Депресія через роботу: що робити

У гонитві за багатством і престижем людина часто помиляється у виборі роботи. Спочатку йому цікаво, професійна діяльність приносить задоволення. Але потім прокидатися з ранку вже складніше, адже попереду довгий, дуже важкий робочий день. Пізніше настає депресія через роботу.

Депресію нерідко плутають з втомою і лінню

Спочатку людина її може не помітити, плутаючи зі звичайною втомою або лінню. Але з кожним днем стан посилюватиметься, життя стане нудним, робота – ненависної. Сил жити зовсім не залишиться. І в цій ситуації допоможуть профілактичні заходи. Якщо розлад досягло більш високого рівня, варто звернутися до психотерапевта.

причини

Головна причина – недосип. Замість необхідних 7-9 годин сну, людина спить близько 4-5. Він не розуміє, що працювати при депресії не варто. Через це він стає дратівливим і нервовим, часто проявляє агресію по відношенню до колег. Думки плутаються в голові, через що неможливо прийняти правильне рішення. Як результат – погані успіхи на роботі.

Інші причини появи депресивного стану:

  1. Сварки з колегами. Буває, що колектив спочатку не бажає приймати новачка. Або одна людина бажає «вижити» з роботи іншого. Ненормальний робочий клімат змушує перебувати в постійному стресі.
  2. Погані стосунки з начальством часто є наслідком непорозуміння або небажання йти на компроміс. Людина знаходиться під постійним тиском, не може зосередитися на роботі. Його продуктивність падає, що змушує директора сердитися.
  3. Нестабільне фінансове становище. Людина знаходиться в пошуку постійної зайнятості. Йому не важлива суть роботи. Через це він змушений йти на нецікаву, зовсім нецікаву вакансію заради високої зарплати. На перших порах він здатний це перетерпіти. Але з часом ненависть до роботи підвищується, і з’являється повна відраза до неї.
  4. Поєднання декількох професій. Хворий має дуже велику відповідальність. Чи не справляється з усіма завданнями, здає роботу після дедлайнів, нічого не встигає. Це його дуже пригнічує і демотивує.
  5. Ненормований графік. Часті і непередбачені відрядження, затримки на роботі допізна дратують людини. Перед ним ставлять надто високі цілі. Щоб їх досягти, потрібно жертвувати вільним часом. Це особливо не люблять молоді мами і чоловіки-сім’янини.

Недосипання – поширена причина депресії

Ще одна популярна причина – відсутність прогресу. Людина працює, багато заробляє, але не помічає кар’єрного та особистісного росту. Здається, ніби він стоїть на місці, але одночасно боїться втрати роботи. У творчих людей депресія настає, якщо їх намагаються обмежити або змушують працювати за шаблоном. Це вільні люди, які не бажають підкорятися іншим. Термінові замовлення, дедлайни, обмежений формат викликають сильне роздратування і втому.

Серйозні зміни в житті також негативно впливають на стан людини. Часті переїзди, народження маленької дитини, тривала хвороба, зміна професійної діяльності, догляд за батьками і інші ситуації змушують жити в стресі.

На якість роботи молодих людей впливають проблеми в особистому житті. Розпад відносин погано відбивається на результатах діяльності. Людина не може сконцентруватися на роботі, може допускати серйозні помилки.

Небажання працювати може з’явитися після закінчення відпустки. Працівникові складно увійти в звичний режим, через що він перебуває у стресовому стані. Йому хочеться відпочивати, подорожувати, займатися улюбленими справами, але не професійною діяльністю.

прояв депресії

Роздратування, втома, відсутність бажання що-небудь робити – явні ознаки депресивного стану. Працівник постійно на щось відволікається, не може зосередитися на завданні. Його дратують навіть неголосні звуки, дзвінок телефону, голос колеги. Особливо це притаманно людям, чия діяльність пов’язана з розумовою працею.

Інші прояви депресії:

  1. Емоційне вигоряння. Людина майже не проявляє емоцій. Жарти не викликають радості, на крики боса ніяк не реагує. Навіть хороші новини і події (підвищення на посаді або збільшення зарплати) не викликають радості.
  2. Знижений настрій. Людині не хочеться бачити колег. З’являється бажання бути наодинці з собою і ні з ким не розмовляти.
  3. Рухова загальмованість. Хворий не може швидко пересуватися. По дорозі на роботу засинає. Під час обідньої перерви вважає за краще не залишати місце роботи.
  4. Поганий зовнішній вигляд. Мішки під очима – перший, по чому визначають людину з депресією. Вони результат недосипання і безсоння. Буває, що хворий худне або поправляється, у нього поганий апетит. З’являється сильна тяга до солодкого, алкоголю, тютюну.

У людей з психічним розладом дуже погіршується самопочуття. Знижується імунітет і стан організму від роботи. Людина стає вразливим до інфекційних і вірусних захворювань. Звичайна застуда перетворюється в хронічне захворювання. На цій стадії потрібно терміново звертатися до лікарів!

Схема емоційного вигорання

Які чинники негативно впливають на розвиток депресії

Виснаження – одна з форм втоми. Через неї депресія активно розвивається. Людина перестає контролювати емоції, дії. Він потребує лише в первинних потребах – спати, їсти і бути в безпеці.

Виснаження спочатку викликає занепокоєння. Хворий боїться заробити недостатня кількість грошей, не погасити борги, не оплатити всі потреби. З’являється страх втратити роботу і не знайти нову, більш перспективну. Він не бажає змінюватися – проходити перекваліфікацію, відвідувати курси, працювати над собою. Інші негативні чинники, які впливають на розвиток депресії:

  1. Гнів. Працівник кожен день переживає негативні емоції, його оточують колеги з РЕВ. Робоча атмосфера погана, сповнена агресії і негативу. Співробітник сердиться на наявність безлічі завдань і обов’язків, з якими не може впоратися. Виникає почуття хаосу. Він у всіх невдачах звинувачує начальство і колег.
  2. Відсутність впевненості в собі. З’являється сильний страх перед кар’єрним ростом і підвищенням на посаді. Людина може бажати цього, але боїться, що не впорається і підведе керівника. Вважає себе поганим фахівцем. Думає, що йому не вистачає знань і практичних умінь в робочій сфері. У нього не реалізована потреба в новій роботі.
  3. Низька чутливість. Працівник не розуміє, що з ним відбувається. У нього труднощі в усвідомленні власних почуттів. Він перестає собі довіряти. Ще гірше, якщо пригніченість не помічають або ігнорують інші.

Хворому здається, що його роботу недооцінюють, мало платять. Хочеться публічної похвали або премії за гарне виконання роботи. Він не відчуває довіри з боку колег. Через велику кількість дрібних справ не може повністю реалізувати свій потенціал.

Як можна позбутися від депресії

Перше важливе правило: депресія – це не застуда. Звичайними ліками вона не лікується. З нею треба працювати. Важливо спочатку знайти причину появи і обдумати способи усунення. Її тривалість варіюється від 2 тижнів до декількох років.

самостійне лікування

Ефективними є афірмації. Це позитивні твердження, які мотивують і заспокоюють людину. Націлені на усунення будь-яких депресивних проявів. Найпоширеніші афірмації:

  • мені під силу будь-які завдання;
  • мій рівень знань високий, тому я цінний співробітник;
  • я люблю свою роботу;
  • моя професійна діяльність цікава;
  • я вибрав правильну сферу для роботи;
  • я відчуваю прогрес;
  • мої результати радують начальника;
  • колеги мене люблять і поважають і т. д.

Їх потрібно повторювати щоранку по дорозі на роботу. Вони допоможуть правильно налаштуватися на робочий день. Побудовані вони на самонавіюванні. Людина нав’язує себе позитивне мислення і вірить, що думки матеріалізуються.

Кількість афірмації можна збільшувати. Озвучувати в голос їх не слід, а можна подумки повторювати в моменти відчаю або сильної злості.

Аффірмація від депресії

психотерапія

Якщо депресія глибока, то займатися самолікуванням марно. Слід відразу звернутися до психотерапевта. Він допоможе з’ясувати причини психічного розладу і усунути його.

Часто використовують 2 техніки – психоаналіз і когнітивно-поведінкову терапію. Незважаючи на відмінності в методиках, ефективним є їх поєднання.

На початку сеансу хворий відповідає на питання:

  • що трапиться, якщо я піду з ненависної роботи;
  • чому я не можу звільнитися;
  • як довго я повинен ще пропрацювати в цій фірмі;
  • хто змусив мене працювати тут;
  • що станеться, якщо я займуся улюбленою справою;
  • чому я боюся почати власний бізнес;
  • хто сказав, що я зобов’язаний це робити;
  • чому мені здається, що це буде тривати довго і т. д.

Важливо розібратися в собі, зрозуміти свої справжні наміри і почуття. Буває, що людина успадковує і виконує бажання інших, жертвує власними інтересами на благо рідних.

Особливо ефективно, якщо лікар призведе пацієнтові приклад його поведінки. Це потрібно зробити акуратно, проявляючи толерантність.

Після хворому пропонується 15-20 хвилин, коли він говорить все, що хоче, описуючи емоції, дії, почуття, бачення. Це методика вільних асоціацій. Вона допомагає визначити комплекси і справжні проблеми пацієнта.

Клієнт розповідає про те, які емоції він відчуває найчастіше. Спочатку він описує позитивні моменти, пізніше – негативні. Бажано, щоб їх кількість була рівною. Цей етап націлений на виділення позитиву і негативу.

Техніка «Зате». На кожне негативне твердження потрібно придумати позитивне. Мета – навчитися навіть в негативі знаходити щось хороше.

Далі складається опис «ідеальної професії» та «ідеального працівника». Потрібно дати їм детальну характеристику. Описати риси характеру, професійні якості, зовнішній вигляд, одяг працівника. Відносно професії, потрібно вказати:

  • конкретне значення рівня зарплати;
  • розташування офісу;
  • дати опис колективу і начальству;
  • позначити посаду хворого і т. д.

Це дуже серйозний і важливий крок на шляху до пошуку роботи своєї мрії. Людина буде знати, що шукати і до чого прагнути.

Вся суть методики в зміні типу мислення. Людина повинна перестати обмежуватися в своїх бажаннях і жити на повні груди. Позбувшись від депресивного стану, він навчиться розуміти і чути себе. Почне помічати навіть в негативі позитив.

Що рекомендують лікарі

Крім сеансів психоаналізу та психотерапії, потрібні додаткові дії. Вони допоможуть швидше вилікуватися. Вони не викликають больових відчуттів, спрямовані на поліпшення психологічного та емоційного стану.

щоденник успіху

Навіть у відомих мільйонерів може виникнути депресія через роботу. Щоб її усунути, вони починають вести щоденник успішності. Це зошит, в якій записують всі успішно зроблені справи за весь день. Спочатку це будуть дрібні, невеликі перемоги над собою. Але пізніше їх кількість буде збільшуватися. І в моменти відчаю можна перечитати щоденник, побачити свій прогрес і зрозуміти, що все робиться не дарма. Це потужне джерело енергії, натхнення і сильний мотиватор.

сеанси релаксації

Після важкого робочого дня відмовтеся від неважливих справ. Приділіть хоча б 1 годину собі. Закрийтеся у ванній, наберіть теплої води. Можна додати у воду кілька крапель пахучих масел – лавандових, ромашкових, мелісового, м’ятних. Обов’язково увімкніть спокійну інструментальну музику.

Помрійте. Візуалізують власні мрії. Дайте їм точні обриси. Можна також уявити картинку, яка викликає умиротворення, позитивні емоції, дарує насолоду.

Релакс в ароматній ванні допоможе забути про тягарі робочого дня

Фізична активність

Фізичне здоров’я дуже впливає на самопочуття і рівень життя. Не варто відмовлятися від ранкової зарядки або вечірньої пробіжки. Додайте в свій режим дня:

  • біг;
  • кардіотреніровки;
  • танці;
  • аеробіку;
  • відвідування басейну і т. д.

Обов’язково виберіть спорт, який приносить задоволення. Періодичність занять – не менше 2 разів на тиждень. Самопочуття покращиться навіть після звичайної півгодинної прогулянки в парку.

Домашній вихованець

Тварини – кращі антидепресанти. Вони не дозволяють нудьгувати. Навіть звичайне дотик до домашнього вихованця викликає позитивні емоції.

Вони вимагають регулярного вигулювання, годування та купання. Тому часу на депресію і смуток не залишиться.

Домашній вихованець відверне від неприємних думок

Інші поради

Спробуйте не залишатися тривалий час на самоті. Чи не відхиляйте запрошення друзів весело провести час разом. Можна сходити в кіно, відвідати театр чи музей. Спілкування – важлива частина життя.

Забудьте про антидепресанти. Вони дають лише тимчасовий ефект і можуть негативно позначитися на здоров’ї. Замініть їх трав’яними чаями.

висновок

Депресія від роботи – явище часте. Бажаючи збільшити рівень доходу, людина забуває про власні інтереси. Вибирає нецікаву, нудну роботу, через яку страждає, страждає і псує здоров’я.

Допоможуть психоаналіз і когнітивно-поведінкова терапія. Не варто відмовлятися від афірмації, сеансів релаксації, активного проведення часу. Розважайтеся з друзями, заведіть вихованця, приділяйте час собі. Навчіться відволікатися від проблем і негативу, і тоді депресія на роботі обійде стороною!

Ссылка на основную публикацию