирається піддаватися «допоміжних засобів» для сну. Вона з турботою йде в ліжко раніше, читаючи розважальний детектив, щоб відволіктися від цього жахливого втомлено-порушеної почуття, і просто занурюється в сон – тільки для того, щоб одного разу знову прокинутися о 3 годині ранку.

З цього моменту сон перетворюється в її другу або третю роботу. Снодійні неохоче поглинаються разом з серіями інтернет-запитів на тему «як просто заснути». Але тіло продовжує по-дурному прокидатися о 3 годині ранку. Випивається більше чаю, кави і коли, щоб зберегти продуктивність праці на високому рівні, в той час як сон доводить зворотне. Спокуса снодійних стає все більш вражаючим.

Сама противна частина психофізіологічної безсоння полягає в тому, що вона стає все більше. Нервове тіло стає більш нервовим. Менша кількість сну веде ні до нормальному відшкодуванню здорового сну, а навіть до збільшення збудження. Дайте людині з психофізіологічної безсонням протриматися в бадьорості всю ніч і, на відміну від інших видів безсоння, вони будуть спати менше протягом наступних 24 годин.

І, супроводжуючи безсоння, приходить голод. Як часто демонструє група Іва ван кутюр’є, тримайте людей в бадьорості частина ночі, і вони почнуть виглядати, як діабетики. Вони будуть жадати жирне і солодке. В одному метааналізу, особливо уважно вивчає комплексні науки, частково позбавлені сну люди в середньому отримують зайві 385 калорій в день.

Вам не потрібно їсти ці додаткові калорії довго, щоб набрати вагу. І чим більше люди набирають, тим менш ефективний їх сон.

Психофізіологічна безсоння і стрес

Безсоння дійсно поширена. Зокрема, психофізіологічна безсоння поширена серед трудящих людей, особливо тих, хто працює 24/7, дітей та перебувають на утриманні батьків. З меншим обсягом часу, що залишився на відпочинок, отримання меншої кількості відпочинку надає послідовний ефект на вагу, настрій і продуктивність.

На щастя, існує багато способів заперечувати стрес. Один з них – визнати, що не кожній вночі ви будете спати славно. Навіть «досконалі» соні встають по 15-20 разів за ніч. Можливо, тільки 5% населення спить «добре» щоночі. В епоху Інтернету прокидатися ночами – це звичайне явище.

Але людське тіло завжди вчиться. І один з кращих способів спати більше – подрімати. Коротка дрімота в середині дня найчастіше компенсує поганий сон вночі. І вона доступніша в неробочі дні.

Також стрес реагує на вправи, медитацію і усвідомлення, навіть реалізацію того факту, що сон сам по собі повинен розглядатися не як робота, а як одна з радощів життя. Є сотні способів, як отримувати більше сну.

Стрес – це нормально. Так само, як і поганий сон іноді. І біологічно розумний підхід до стресу, який розглядає його як проблему з сотнями можливих рішень, може привести до більшої легкості в рішенні нескінченних проблем повсякденного життя.

Проблеми є завжди. Когнітивний підхід бачити світ в точки зору рішень, а не нескінченних труднощів, може заспокоїти навіть тоді, коли здається, що допомога неможлива.

Включаючи голодні безсонні ночі.

Ссылка на основную публикацию