Дієта на 500 калорій в день: меню, відгуки та результати

Дієта на 500 калорій в день – це жорсткий варіант харчування, короткострокова система, що дозволяє позбутися від 5 кг за тиждень. Насправді, система суперечлива, оскільки використовується невелика кількість калорій (в два рази нижче мінімально допустимої норми калорійності харчування для жінок).

Є два варіанти дієти.

  1. Дієта 500 калорій передбачає кожен день протягом певного часу (близько тижня) їсти таку кількість продуктів, щоб сумарна калорійність сніданку, обіду і вечері не виходила вище заданої енергетичної цінності. Варто розуміти, що така кількість калорій – вкрай низька, тому ніяких фізичних навантажень додавати не можна. До слова, чашка смачної кави в кав’ярні становить близько 300 калорій, а один гамбургер покриє весь добовий раціон дієти.
  2. Дієта 500 калорій має другий варіант, який дуже популярний в Швеції і звідти родом – це застосування двох розвантажувальних днів на тиждень при такій калорійності. Цей варіант дієти на 500 калорій більше щадний і приносить відмінні результати. Організм отримує на день шокову терапію, а потім повертається до нормального харчування, після – ще один розвантажувальний день, потім – знову звичайне харчування. Дієта 500 калорій передбачає постійне застосування такої системи спочатку для схуднення, потім для підтримки гарної форми.

Розвантажити можна влаштувати на сирі (500 гр.), М’ясі (близько 400 гр.), Кашах (200 гр.) – в принципі, в меню входять будь-які звичні вам продукти, головне підрахувати калорійність і розділити на кількість прийомів їжі. Зазвичай ділять порції на два прийоми – вранці як сніданок і ввечері.

Деякі люди, які віддають перевагу пропускати сніданок, їдять один раз в день і забувають про їжу до наступного дня.

При застосуванні низькокалорійних і незбалансованих систем, який і є дієта 500 калорій в день, необхідно застосовувати вітамінні і мінеральні комплекси, а також уважно стежити за станом здоров’я. При запамороченнях, занепаді сил і погіршенні зовнішнього стану волосся і нігтів, потрібно терміново припинити дієту.

Меню дієти на 500 калорій

  • Сніданок: чай без цукру, два відварних яйця або омлет на пару (близько 250 ккал);
  • Обід: овочевий салат з огірків і помідорів, обсяг порції 200 гр. (Калорійність складе близько 180 ккал);
  • Вечеря: половинка невеликого банана (близько 50 ккал).

Є багато списків продуктів з низькою калорійністю: в основному це овочі, бобові і несолодкі фрукти. Комбінуйте їх і поєднуйте як вам зручно, але не виходьте за норму.

Відгуки

Відгуки випробувачів такої системи свідчать, що застосовувати дієту дуже складно. Особливо неприємний перший варіант, при якому пропонується кожен день протягом певного часу харчуватися з урізаною калорійністю. Варто пам’ятати, що, згідно з рекомендаціями лікарів, калорійність дієтичного раціону небажано знижувати щонайменше 1200 кКал.

Результати застосування вражають. Споживаючи до 500 кКал, за кожен день в середньому ви можете скинути близько 1 кг.

Однак, варто пам’ятати, що цей результат з’являється тільки в перші дні дієти, після адаптації організм звикає до урізаному раціону і іноді вага залишається на одній точці, або знижується дуже повільно. Шведський варіант системи 5 на 2 (два розвантажити в тиждень) – більш прийнятний, однак і результати ви побачите поступово.

Не прагніть до швидкого схуднення, по можливості, вибирайте систему, яка допоможе скинути вагу з мінімальним стресом для організму і заздалегідь продумайте, яким чином ви зможете зберегти отримані результати.

Корисні відео

Ссылка на основную публикацию