Інструкція, як перебороти апатію і спіймати птаха щастя

Безумовно, час від часу все ми стикаємося зі станом нудьги, коли нічого не хочеться робити і єдиним бажанням (і потребою) стає просто валятися на дивані, загорнувшись в теплий плед. Якщо такий стан відвідує вас не часто – приводів для паніки в принципі немає. Але ось що робити, якщо бездіяльність дещо затягнулося і вже починає заважати веденню нормального життя? З цього матеріалу ви дізнаєтеся про те, як перебороти апатію і спіймати птаха щастя.

Тимчасовий перепочинок або серйозне порушення?

Медики говорять про те, що абсолютно всі люди періодично в своєму житті стикаються з фізичним або емоційним спадом. І якщо він не дуже затягується, то цілком може вважатися нормою: в кінці кінців все ми іноді потребуємо тайм-ауті.

У такий період паузи рекомендовано побути наодинці з собою, зайнятися переоцінкою своїх життєвих цінностей і орієнтирів. Можливо, навпаки, ви усвідомлюєте, що йдете правильним шляхом і у вашому житті все відбувається саме так, як і повинно бути. Від цього усвідомлення з’являться нові сили для майбутнього.

Апатія спровокована емоційним перепорушенням?

Чому ж тоді люди часом виявляються в такому стані, що навіть не хочуть вмиватися, зачісуватися або підтримувати контакт зі своїми близькими і рідними? У чому причина млявості, втоми і лішённості сил? Звичайно, причини цього можуть бути самі різні, але потрібно пам’ятати про найголовніше.

Наші емоції являють собою рушійну силу повноцінного життя. Саме завдяки випробовуваним нами емоційних переживань ми щодня встаємо з ліжка, радісно (або не дуже) зустрічаємо новий день, з цієї ж причини виконуємо певну роботу «з душею». Тому нас радує чашечка смачної кави, поцілунок коханої людини, цікавий фільм або нова класна мелодія, почута по радіо.

Однак, наше фізичне тіло відрізняється ще однією особливістю – періодично ми потребуємо перепочинку, так як неможливо постійно відчувати якісь емоції. І якщо людина регулярно змушений в силу певних причин переживати занадто багато емоцій – відбувається емоційне вигорання, яке і призводить до апатії, небажання робити що-небудь і повної пасивності.

крик понад

Також було відмічено, що напередодні важливих заходів багато людей стикаються зі станом емоційного спаду. Існує думка, що в такі моменти з нами намагається «спілкуватися» наше шосте відчуття, яка бажає повідомити про марність нашої затії.

Звичайно, не можна занадто загострювати свою увагу на подібному, так як можна довести себе і до стану глибокої депресії. Наша підсвідомість є неймовірно потужною річчю і немає потреби часто використовувати внутрішні негативні установки.

Апатія сигналізує про патологію або стрес

Крім того, знесиленого часто провокується перенесеними патологіями. Наприклад, людина могла перенести важку застуду, постраждати від авітамінозу або зіткнутися з емоційним перевантаженням. При цьому в область ризику потрапляють працівники, вимушені контактувати з великою кількістю людей або несуть на собі велику відповідальність.

Серед більш серйозних причин-провокаторів апатії можна назвати шизофренію та інші психічні відхилення. Тоді на тлі загальної втоми починають виникати провали в пам’яті, плюс страждає розумова діяльність.

Зверніть увагу! Якщо апатія затягнулася більше ніж на два тижні і загальний стан починає погіршуватися – це явний привід для звернення фахівцеві.

самознищення

А ще поява апатії і постійної втоми є першим сигналом від організму, який намагається донести до вас, що ви ведете зовсім не той режим, який вам потрібен.

Деякі люди, у яких дуже сильна воля і «залізний характер» намагаються самостійно «витягнути» себе з подібного стану. Для цього вони починають мотивувати себе різними фразами на кшталт «збирайся, ганчірка», «у тебе вийде» і так далі. Це небезпечно, так як ресурси організму не безмежні і не можна витрачати їх таким «варварським» чином. Хоча і з головою іти в стан апатії теж не варто – інакше може розвинутися справжнісінька депресія.

У яких випадках варто відвідати лікаря?

Є цілий ряд симптомів, що сигналізують про те, що візит в лікарню для вас необхідний, а саме:

  • стан апатії затягнулося більш ніж на місяць;
  • супроводжується сповільненої промовою і рухами;
  • людина починає втрачати пам’ять;
  • перестає реагувати на зовнішні подразники.

Як вирішити проблему?

Відомі різні різновиди депресивних станів, кожне з яких проявляється у четвертого людини на Земній кулі. Про відмінні риси даної вкрай поширеної патології, а також про методики її терапії пише психотерапевт Річард О’Коннор в своєму виданні «Депресія скасовується». У цій книзі доктор наводить цілий комплекс рекомендацій, покликаних «витягнути» пацієнтів зі стану апатії, але коли люди ще не виявилися на грані відчаю, а просто мають занижену самооцінку і їх часто відвідують похмурі думки.

Ставте перед собою реальні цілі

Для депресивних, невпевнених у собі особистостей, схильних до песимізму, характерно прагнення будь-що уникнути конкретних цілей і їх досягнення. Таким чином вони намагаються захистити себе від розчарування. Але при цьому не усвідомлюють, що якщо у людини відсутні цілі – виникають проблеми іншого плану, які нерідко завдають ще більшої шкоди психіці. Адже коли у вас є конкретна мета і ви докладаєте зусилля по її досягненню – ростете над собою, навіть якщо за підсумком так і не отримаєте бажане.

Згідно цікавого дослідження за участю людей, які в результаті аварії виявилися прикутими до інвалідного крісла і щасливчиків, яким пощастило витягнути щасливий квиток в лотерею, через 12-ть місяців після вказаної події обидві категорії випробовуваних виявлялися в своєму первісному психологічному стані. Це означає, що якщо людина не відчував себе щасливим до того, як на нього звалилося багатство, він продовжував відчувати себе нещасним і маючи гроші. А якщо відрізнявся веселим, життєлюбним вдачею, то навіть отримавши інвалідність, зберіг позитивне сприйняття світу.

Але для депресивних індивідів характерно не довіряти своїм здібностям сприймати погані звістки, тому вони всіма силами прагнуть уникнути виконання значущих завдань і відповідно, живуть без мети. Їх основним завданням є проживати кожен новий день як і попередній.

А за результатами наукових досліджень, можна стверджувати, що завдяки простої дії – постановці певної мети реально поліпшити і власні відчуття, і ступінь своєї продуктивності. І тому, якщо ви ставите перед собою мету – починайте робити щось для її реалізації. Припустимо, ви хочете написати книгу, тоді ваша мета повинна полягати в щоденному написанні n-ного кількості сторінок, а не робити це «коли вас відвідає Муза». Таким чином ви концентруєте свої думки на те, як досягти свою мету, а наближення до неї додасть вам морального задоволення.

Почніть сприймати роботу правильно

Дивно, але коли ми працюємо, то відчуваємо свої вміння і бачимо заплановані завдання і все це в сукупності дарує нам відчуття щастя, внутрішню силу, задоволеність і наповнює творчою енергією. Коли ж наступають вихідні, ми усвідомлюємо, що робити за великим рахунком нічого, наші вміння та знання є незатребуваними. І це вганяє нас в стан смутку, слабкості, зневіри і незадоволеності життям. Але при всьому при цьому люди все одно прагнуть менше часу приділяти роботі і більше відпочинку.

Основна маса людей сприймає роботу, як щось рутинне, нав’язане ззовні. І навіть якщо ми отримуємо хорошу компенсацію наших зусиль, впевнені в тому, що результат нашої діяльності принесе комусь користь, все одно сприймаємо роботу в якості періоду, забраних з нашого щасливого і безтурботного проведення часу. Але тільки подумайте, як би все змінилося, якби ми змінили своє ставлення до роботи і змогли б насолоджуватися кожною миттю свого робочого часу, не сприймаючи його як виснажливого зобов’язання.

Важливо, щоб в процесі роботи фокус вашої уваги припадав на виконувану діяльність. Це і допоможе отримати більш високий результат, і вбереже вас від зайвого розпилення своєї енергії. Крім того, будучи з головою зануреним і захопленим тим, що ви робите, ви автоматично забуваєте про всі неприємні аспекти свого життя. Усередині затихає голос вічного критика. Ми на якийсь проміжок часу отримуємо можливість забути про своє Его, а виконавши справу, починаємо відчувати себе значно краще. Прекрасно, якщо ви отримуєте швидку віддачу, що дозволяє відстежувати успіхи і своєчасно займатися корекцією своєї поведінки.

Що робити, якщо робота все ж не приносить задоволення?

На сьогоднішній день для дуже багатьох людей характерно «застрявання» на роботі, яка не приносить абсолютно ніякого морального задоволення. А якщо взяти до уваги економічну ситуацію в країні, то кількість таких працівників стає все більше і більше. Люди раді тому, що мають хоч якийсь стабільний джерело доходу і вже мало хто думає при цьому про отримання задоволення від виконуваної діяльності. Дізналися себе під цим описом? Так, це звичайно, не дуже добре, але в будь-яку ситуацію завжди можна внести свої корективи при бажанні. Отже, що ж можна зробити в цьому випадку?

  1. Намагайтеся на роботі викластися на всі 100%. Пам’ятайте про те, що робота є дуже великим полем діяльності, де ми самореалізуясь і це цілком може зробити нас щасливими. Адже коли ви створюєте щось таке, чого не створювали до вас, займаєтеся рішенням складним проблем або надаєте вплив на події майбутнього – ваше життя автоматично наповнюється новим змістом.
  2. Чи не отримуєте від роботи нічого, крім фінансів, але на даний момент немає можливості змінити такий стан? Тоді почніть сприймати роботу не так серйозно. психологи радять додавати своєї робочої обстановці невимушеності, відволікатися від рутини і повсякденних зобов’язань. У цьому вам багато в чому допоможе правильний режим робочих пауз, розвиток власних умінь, заняття благодійністю тощо.
  3. Практикуйте добре ставлення до своїх співробітників, клієнтів і просто всім людям, з якими вам доводиться контактувати. Якщо вам вдасться зарядити їх позитивним настроєм як мінімум на один день, то з дуже високою ймовірністю ви отримаєте натомість стільки ж позитиву при слушній нагоді. Такі зовсім нескладні дії здатні вельми позитивно позначитися на робочій обстановці в цілому.
  4. Розпоряджайтеся своїми фінансами помірно. Якщо ви на даний момент часу змушені працювати виключно заради того, щоб мати гроші, то хоча б навчитеся витрачати їх з розумом. Чи не витрачайте фінанси наліво і направо, а відкладайте заощадження для придбання дійсно важливих речей. Говорячи про довгострокову перспективу: за гроші можуть бути придбані виключно дві хороші речі – свобода з безпекою. А значить, потрібно завжди мати якийсь грошовий баланс, щоб при необхідності ви могли піти.
  5. Вас не задовольняють умови праці на роботі? Тоді прикладіть зі свого боку максимум зусиль, щоб знайти гідну альтернативу. Нехай у вас завжди буде підготовлено резюме, плюс важливо регулярно моніторити з’являються нові вакансії. Також займіться підвищенням своєї кваліфікації – закінчуйте курси, освоюйте нову професію.
  6. При наявності такої можливості, використовуйте переваги нової економіки. На сьогоднішній день все більше зростає популярність роботи на дому – тобто, фріланс. Спробуйте знайти собі таке заняття – тоді у вас з’явиться значно більше часу на сім’ю і відпочинок.
  7. Займіться пошуком джерел гордості і самоповаги. Виконайте ретельний аналіз своїх досягнень, висловлюйте себе щиру похвалу за свої успіхи, нехай навіть і вони в дійсності зовсім незначні. Наприклад, якщо вам вдалося знайти півгодини в день, щоб почитати книжки з шкідливим малюком, то це вже буде вважатися великим досягненням і не просто тому, що часу постійно не вистачає, але і тому, що це приносить користь дитині.

Неважливо, чи любите ви свою роботу чи ні, знайдіть в ній приводи, коли ви можете відчути гордість за себе. Адже в дійсності дуже багато робочі моменти сприймаються нами, як належне і ми не завжди висловлюємо собі похвалу за них. Почніть аналіз з самих дрібниць – то, що ви вранці встаєте і своєчасно приходите на своє робоче місце вже само по собі є досягненням. Так само як і те, що ви перебуваєте на роботі до кінця дня, часто займаєтеся виконанням складних або навіть неприємних завдань. І, звичайно, це вже хороший джерело самоповаги!

  1. Позбавляйтеся від стресу. Ми живемо в сучасному суспільстві, орієнтованому на сферу послуг і зараз все більшу кількість професій задіє не фізичний складову праці, а емоційну. Адже не дарма зараз так популярні посади, на яких співробітники змушені постійно спілкуватися з людьми, набирати і управляти персоналом і так далі.

Нам доводиться будувати гарну міну, навіть якщо гра йде не дуже добре, контролюючи те, як ми висловлюємо (або, навпаки, приховуємо наші справжні почуття). Важливо, щоб контроль виходив з усвідомленого, обдуманого бажання виконувати свою роботу якісно, а ніяк не з переконання, що наші почуття є неприйнятними. Часом наше психо-емоційний стан залишає бажати кращого, але ми змушені контролювати його. Це називається професіоналізмом, який є справжнім приводом для гордості.

Згадуйте, які досягнення, здійснені нещодавно, заслуговують похвали. Можливо, ви дали їжу бездомному песик, виявилися підтримку колезі у важкій ситуації або елементарно почали бігати вранці? Обов’язково хваліть себе за це.

Лист своїх ключових цінностей

Щоб надати своєму житті більшого сенсу і досягти стану щастя психологи радять виконання наступних вправ:

  1. Складання списку з 10 і більше пунктів, заради яких, на вашу думку, людина в принципі повинен жити. Не варто хвилюватися – цей перелік не може бути прямо досконалим або максимально повним, адже ви будете повертатися до нього ще не один раз. Намагайтеся в процесі складання не думати про «вірні» або «невірні» цінності, а просто записувати все, що приходить до вас в голову, не виконуючи оцінку цього. Цей список будете бачити тільки ви, а тому можете не соромитися і вказувати в ньому саму чесну і достовірну інформацію.
  2. Складений перелік слід відкласти на пару днів, а потім виконати вказане вправу повторно. При цьому не можна підглядати в старий перелік – починайте писати новий «з чистого аркуша». Думайте про те, що спочатку ви могли випускати якісь очевидні речі, вважаючи їх належним або з якихось інших факторів. Через декілька днів рекомендовано повторне складання списку.
  3. Тепер потрібно з’єднати всі три списки. При повторенні певних пунктів їх потрібно відзначити як один, але поруч зробити позначку, в якій кількості раз вони з’являються. Після цього розставте зазначені пункти в порядку значимості. Безумовно, такий вибір не є простим, але вам не слід занадто зациклюватися. Головне, щоб ви вміли відокремлювати дійсно важливі цінності від НЕ таких істотних.
  4. Найвідповідальніша частина завдання: зайнятися веденням щоденника, в який ви повинні заносити всі заняття, виконані протягом дня. Це допоможе вам контролювати і розуміти, на які з них ви витрачаєте більшу частину свого часу, а чому, можливо, приділяєте недостатньо багато уваги. Виходячи з результатів цього міні-експерименту встановіть, які справи для вас більш пріоритетні, а які менш і витрачайте час правильно.

На завершення теми

  • Час від часу абсолютно все люди потребують тайм-ауті і це цілком нормально, якщо даний стан не дуже затягується (триває не більше 2-х тижнів).
  • Приводом для тривоги стає апатія, що триває більше місяця, коли у людини пропадає бажання що-небудь робити, сповільнюється мова і погіршується пам’ять.
  • З поширених причин апатії можна назвати: емоційне виснаження, шосте відчуття, стрес.
  • Вирішенню проблеми посприяє постановка (і досягнення) конкретних цілей, доповнена правильним ставленням до своєї роботи.

Пам’ятайте завжди, що зростання і будь-які зміни є важкою працею. Але реальність нашого життя така, що людина або росте і розвивається або деградує і скочується до стану депресії. Тому удосконалюйтеся, розвивайтеся, вчіться новому, адже тільки таким чином ви зможете позбутися від апатії і зловите знамениту Птицю Щастя.

Marissa

Поворожіть на сьогоднішній день c допомогою розкладу Таро “Карта дня”! Для правильного ворожіння: зосередьтеся на підсвідомості і ні про що не думайте хочаб 1-2 хвилини.

Ссылка на основную публикацию