Користь плавання в басейні для здоров’я

Прагнення бути красивіше притаманне багатьом жінкам. Хочеться привабливо виглядати, бути підтягнутою, стрункою, позбутися целюліту. Для досягнення бажаного результату радять регулярно відвідувати спортивний зал, ретельно стежити за своїм харчуванням. Все це вимагає багато сил і часу. Але пані забувають, що є простіший спосіб виглядати привабливо. Цим способом є регулярне відвідування басейну.

Чим корисне плавання в басейні?

Користь плавання для здоров’я полягає в наступних ефектах:

  • Ви знаходите гладку шкіру тіла. Приємний косметичний ефект буде в наявності. Можна ходити в басейн після солярію, щоб оточуючі змогли оцінити інтенсивність вироблення меланіну в вашому організмі.
  • У вас непомітно зникають зайві кілограми, так як в процесі плавання ваші м’язи працюють з подвоєною навантаженням. Саме тому після відвідин басейну відчувається приємна втома. На ранок м’язи можуть хворіти, це цілком нормально, значить ви рятуєтеся від зайвих калорій і жирової тканини.
  • Зменшується об’єм тіла, тому після регулярних відвідувань басейну ви зможете нарешті надіти ваше улюблене плаття.
  • Легкість і приємний тонус для всього організму. Купання у прохолодній воді освіжає, ви відчуваєте себе бадьоро і свіжо.

Як бачимо, користь басейну для здоров’я величезна. Вона набагато більше, ніж ціна місячного абонемента в найближчий до вас басейн.

Найкраще відвідувати басейн вранці. Це хороший елемент гімнастики для тих, хто може рано прокинутися і хоче освіжитися перед майбутніми днем клопотами.

Користь басейну для жінок

позитив

Плавання однаково корисно як для фізичного, так і для емоційного здоров’я жінки. Вода здатна заспокоювати, розслаблювати і знімати стрес. Якщо емоції б’ють через край, то не поспішайте виливати душу подружці або ще гірше – заливати стрес алкоголем. Краще терміново рушайте в басейн. Уже через 15-20 хвилин ви відчуєте себе легше. Басейн – це перевірений засіб швидко зняти стрес. Можна поплавати вільним стилем, спуститися з гірки, стрибнути з тумбочки, посидіти в гідромасажною ванні.

Плавання допоможе вам соціалізуватися, а також звести до мінімуму ймовірність появи депресії. Якщо ви самотні і вам за 40, то терміново записуйтеся в басейн! У вашому випадку плавання стане порятунком від негативних емоцій. До того ж в басейні ви зможете познайомитися з чоловіком, але це вже тема для окремої статті.

Здоровий сон

Користь плавання для жінок проявляється і при боротьбі з порушеннями сну. Страждаючі безсонням і тривожним станом можуть позбутися своїх розладів просто відвідуючи басейн. Задайте собі необхідне навантаження в басейні, і у вас пропадуть будь-які проблеми зі сном.

Вода впливає на тіло з усіх боків, виходить природний масаж. Він позитивно відбивається на роботі всієї нервової системи. Тому після інтенсивного плавання людина розслабляється, тягне на сон. Якщо додати до цього втому після фізичних навантажень, то міцний і здоровий сон вам гарантований. Всі ваші тривоги разом з депресивним станом підуть на задній план. У вас просто не буде на це часу.

Плавання для хребта

Плавання корисно і для опорно-рухового апарату. Після місяця регулярних занять в басейні ви помітите поліпшення своєї постави, а також з’явиться витривалість організму. Ви будете менше втомлюватися фізично, якщо доведеться перенапружуватися і проводити на ногах цілий день. Користь басейну для хребта в тому, що регулярне плавання усуває ранні прояви сколіозу.

При плаванні навантаження на хребет мінімальна, тому рекомендують відвідування басейну для людей з грижами і травмами спини. Здоровим людям і зовсім потрібно ходити на плавання як мінімум три рази на тиждень. Це стане профілактикою хвороб спини і хребта в майбутньому.

спалювання калорій

У процесі плавання ви витрачаєте стільки ж калорій, скільки під час бігу. Тільки ви витрачаєте енергію приємніше і з користю для організму. Якщо плавання активну і ви дійсно хочете позбутися від зайвих калорій, то можна за 45 хвилин занять в басейні спалити 600 калорій.

Найбільш активно калорії спалюються при плаванні батерфляєм.

мускулатура

Коли ви інстинктивно намагаєтеся втриматися на воді, то задіюються плечі, руки, спина і груди. За рахунок загального руху тіла ноги також не залишаються нерухомими. Вода дає додаткове навантаження на м’язи, тому корисний ефект не змусить себе чекати. Тіло стане більш рельєфним і привабливим зовні.

Дихальна система

Є користь і для дихальної системи, природним шляхом збільшується об’єм легенів. Організм починає отримувати більше кисню. Плавець при вдиху і видиху долає опір води. Відбувається тренування дихальної мускулатури. Тиск води заважає видихнути, тому розвиваються м’язи, що відповідають за розширення грудної клітки. При видиху в воду знову доводиться долати її опір, що розвиває дихальну мускулатуру.

При тривалих заняттях в басейні ваше дихання радикально зміниться в кращу сторону. Воно стане більш глибоким, але рідкісним. Доросла людина, яка не відвідує басейн, зазвичай виконує 14-17 дихальних циклів за хвилину. Плавець дихає рідше, але глибше: у нього спостерігається 7-9 циклів дихання за хвилину.

Користь для серця

Навіть при простому купанні в басейні без будь-яких спеціальних програм і навантажень відбувається тренування серцевого м’яза. Серце зміцнюється природним шляхом. При регулярному плаванні і спланованих фізичних навантаженнях збільшується потужність серця, воно за один цикл зможе перекачувати більше крові. Знижується артеріальний тиск, зменшується ризик появи серцево-судинних захворювань.

Як отримувати максимальну користь від занять в басейні?

Максимальний корисний ефект від відвідування басейну буде з’являтися тільки в разі регулярних тренувань. Рекомендується ходити в басейн 3 рази в тиждень. Краще планувати заняття через день, щоб у м’язів був час відпочити і відновитися. Якщо є можливість, то краще займатися з тренером. Він підбере вам індивідуальну програму тренувань і буде контролювати її виконання.

Важливо! Рекомендуємо вам захопити з собою невеликий перекус. Після інтенсивних занять на воді у вас може не на жарт розігратися апетит. Оптимально підійде йогурт і пляшка звичайної води без газу. Можна взяти горіхи – це народний спосіб швидко отримати ударну порцію корисних речовин для вашого організму після плавання.

Плавання для вагітних

Регулярне плавання під час вагітності є корисним. Якщо правильно підібрати водні вправи, то можна полегшити виношування і спростити пологи.

Фізичні вправи у воді переносяться вагітними набагато легше. Настільки відчутну вагу живота на суші в воді практично не заважає. Тому тільки увійшовши в воду майбутня мама відразу ж відчує себе легше.

Подібна «невагомість» зробить тіло легким і ширяє, це посприяє зняттю напруги і втоми. Плавання забезпечує правильне навантаження майже на всі м’язи тіла: потрібно тренувати спину, м’язи промежини, ніг, плечового і черевного поясів. Тренування м’язів дуже корисна, тому що пологи вимагають мобілізації всіх сил жіночого організму. Чим краще жінка буде підготовлена у фізичному плані, тим легше пройдуть пологи.

Корисно і пірнання. З його допомогою жінка вчиться ритмічно затримувати свій подих в процесі фізичного навантаження. Але не потрібно забувати, що варто приділяти увагу дихальної гімнастики не тільки в процесі плавання в басейні, але і вдома.

Цікавим є вправа по репетиції сутичок. Ця репетиція передбачає чергування розслаблення і напруження м’язів. Підготовка в басейні допоможе до дрібниць потренувати свою поведінку в разі раптового початку родових сутичок.

Єдине протипоказання, при якому вагітним не можна відвідувати басейн – це медичні аспекти (наприклад, загроза викидня). Але в цьому випадку потрібно дотримуватися постільного режиму, протипоказані і багато інших вправи, вони можуть стати причиною кровотечі.

Користь басейну для чоловіків

Чоловіки в процесі інтенсивних занять плаванням можуть знайти істинно мужній силует: широкі плечі і вузькі стегна. Така фігура у більшості професійних плавців. Жоден турнік НЕ накачає спину так само швидко, як регулярне плавання в басейні.

Для чоловіків у віці плавання корисно тим, що воно підвищує мінеральну щільність кісток. Відвідуючи басейн хоча б двічі на тиждень можна звести до мінімуму ризик появи остеопорозу – підвищеної крихкості кісток.

Відвідування басейну позитивно впливає і на чоловіче здоров’я. Завдяки масажу води відбувається прискорення кровообігу в області статевих органів. Поліпшується якість сперми, посилюється ерекція і лібідо.

Користь від басейну для дітей

Відвідування басейну розвиває у дитини гнучкість, м’язи швидше ростуть і подовжуються, збільшується їх обсяг. Можна починати заняття в басейні з дітьми у віці від 3 років, але поки тільки разом з батьками. У процесі плавання координуються робота всіх м’язів. Вода забирає багато сил і енергії, тому гіперактивним дітям рекомендується відвідувати басейн.

шкода басейну

А чи є мінуси відвідування плавального басейну? Взагалі, у всіх басейнах передбачено хороше знезараження води, але ось грибок підхопити ви можете. Щоб звести ризики до нуля, обов’язково ходите в гумових капцях.

Хлор, який є найдешевшим засобом дезінфекції води, може викликати алергію. Також при певних обставинах він сприяє розвитку астми.

Існує ризик застуди, якщо вийти з басейну на вулицю, не просушити волосся. Особливо це актуально для зимової погоди.

Важливо! Не варто боятися, що ваші руки стануть великими, а плечі – широкими через плавання. У жінок немає до цього генетичну схильність. Для отримання подібного ефекту чоловікам потрібно тренуватися як мінімум по дві години на день в басейні п’ять разів на тиждень. Тому такі зміни з’являються переважно у професійних плавців.

Проаналізувавши користь і шкоду басейну, ми бачимо, що користі в рази більше. Тому сміливіше записуйтеся в басейн, можна і потрібно ходити на плавання всією сім’єю! Плавання стане хорошим способом тримати себе в формі, якщо ходити в перевірений, а ще краще – в власний басейн.

Ссылка на основную публикацию