Басейн для похуденія- користь, програма тренувань у воді

Про користь водних вправ для схуднення

Очевидна користь плавання для організму не потребує доказів. Перераховуючи поетапно фактори впливу водного середовища на людину, повторимо це ще раз:

  • Психологічний комфорт. Формування зародка відбувається у водному середовищі. Безпека і захищеність – ці асоціації можуть виникати при думці про воду;
  • Захист від перевантажень. Так, плавання в обладнаних водоймах вважається одним з найменш травмонебезпечних видів спорту. Якщо програма складена вірно, плавець ніколи не зашкодить зв’язок і не травмує суглобів;
  • Рівномірний напруга всіх груп м’язів, розробка м’язової тканини без помітного збільшення її обсягу. Це важливо для тих, хто хоче зберегти жіночну фігуру;
  • Оптимальний розподіл навантаження на опорно-руховий апарат. У воді тиск на хребет знижується, даючи необхідний відпочинок.
  • Плавання – важлива частина профілактики захворювань дихальної системи. Регулярні вправи в басейні надають легким додатковий корисний об’єм, тренують дихальні м’язи.
  • Знаходження в прохолодній воді змушує працювати системи терморегуляції, розкриває адаптивні ресурси людського організму.

Підсумовуємо результати: плавання – в усіх відношеннях привабливий вид фізичної активності.

Басейн в контексті зниження ваги

Щоб скинути вагу, потрібно знизити споживання калорій- дотримуватися дієти, підвищити витрата калорій- дати організму навантаження, і залишатися при цьому в стані психологічного комфорту. Вам має подобатися те, що ви їсте, і спорт, яким займаєтеся.

  • В цьому відношенні басейн для схуднення – ідеальний варіант. Психологи озвучують ідею, що варто почати використовувати басейн для схуднення – і можна знайти в ньому джерело душевної рівноваги.
  • На користь «водної» методики: плавання в басейні для схуднення дуже ефективно. За годину плавання можна витратити до 400 калорій енергії, а за той же час легких навантажень на суші витрачається лише 250 одиниць. Ще більше ресурсів організм витрачає на обігрів тіла в прохолодній воді.
  • На користь того, що плавання допомагає схудненню, говорить і відсутність протипоказань по водній фізкультури для людей із зайвою вагою. Часто надлишкова маса тіла створює серйозне навантаження на суглоби і хребет, тому не всі вправи показані для повних. А ось басейн для схуднення їм найчастіше рекомендований.

Приємні дрібниці: список в басейн

Якщо ви самостійно прийняли рішення почати відвідувати басейн, або це рекомендував ваш доктор, для початку потрібно дізнатися, що знадобиться для комфортного перебування в «водному раю». Перед відвідуванням громадського “водного резервуару” доведеться придбати:

  • Спортивний купальний костюм;
  • Герметичні окуляри для плавання;
  • Гумова шапочка (вимога гігієни);
  • Шльопанці з рельєфною підошвою (такі, які не дадуть посковзнутися на мокрій підлозі і випробувати його на міцність при падінні).

Список можна доповнити рушником, засобами для душа, власним феном – проте все це дрібниці, які не повинні затуляти головного: плавання для схуднення буде ефективним тільки в тому випадку, якщо відвідувати басейн систематично протягом довгого часу. Сила волі і звичка до фізичної активності – наші головні друзі в боротьбі за красу фігури.

Кілька слів про водної методикою схуднення

Фахівці вважають, що монотонно тренуючись і плаваючи з кінця в кінець водного резервуару по доріжці, не варто чекати швидких результатів. Правильна інструкція така: плавання в басейні для схуднення має бути інтервальним, необхідно чергувати посилення навантаження і відпочинок. Ця схема, на противагу традиційної, дозволяє спалити більше калорій за менший час. Більш того, навіть після виходу з води організм продовжує споживати і витрачати енергію – за рахунок прискореного обміну речовин.

Розглянемо покроково суть інтервалів при тренуванні:

  1. Максимальне навантаження на всі групи м’язів, плавання майже на межі можливостей? наприклад, батерфляєм – не більше ніж півхвилини;
  2. Наступні 15 сек. спокійний брас, він дозволить відновити дихання і привести серцебиття в норму;
  3. Новий інтервал проплисти іншим стилем- вільним, кролем або на спині;
  4. Знову відпочинок.

Пробуючи интервальную плавальну методику, важливо дотримуватися її основ:

  • Дуже точно заміряти і дотримуватися час напруги і розслаблення;
  • Ніколи не нехтувати розминкою на початку і після заняття;
  • Звернути увагу на плавання кролем – з ним втрачається максимум калорій в порівнянні з іншими видами;
  • Не забувати про плавання на спині – це спосіб скорегувати лінію боків і прибрати звідти зайві кілограми.

Чому можуть не спрацювати заняття в басейні для схуднення ?!

Як відзначають спортсмени і любителі, ефективне плавання схуднення не гарантує. Існує ряд прорахунків, які допускають новачки при спробах скинути вагу. Тому варто попередити можливі помилки і нагадати принципи плавання для схуднення:

  • Обов’язково розминатися перед спуском у воду;
  • Займатися у воді не холодніше 26 градусів – саме при такій температурі час тренування може бути досить довгим. В іншому випадку воно істотно скорочується (до появи перших ознак переохолодження і дискомфорту);
  • Правильно вибрати вид навантаження. Так, якщо просте бултиханія (навіть з інтервалами) не примушує пульс почастішати, то і схуднути воно не допоможе. Потрібно пробувати інші водні види спорту – аеробіку або йогу в басейні;
  • Не займатися активним плаванням раніше, ніж через годину-півтори після їжі.

Протипоказання басейн

На жаль, не всім людям показано плавання. І не кожного допустять до занять в громадському басейні, де у воді знаходяться відразу кілька людей. Перед допуском до відвідування басейну потрібно взяти довідку про відсутність захворювань-шкірних, ЗПСШ, а також рекомендується побувати на консультації у терапевта і кардіолога.

Отже, тренування в басейні для схуднення заборонені при наступних станах:

  • Захворювання шкіри будь-якого генезу;
  • ЗПСШ (інфекції, що передаються статевим шляхом);
  • Туберкульоз легень;
  • Серцево-судинні захворювання (деякі з них);
  • Новоутворення і пухлини злоякісного характеру;
  • Епілепсія.

Всі ці заборони пов’язані як з безпекою самого людини-ризиком захлинутися, агресивною дією на шкіру речовин у воді басейнів, так і з метою захистити від можливого інфікування інших відвідувачів.

Заняття в басейні з метою стати стрункішою – той рідкісний вид спорту, який недоступний більшості в домашніх умовах. Можливо, єдиний його мінус – те, що не можна організувати самій собі можливість поплавати в будь-який вільний час. Доводиться підлаштовуватися під розклад спортивного комплексу, добувати і оновлювати медичні документи, купувати професійну екіпіровку.

Однак відгуки про плавання в басейні для схуднення не дозволяють засумніватися – воно того варто. Як свідчать плавчині зі стажем, м’язи стають більш підтягнутими, поліпшується вигляд і тонус шкіри в проблемних зонах. При цьому не відбувається помітного збільшення м’язової маси (якщо цим спеціально не захопитися).

Обов’язково потрібно контролювати апетит, який з’являється після адекватного навантаження в басейні, і не йти на поводу у організму, що вимагає нових порцій їжі. При комплексному подходе- харчування, режим, інтервали і чергування навантажень, є всі шанси скинути вагу швидко, регулярно займаючись в басейні.

Ссылка на основную публикацию