4 способи замінити сигарети, коли кидаєш палити

Говорити, що паління шкідливе і так далі, ми не будемо. Як змусити себе кинути палити теж, теми ці розкриті в інших статтях, і ви можете прочитати їх по посиланнях. Але в першу чергу залежить від людини та її мотивації – кине він курити чи ні. Але що робити, якщо рішення прийнято, сила волі стиснута в кулак, а руки так і сверблять за сигаретами в кишеню, навіть з огляду на те, що там їх немає. Рішення одне – замінити сигарети, коли кидаєш палити, на щось не таке шкідливе, але задовольняє потреби.

Чим замінити сигарети, коли кидаєш палити

Деякі щасливці здатні відмовитися від сигарет раз і назавжди. Вони просто в один день приймають рішення і перестають курити, не використовуючи ніяких методики, замінники і не повертаються до шкідливої звички. Але більшість курців зі стажем не можуть так просто обрізати ці шляхи і потребують хоча б в тимчасовій заміні.

Для кожної людини ця заміна своя, адже переваги відрізняються. І психологія куріння теж для кожного унікальна. Одні курять тільки під час стресу, інші від неробства, а треті просто за звичкою. До кожної причини потрібно шукати свій підхід, перебирати різні варіанти, поки що ви не знайдете відповідний під ваші запити і побажання.

Перша причина – фізична залежність

У перший час найсильніше випробування – ломка через брак нікотину. Проявляється вона в дратівливості, агресивності, неуважності і т.п. Може з’явитися фізичний дискомфорт, начебто ломоти в тілі. Але пам’ятайте – ці симптоми проходять досить швидко, і означають тільки одне – організм бореться з недугою і ви йдете на поправку. Досить перетерпіти перший час, щоб перестати залежати від сигарет.

Рішення:

Допоможе з цим невелика доза нікотину зі спеціальних «замінників сигарет» або ж їх аналог.

  • Електронні сигарети – багато хто переходить на цей вид куріння, вважаючи що це корисніше і безпечніше. Але позбутися повністю від звички курити не вийде, поки що ви зберігаєте ритуал куріння (вдихання-видихання диму), тим більше що в електронних сигаретах часто більше нікотину, ніж в звичайних сигаретах. Так що якщо ви вирішили точно відмовитися від сигарет, відмовляйтеся і від електронних.
  • Нікотинові таблетки – якщо використовувати таблетки з замінником нікотину, можна зменшити симптоми ломки і, в деяких випадках, навіть викликати відразу до нікотину. Перед використанням обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, тому що вони протипоказані для людей з проблемами серця, судини і т.п.
  • Нікотиновий пластир – при його використанні нікотин надходить в кров невеликими порціями і послаблює симптоми ломки. Можна непомітно закріпити під одягом, щоб ніхто і не здогадався про його використанні. Головне правильно розрахувати дозування – досвідченим курцеві потрібно брати дозування в 21 мг, а менш досвідченому вистачить 14 мг. Поступово доза знижується.
  •  Нікотинова жуйка – схожа за дією на пластир, але застосовується тільки коли виникає гостре бажання закурити. Доза теж призначається залежно від стажу і поступово зменшується.

Перед використанням будь-яких подібних засобів бажано проконсультуватися з лікарем. Особливо якщо ви вирішили зав’язати з курінням через появу хвороб!

Друга причина – звичка

Так-так, звичайнісінька звичка затягнутися в будь-який вільний і невільний час сигареткою.

«Транспорту ще десять хвилин чекати, в телефоні не посидиш – батарейка сяде, стояти нудно. Точно, у мене ж ще сигарета залишилася в пачці, візьму покурю, як раз і час скоротати і автобус / тролейбус прийде », – приблизно в такому ключі міркує наша підсвідомість і ми з радістю тягнемося відкривати нову пачку.

Бажання може прийти і просто у вихідний день, коли нічим зайнятися і мозок шукає легку віддушину.

Рішення:

З нею досить важко боротися, але варто проявити силу волі і деяку винахідливість. Наприклад, можна прямо в пачку з-під сигарет покласти жменю льодяників і, як тільки рука тягнеться за звичкою за сигаретою, і ось, вашу емаль псує не цигарка, а карамель.

Але велика кількість льодяників теж шкідливо для організму, тому постарайтеся вибрати таку солодкість, яка б вам подобалася, але при цьому багато якої і не з’їси. Найкраще для цієї підійдуть м’ятні льодяники. Так як по-перше, вони довго розсмоктуються і вам не доведеться лізьте за ними кожну хвилину, а по-друге після себе вони залишають освіжаючий ефект, дія якого довгостроково, і не завжди хочеться повторити.

Взагалі замінювати куріння на жування їжі – дуже ефективно, як відзначають багато колишніх курців.

Крім цього підійдуть і інші подібні заспокоювачі:

  • насіння;
  • горішки;
  • жуйка;
  • ягоди;
  • шматочки фруктів;
  • шоколад;
  • очищена ціла морквина і т.п.

Намагайтеся вибирати саме низькокалорійні продукти, щоб не набрати вагу. Якщо заздалегідь підготувати корисні перекуси, вам буде простіше боротися зі спокусою.

Боротися з нудьгою можна іншими способами, вибравши заняття до душі: читання, малювання, пробіжка, приготування або інші хобі. Також в з’явилося час можна зробити зарядку для очей, малюючи ними фігури або водячи з боку в бік.

Третя причина – за компанію

Вона може бути менш поширена, але теж досить часто зустрічається в суспільстві.

Колеги стоять в курилці і ведуть цікаву розмову, сперечаються про відомих вам речі. «Який суперечка цікавий, хочу теж приєднатися, але я ж не курю, навіщо мені в курилку? Що я буду там, як дурень стояти? Можна у Васі позичити одну сигарету, він не відмовить, заодно розмову підтримаю, стану ближче до колективу »- після таких, на вигляд логічних, думок людина стріляє сигарету і приєднується до розмови.

Адже не хочеться через відсутність шкідливої звички ставати ізгоєм, білої ворони і позбавлятися невимушеної бесіди зі знайомими.

Рішення:

При бажанні ви цілком можете стояти зі знайомими просто заради розмови без сигарети. Якщо люди знають про ваше бажання кинути палити, ніхто не буде засуджувати вас або вважати слабаком. Або зайняти руки і рот більш корисними речами – насіння, горіхи та інші продукти з вищезгаданого списку. У перший час, якщо складно позбутися звички ходити в курірілку, можна використовувати електронні сигарети. Вони не так шкідливі і допоможуть поступово перебудувати своє життя.

Але майте на увазі – деякі спробують повернути вас до минулого звичкою, просто тому що їм ніяково відчувати свою слабкість. Будьте моральні готові дати відсіч і захистити свою точку зору.

А ще краще, замість розмов в курилки, під час перерви прогуляйтеся по офісу, зійдіть вниз, поговоріть з некурящими колегами і займіть своє час іншими, не менш цікавими подіями.

Четверта причина – розслабитися

В основному сигарети використовують не заради задоволення, а щоб розслабитися, зняти накопичене напруга або спокійно подумати. Дуже багато хто відзначає, що викурити сигарету для них – це щось на зразок медитації. Не потрібно поспішати, дим повільно піднімається і думки немов очищаються від усього зайвого.

Звичайно ж це все просто самонавіювання, адже розслаблення відбувається не через сигарети, а просто тому що людина дозволила собі зупинитися в нескінченній гонитві.

Рішення:

Досить усвідомити – ви маєте право зупинятися і розслаблятися навіть тоді, коли не паліть. Вам необов’язково шукати для цього уявну причину, на зразок куріння. Але якщо вам складно просто нічого не робити, коли ви відпочиваєте, тоді знайдіть для себе інше заняття, яке допоможе відпочити без шкоди для здоров’я.

  • телефонні гри;
  • кубик-рубика або інші головоломки;
  • прості фізичні вправи (гантелі в руки, віджимання, прес і т.п.);
  • в’язати / вишивати;
  • малювати і т.п.

Знайдіть для себе ідеальне заняття, яке допоможе зайняти руки і забутися на якийсь час. Вам краще знати, що приносить вам задоволення і розслабляє.

Найкраще вибирати прості і звичні механічні дії, які ви можете виконувати не замислюючись. Тоді ви зможете зосередитися на своїх думках, обміркувати невирішені проблеми і в такому стані легко знайти рішення якоїсь проблеми.

Як відмовитися від покупки сигарет

А що робити, якщо в магазині руки так і тягнуться до заповітної пачці? Давайте порахуємо, пачка сигарет коштує приблизно 100 гривень. Що можна зробити на ці гроші?

Витратити гроші на добрі справи:

  • купити мамі або дружині квітів,
  • подарувати шоколадку кому-небудь,
  • перевести ці гроші в благодійний фонд,
  • купити корм бездомному тварині і т.п.

А ще буде краще, якщо ви складете список дорогих покупок, які потребують накопичення, і підрахуєте скільки в тиждень ви витрачаєте тільки на сигарети. Просто переводите при кожному бажанні закурити гроші на спеціальний рахунок / карту, щоб усвідомлена відмова наближав вас до винагороди.

Ссылка на основную публикацию