Басейн після пологів: коли починати тренування?

Дорогі мої читачі і просто цікаві! Доброго дня!

Зовсім недавно я прочитала на одному з жіночих форумів: «Через дорогу від нашого будинку побудували новий спорткомплекс. Ходжу і облизувати. Справа в тому, що я мама, яка годує, моїй дитині немає ще й місяця. Підкажіть, басейн після пологів через який час можна вже відвідувати »?

Ось тут я і задумалася. Дійсно, всім молодим матусям хочеться швидше повернутися в форму. Про це були статті «Навіщо потрібні заняття спортом після пологів» і «Як позбутися від живота?» А плавання вважається одним з найефективніших способів для відновлення фігури. Тому я і вирішила написати цей пост, щоб кожна з вас знала, через скільки після пологів можна почати заняття на водних доріжках і чи можна взагалі …

Протипоказання для відвідування басейну

Більшість протипоказань до плавання дуже відносні і суто індивідуальні. Тому, якщо ваш стан, як ви самі вважаєте, прийшло в норму, то вже з лікарем ви можете вирішувати питання, коли починати заняття в басейні.

Інша справа, якщо ваш організм після пологів ще не відновився. Зазвичай цей період триває близько 3-4 місяців, хоча деякі фахівці вважають, що необхідно витримати паузу до півроку. Але 6 місяців, я думаю, ви чекати не мають наміру … Тоді наступну інформацію просто прийміть до відома.

Заняття в басейні строго заборонені при:

  • загостренні будь-якого хронічного захворювання;
  • підвищенні температури тіла;
  • розвитку післяпологових ускладнень;
  • розбіжності швів після кесаревого розтину.

Аквааеробіка після пологів. переваги

Вправи в воді вважаються більш ефективними, ніж звичні всім нам заняття фітнесом в спортзалі. Чому, запитаєте ви? Тому що аквааеробіка допомагає швидко:

  • знизити вагу;
  • зміцнити м’язи спини (профілактика сколіозу та остеохондрозу);
  • підвищити загальну опірність організму;
  • впоратися з післяпологовий депресією.

Крім того, для мами, що годує водна фізкультура більш краща, оскільки є найменш травматичним видом спорту.

На замітку: під час інтенсивних фізичних вправ організм виробляє молочну кислоту, яка може потрапити в грудне молоко. Тому, будь ласка, не перестарайтеся в своїх заняттях, особливо, в навантаженнях на плечовий пояс! Якщо ваше молоко стане кислим, то дитина просто відмовиться від грудей.

У басейн з дитиною

Додатковою перевагою занять в басейні є можливість брати з собою свою дитину. Плавання разом з мамою благотворно вплине на нього: зміцниться імунітет, підвищиться настрій, активізується загальний розвиток. Сподобалася ідея? Тоді вперед! Вам потрібно отримати дозвіл від свого педіатра і ретельно вивчити СанПіН для басейнів. Можливо, обраний вами басейн малюкові не підійде через якість води, способу її обробки або інших якихось несприятливих умов. Так, найголовніше. Коли можна брати з собою дитину? Зазвичай після виконання йому 6 місяців.

Основні правила водних тренувань для новоспечених мам:

  1. Перші заняття повинні нести мінімальне навантаження на м’язи.
  2. Збільшення навантаження має бути поступовим, від заняття до заняття.
  3. Все тренування рекомендується проводити під контролем тренера.
  4. В першу чергу потрібно тренувати м’язи преса, спини і ніг. Коли ці м’язи будуть підготовлені, комплекс вправ можна розширити.

Порада: план підвищення інтенсивності занять може бути змінений за умови, що ви до вагітності і під час неї займалися аквааеробікою, т. е. ваш організм готовий до серйозних фізичних навантажень.

Ну ось, здається, і все. Сподіваюся, що вам ця стаття буде корисною. Є питання? Ви можете їх задати в нашій групі ВК або прямо тут, в коментарях. А також не забудьте підписатися на оновлення блогу, щоб своєчасно дізнаватися про свіжі публікаціях.

Ссылка на основную публикацию