Факти і міфи про гідратації організму

Вода необхідна нам для життя. Без неї організм в змозі функціонувати не більше 7 днів. І в цьому немає нічого дивного, адже, врешті-решт, наше тіло приблизно на 60% складається з води. Вона живить наші клітини, допомагає розчиняти їжу і, регулярно вживається, запобігає зневодненню. А коли приймає форму сечі, видаляє з організму токсини і інші шкідливі речовини.

Вода впливає на наше самопочуття – факт

Симптоми зневоднення включають сухість, здуття живота, сонливість і головний біль. Особливо не варто ігнорувати останній сигнал, оскільки саме головний біль може стати першою прикметою зневоднення. Щоб йому запобігти, пийте воду – весь день, маленькими ковтками.

Пити треба тоді, коли відчуваєш спрагу, – міф

Пити потрібно протягом усього дня. Почуття спраги – це ще одна ознака зневоднення. Звичайно, тоді потрібно напитися води, щоб заповнити її недолік, але зробити це слід було набагато раніше. Якщо ви забуваєте пити воду, то використовуйте будильник або спеціальні додатки-нагадування. Таким чином ви будете підтримувати постійний рівень гідратації організму.

Зневоднення може мати серйозні наслідки для організму – факт

Якщо ми відчуваємо спрагу, це означає, що наш організм вже зневоднений на 2-3 відсотки. Начебто це небагато, але за такими цифрами стоять проблеми з концентрацією уваги, порушенням апетиту. Зневоднення на рівні 10% вже може привести до смерті. Варто про це пам’ятати і не нехтувати сигналами, що посилаються організмом.

Регулярне вживання занадто малу кількість води шкодить тілу – факт

Якщо ви забуваєте про воду і в результаті п’єте її за день занадто мало, організм починає функціонувати гірше. Це відноситься, перш за все, до нирок, які не можуть видаляти потрібну кількість шкідливих речовин, наприклад, сечовини. Затримка токсинів в організмі може привести, зокрема, до запалення сечового міхура.

Надлишок води теж шкідливий для організму – факт

Вживання занадто великих обсягів води теж тягне за собою негативні наслідки. Перш за все, великі її кількості дуже навантажують нирки, приводячи до того, що вони не справляються з фільтрацією. Ця ситуація найчастіше стосується спортсменів, які під час і після тренування випивають дуже багато води, наслідком чого може стати так звана гипотоническая гипергидратация. Тоді в організмі падає рівень натрію, клітини починають набухати, що може привести навіть до смерті.

Коли ми повинні пити більше звичайного? У разі спеки, тому що тоді організм легко зневоднюється. Але це не означає, що потрібно вливати в себе воду літрами за раз. Для будь-якого сезону актуальний принцип поступового засвоєння рідини. Про пиття в більших кількостях повинні пам’ятати спортсмени. Але мова йде всього про 2-3 зайвих склянках води (залежить від навантаження), причому теж не дозволяється випивати їх відразу.

Ми повинні випивати 2,5 літра води в день – міф

У цей обсяг повинні включатися і інші рідини, наприклад, чай, кава і супи. Дослідження показують, що кава не зневоднює, якщо пити його в помірних кількостях. Це ж правило стосується і чаю, тому в випивати за день рідина слід включати теплі напої, які ми вживаємо протягом дня.

Крім того, вода присутня і в різній їжі: фруктах, овочах (в них особливо), а також, наприклад, в молочних продуктах. Якщо ви до цих пір турбуєтеся про те, що випивати 2 літри за день вам складно, то знайте, що і не потрібно сильно «морочитися» з цього приводу, якщо ви витягаєте воду і з інших джерел. Але будьте уважні! Насправді не можна визначити щоденну порцію води для всіх відразу, тому що у кожного з нас є свої звички і особливості, наприклад, одні займаються спортом, а інші ні. Тому кількість води слід підлаштовувати під себе.

Газована вода нездорова – міф

У нашому суспільстві охочіше вибирають негазовану воду. Тим часом, вважати, що газована вода нездорова, – це помилка. Так, вона може бути шкідлива для конкретних людей – тих, у кого є проблеми з травленням, хто страждає від синдрому роздратованого кишечника. На організм же здорової людини така вода не впливає негативно – навпаки, стимулює шлункові соки до роботи, що полегшує травлення.

Вода допомагає схуднути – факт

Хоча вода не позбавляє чарівним чином від жирових прошарків, вона очищає організм від шлаків і токсинів, прискорює процеси травлення і перистальтику кишечника і саме таким чином впливає на наш зовнішній вигляд.

Якщо ви хочете правильно почати день, випийте склянку води з лимоном (взимку це може бути тепла кип’ячена вода). Таким чином ви простімуліруете свій організм до роботи, і він буде робити це набагато краще.

Ссылка на основную публикацию