Чому не можна бігати вранці?

Пробіжка незмінно вважається одним з кращих способів ранкової зарядки, знаходячи все більше прихильників такого способу підбадьоритися вранці. Однак, як показують дослідження, активні фізичні навантаження відразу після підйому часто не тільки не приносять користі, але і можуть завдати шкоди організму.

Чому не можна бігати вранці: загальні рекомендації та протипоказання

  1. Вранці організм людини знаходиться в перехідній стадії від стану сну і відпочинку до режиму активної роботи. Тому відразу після пробудження серцево-судинна система організму включається на повну потужність, працюючи в посиленому режимі. Головний мозок також зазнає суттєвих навантаження, намагаючись включитися в робочий режим, тому додаткові зусилля у вигляді пробіжки можуть піддавати його зайвим навантаженням. У цей час істотно підвищується ризик виникнення інфаркту та інших серйозних ускладнень.
  2. Протипоказаний ранковий біг людям, що страждають підвищеною нервовою збудливістю, безсонням, порушеннями в роботі нервової системи. Під час активних фізичних вправ відбувається викид гормону стресу, що неминуче залишить почуття тривожності і стан розбитості на весь наступний день.
  3. Вчені та медики наголошують на небезпеці закупорки судин, зумовлену підвищеним згортанням крові в ранковий час доби. Також з обережністю до пробіжок вранці слід поставитися людям, які мають порушення в роботі нирок і печінки. Даній категорії любителів активного способу життя рекомендується перенести його на вечірній час, коли, згідно з науковими дослідженнями, відбувається найбільш швидка регенерація тканин цих органів.
  4. Категорично не рекомендується займатися ранковими пробіжками людям, схильним до режиму «сова». Вранці у представників даної категорії спостерігається знижена фізична активність, вихід з якої може піддавати організм станом сильного стресу.

Протипоказання до занять бігом при захворюваннях

Незважаючи на те, що спорт – це життя, існують категорії людей, яким біг категорично протипоказаний.

В першу чергу важливо пам’ятати, що в період загострення хронічних захворювань, а також при сезонних застудах, будь-які фізичні активності слід припинити.

Також не рекомендується займатися пробіжками людям, що страждають ожирінням, якщо маса тіла перевищує допустиму норму більш ніж на 20 кг. Дана заборона обумовлений колосальними навантаженнями на серце під час фізичної активності, які можуть привести до інфаркту та інших негативних наслідків і порушень в роботі серцево-судинної системи.

З обережністю слід підходити до пробіжок жінкам, які мають гінекологічні захворювання, а також при ущільненнях молочної залози.

Неприпустимі заняття бігом для людей, які страждають такими захворюваннями:

  • Порушення в роботі серцево-судинної системи;
  • Вроджений порок серця;
  • Порушення серцевого ритму;
  • Порушення кровообігу, знижений кров’яний тиск;
  • Мітральний стеноз;
  • Тромбофлебіт і інші захворювання вен нижніх кінцівок.

Підводячи підсумок, чому не можна бігати вранці, слід зазначити, що необхідність в ранкові пробіжки або її відсутність організм кожної людини може визначати самостійно, головне прислухатися до нього, а не переводити непосильними навантаженнями. Так, якщо після ранкового тренування спостерігається приплив сил, підняття тонусу і поліпшення настрою, є сенс говорити про те, що вправи приносять користь. Однак, якщо заняття доставляють дискомфорт, варто негайно переглянути програму фізичних навантажень.

Ссылка на основную публикацию