Аутотреніг – що це таке, як застосовується, форми і методи

Ви б хотіли стати більш впевненим у собі, позбутися шкідливих звичок, поправити своє здоров’я? Багато хто вважає, що це неможливо. «Яким народився, таким народився» – одна з відмовок. При цьому наукою доведено, що людина може змінювати себе, ставати краще, при цьому вибирати образ, до якого буде прагнути. Одним з ефективних способів самостійного впливу на свідомість є аутотренінг.

Аутотренінг – що це

Поняття «аутотренінг» може тлумачитися по-різному.

Саме слово походить від грецького «сам» і англійського «навчання», тобто при дослівному перекладі виходить «самонавчання».

В широкому розумінні аутотренінг позначає безліч різних методів самовдосконалення і самонавіювання. Іноді сюди включають всі види активної діяльності, спрямованої на себе. Однак таке розуміння не може вважатися вірним, інакше під це визначення підходили б і фізичні вправи, але тут мова йде про способи психологічної саморегуляції.

У вузькому значенні аутотренінг є синонімом аутогенного тренування. Основоположником аутогенного тренування є Іоганн Генріх Шульц, німецький психотерапевт. У роки другої світової війни він співпрацював з нацистами, і спочатку ця методика замислювалася для того, щоб дозволити німецьким солдатам і офіцерам стати витривалішими і легше переносити тяжкості війни.

Шульц поділяв прийоми на «вищу» і «нижчу» щаблі. Вища ступінь характеризується складністю і громіздкістю, вона не набула популярності, тому її ми розглядати не будемо. Йтиметься лише про нижчому щаблі.

Аутогенне тренування заснована на розслабленні та самонавіювання. Цей метод має спільні риси з гіпнозом, але, на думку багатьох фахівців, цей спосіб більш безпечний. Гіпноз передбачає взаємодію з психікою людини сторонньої особи. Навіть професіоналу іноді складно визначити, наскільки сильним має бути чиниться вплив. У випадку з аутогенним тренуванням людина сама впливає на свою психіку, тому цей метод надає м’якшу дію.

Для ефективного самонавіювання потрібно, щоб мозок занурився в прикордонний стан між сном і неспанням. Цьому сприяють спеціальні вправи.

Що необхідно для аутотренінгу:

  1. Мотивація. У зв’язку з тим, що аутогенне треніровка- це самостійна робота, ви повинні бути мотивувати займатися вправами регулярно і робити їх якісно.
  2. Віра. Якщо ви не вірите в здатності аутотренінгу і весь час сумніваєтеся, результату не буде. Ви не зможете переконати себе те, у що не вірите, внутрішній опір завадить вам.
  3. Емоції. Необхідно підключати емоції, відчуття, щоб задіяти обидві півкулі головного мозку. Це важливо, якщо ви хочете досягти результату. Саме тому важливо вибирати правильні формулювання для самонавіювання: вони повинні викликати у вас довіру і емоції.

де застосовується

Аутотренінг успішно застосовується для лікування різних недуг, а також для саморозвитку і досягнення хороших результатів у різних напрямках діяльності.

Його широке застосування обумовлене можливостями, які він надає:

  1. Можна швидко відпочити і відновити сили.
  2. Стимулює психічні та фізичні здібності, в тому числі покращує пам’ять, увагу, витривалість.
  3. Допомагає впоратися з болем, контролювати роботу внутрішніх органів, наприклад, нервову напругу, серцебиття і т.п.
  4. Спрощує процес відмови від шкідливих звичок.
  5. Широкі можливості для самопізнання і самовиховання.

Ефективність і простота дозволяють застосовувати аутогенне тренування в різних сферах життя.

В медицині

Спочатку аутогенне тренування застосовувалася для лікування неврозів, психосоматичних розладів і депресій. Надалі список захворювань розширився, аутотренінг стали застосовувати в комплексній терапії для лікування і полегшення артриту, заїкання, родових болів, безпліддя, астми, ожиріння, наркоманії та багатьох інших недуг.

В спорті

Аутотренінг використовується для досягнення кращих результатів у спорті. Він допомагає впоратися з неврозом, налаштуватися на перемогу, швидко відновити сили, використовувати приховані резерви. Спочатку були однакові вправи для всіх видів спорту. Але на сьогоднішній день розроблені різні підходи і навіть індивідуальні програми.

На роботі

У багатьох професійних сферах аутотренінг може підвищити рівень працездатності, стійкості до стресу і прискорити отримання нових навичок.

Особливо актуально це для професій, в яких люди відчувають нервове напруження, страждають від одноманітності роботи і непередбачуваного графіка.

Крім того, аутогенне тренування
допомагає людям творчих професій придумувати нові ідеї.

У повсякденному житті

Аутотренінг використовується, щоб розслабитися, відновити сили, для відмови від шкідливих звичок, вироблення нових корисних навичок.

Займаючись аутогенним тренуванням, можна зберегти і відновити своє здоров’я, поліпшити самопочуття.

Форми і методи аутотренінгу

На даний момент існує велика кількість модифікацій і різних методів аутогенного тренування. Однак найбільш повне уявлення дасть саме класичний аутотренінг, розроблений Шульцем.

По суті, аутотренінг має багато спільного з йогою і медитацією і повинен використовуватися з обережністю, бажано під наглядом фахівця.

Техніка аутотренінгу складається з трьох частин:

  • Підготовчої: полягає в досягненні максимально розслабленого стану.
  • Основний: навіювання заздалегідь підготовленої формули.
  • Заключною: плавний вихід зі стану.

Щоб приступити до вправ, потрібно зайняти зручну позу:

  • Лежачи на спині.
  • Напівлежачи, коли голова лежить на подушці.
  • У позі «кучера»: потрібно сісти, сперся на коліна, злегка нахилити голову, розслабитися і закрити очі.

Остання поза дозволяє проводити аутогенне тренування в громадських місцях і навіть в транспорті.

Шульц пропонував шість вправ:

  1. Тяжкість. Потрібно розслабитися і сконцентруватися на ваги свого тіла.
  2. Тепло. Концентруємося на теплі рук.
  3. Пульс. Намагаємося відчути свій пульс.
  4. Дихання. Концентруємося на диханні.
  5. Сонячне сплетіння. Зосереджуємо увагу на черевній порожнині.
  6. Прохолодний лоб. Представляємо потік холодного повітря у лоба.

Кожне з цих вправ вимагає відпрацювання. Згодом бажаний стан буде викликатися досить швидко, тоді можна переходити до навіювання індивідуальної формули.

Серед сучасних методів аутотренінгу можна виділити афірмації, управління увагою, релаксацію, візуалізацію, самогіпноз і інші.

Основні висновки

  • Аутотренінг зазвичай використовується як синонім аутогенного тренування.
  • Аутотренінг заснований на розслабленні та самонавіювання.
  • Аутогенне тренування має широкі можливості для саморегуляції, тому застосовується в різних сферах.
  • Існують різні форми і методи аутотренінгу, при цьому існує безліч модифікацій класичного аутотренінгу, розробленого Шульцем.

Поворожіть на сьогоднішній день c допомогою розкладу Таро “Карта дня”! Для правильного ворожіння: зосередьтеся на підсвідомості і ні про що не думайте хочаб 1-2 хвилини.

Ссылка на основную публикацию