Нав’язливі думки і страхи: як позбутися

Нав’язливими називають думки, які виникають у людини регулярно і спонтанно, не залежно від того, хоче він про це думати чи ні. Нав’язливі думки, як правило, носять негативний характер, оскільки є відображенням усвідомлених або підсвідомих страхів людини. Керувати цим процесом дуже складно, адже страх – один з найсильніших біологічних регуляторів, домінуючий над всім раціональним. Навпаки, чим активніше людина забороняє собі думати про те, що викликає у нього страх, тим сильніше його підсвідомість буде концентруватися саме на цьому страху. Таким чином, постійна «уявна жуйка» заважає повноцінно жити, знову і знову викликаючи негативні емоції і переживання.

Як позбутися нав’язливих думок і страхів

Боротьба з нав’язливими страхами – справа дуже непроста і неприємне, оскільки для повноцінного позбавлення доведеться повністю усвідомити і прийняти власний страх. Є й більш простий спосіб – медикаментозний. Спеціальні препарати допоможуть зняти тривогу і полегшити негативні відчуття. Цей метод досить дієвий, але він має ряд недоліків, головним з яких є те, що таким чином можна лише тимчасово зняти прояви, сама ж проблема нікуди не піде. Тобто, це свого роду знеболювання без лікування основної хвороби. Тому для того, щоб раз і назавжди позбутися від нав’язливого страху, доведеться все ж зустрітися і розібратися з ним. Нижче наведено кілька основних методик, які допомагають в цій нелегкій справі.

позитивне самонавіювання

Ефективність самонавіювання давно доведена докторами і вченими. За допомогою самонавіювання можна полегшувати біль і суттєво покращувати загальний психічний стан. Корисний цей метод і при боротьбі з нав’язливими страхами. З його допомогою можна змінювати суть тривожних думок на протилежно забарвлену. Іншими словами, потрібно насильно змушувати себе думати про хороше, кожен раз, коли в голову приходять негативні думки. Потрібно сперечатися з ними, на противагу їм говорити, що нічого з цього не станеться, а навпаки, все складеться якнайкраще. Таким чином, потрібно поступово витісняти з голови негативні думки, замінюючи їх позитивними.

Спокій і тільки спокій

Сучасне життя з її темпом сповнена різних стресів, які погіршують загальний психологічний фон і посилюють негативні нав’язливі думки. Тому для протидії їм просто необхідно навчитися правильно розслаблятися і знімати стрес. Універсального рецепту тут немає. Для кожної людини спосіб може бути унікальним. Але, важливо пам’ятати, що алкоголь – поганий помічник у цій справі. Його дія нетривало і потенційно призводить до набагато більш тяжких наслідків. А ось улюблене хобі, заняття в тренажерному залі, прогулянка на свіжому повітрі або розслаблююча пінна ванна можуть бути дуже до речі.

Перекласти емоційне в раціональне

Для того, щоб ефективно боротися зі своїми страхами необхідно усвідомити їх. Потрібно проаналізувати свої страхи, зрозуміти звідки вони взялися, спробувати поглянути на них з раціональної точки зору. Буває корисним побільше дізнатися про предмет страху, проаналізувати ймовірність того, що це дійсно станеться, передбачити і усвідомити всі наслідки, а також свої дії в такій ситуації. У житті майже не буває безвихідних ситуацій, тому слід знайти відповідний для себе вихід з потенційної проблеми. Таким чином знизивши страх перед невідомим. Якщо ж ситуація здається безвихідною і уявне програвання не приносить полегшення і не підказує способу розв’язання, можна спробувати подивитися на проблему з іншого боку. Слід уявити, до чого може привести максимальне потакання своїм страхам, як воно заважає нормального життя і руйнує всі плани, зрозуміти, що якщо потурати своїм страхам і ніяк з ними не боротися, це може привести до дуже негативних наслідків. Таким чином, має з’явитися раціональне усвідомлення неможливості успішного співіснування зі своїми страхами, що, в свою чергу, має зміцнити рішучість позбутися від них.

байдужість

Нав’язливі думки заважають жити тоді і тільки тоді, коли їх поява емоційно значимо. Для боротьби з ними слід визнати їх наявність, усвідомити природу і навчитися ставитися до них байдуже. Слід розуміти, що сам по собі страх не представляє ніякої небезпеки для життя, він всього лише породження розуму і нічого більше. Небезпечним його робить виключно ставлення до нього і реакція на нього. Тому необхідно навчитися ніяк не реагувати на що з’являються страхи, таким чином знижуючи їх значимість і поступово позбавляючись від них.

Якщо ж самостійно впоратися з нав’язливими думками і страхами не виходить, не варто боятися звернутися до фахівця.

Ссылка на основную публикацию