Будь-яка практика медитації покликана гармонізувати внутрішній стан, сприяє зняттю стресу. Зараз мало хто може дозволити собі вести розмірене і розслаблену життя. Ми живемо в постійній поспіху, знаходимося в хронічному стресі. Здається, що час витікає крізь пальці, а ми нічого не встигаємо. Напруга наростає і призводить до спалахів гніву, злості, роздратування. Медитації на зняття стресу допоможуть вийти з тривалої стану постійної гонки і напруги, яке призводить до хвороб і передчасного старіння.
процес медитації
Кращий спосіб зняття стресу це повернутися в стан «тут і зараз», ненадовго сповільнитися, оглянути ситуацію з боку. Таким чином відбувається трансформація стресу в життєву енергію. У будь-якому стресі закладена величезна сила, в момент напруги в тілі виділяються особливі гормони, які змушують нас діяти. Медитації і аутотренінги допоможуть навчитися використовувати цю силу на благо.
Для успішної медитації підготуйте все необхідне і налаштуйтеся:
- Знайдіть спокійну обстановку. Тільки одиниці можуть розслабитися в нервовій, напруженій обстановці. Але їм, швидше за все і не потрібні наші поради, вони вже уважно слухають себе і вміють розслаблятися.
- Підготуйте для себе склянку води. Швидше за все, під час медитації вам захочеться пити. Чиста вода прекрасно виводить все непотрібне з організму і сприяє зняттю стресових симптомів.
- М’який плед і подушка. Комфорт тіла і відсутність дратівливих факторів – все це запорука успішного розслаблення. Переконайтеся, що вам тепло і зручно.
- Підберіть приємну спокійну музику. Ідеальним варіантом будуть звуки природи і класична музика.
- Позитивний настрій. Відпочиньте від метушні згадайте приємний епізод зі свого життя, згадайте свої мрії.
Тепер можна приступити до медитації:
- Сядьте в зручну позу на подушку або стілець, в ідеалі це має бути поза Лотоса. По можливості тримайте спину прямою, це збільшить ефект практики і не дасть вам заснути.
- Постарайтеся максимально розслабити всі м’язи. Розслабте плечі, руки покладіть на коліна. Тримайте голову прямо, дивіться перед собою.
- Починайте дихати глибоко і спокійно. Постарайтеся дихати грудьми, розширюючи грудну клітку, а не животом.
- Слідкуйте за своїм диханням, вважаючи кількість вдихів. Дійшовши до десяти, починайте рахунок знову. До вас в голову будуть приходити самі різні думки, відзначайте їх, але не вдумуйтеся, і знову починайте стежити за диханням. Концентруйте всю свою увагу на підрахунку вдихів.
Ця практика займе 10-15 хвилин. Ви відчуєте заспокоєння і ясність думок. Спробуйте зберегти ці відчуття протягом усього дня.
Відео: Релаксація і медитація від стресу і безсоння
процес аутотренінгу
Аутотренінг – це усвідомлене управління своїм станом через позитивні установки. Ці установки необхідно повторювати регулярно. Для досягнення відчутного результату це потрібно робити досить довго.
Цей метод дає можливість знімати стрес, позбавлятися від комплексів і страхів, буквально перепрограмувати свідомість, підвищити ефективність і навчитися цінувати себе.
За допомогою аутотренінгу також відбувається трансформація стресу в життєву енергію.
- прийміть зручне положення тіла, розслабтеся;
- подумки скажіть собі «я спокійний, моє тіло розслаблене, моя психіка сильна і стресостійка»
- глибоко дихайте.
Ви можете використовувати для аутотренінгу будь-які фрази, які вам більше подобаються. Головне правило таких фраз – позитивна яка стверджує формулювання. Наприклад: замість фрази «я не боюся», використовуйте «я сміливий».
Чудово працюють установки при вимові собі в відображенні дзеркала. Ви ніби розмовляєте з співрозмовником навпаки, переконуєте його. Адже дуже часто ми сприймаємо установки від інших людей краще і легше, ніж від себе самого.
Мантри проти стресу
Слово «мантра» перекладається з санскриту як «заспокоєння розуму». Йоги кажуть, що мантри – це асани для мозку. Робота з мантрами включає в себе роботу з диханням і вплив чітко підібраних звукових вібрацій на тіло і психіку.
Мантра-медитація допомагає людині глибше пізнати самого себе, розкрити свої ресурси і скористатися прихованими можливостями. Існує величезна кількість мантр для різних випадків і станів. Але все ж головною вважається початковий звук «Ом». Особлива мантра для спокою звучить як «Ом Шанті Шанті». Її слід пропевать 108 раз.
Тривоги, напруга, стрес в наш час стали постійними супутниками людини. Різні способи медитацій допоможуть впоратися з наслідками і проблемами.
